Mejor salud

22. Establezca una hora de acostarse
Apaga tus dispositivos antes de acostarte. Independientemente de la edad, los rituales regulares para ir a la cama nos ayudan a dormir lo que necesitamos y nos dan la capacidad de funcionar a un alto nivel al día siguiente. Trabaje en la creación de una rutina nocturna: limite el tiempo de pantalla (ordenadores, televisión, teléfonos), evite los tentempiés nocturnos, elija un horario para acostarse y cúmplalo. Hacer estas cosas puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido, a dormir y a despertarte más descansado y fresco.

21. Ocio
Encontrar tiempo para el ocio en medio del trabajo, los estudios y las actividades domésticas es fundamental para mantener nuestra salud. Dedica tiempo a pasear, a quedar con los amigos, a viajar y a realizar otras actividades que te proporcionen placer.

20. Reduzca la velocidad
Intenta simplificar tu vida: haz ejercicio, pasea por la naturaleza, practica técnicas de respiración profunda y meditación.

Ir por la vida preocupado, ansioso y sin poder relajarse y disfrutar es un gran desperdicio.

19. Abandona las adicciones que dañan tu salud
Ninguna adicción es buena, sin embargo, las adicciones a las dr**as, al alcohol y al tabaco afectan directamente a nuestra salud y bienestar. Por lo tanto, renunciar a ellos es la única salida. Si es necesario, busque tratamiento especializado.

18. Evitar el exceso de estrés
El exceso de estrés puede aumentar los niveles de cortisol y dañar seriamente su metabolismo. Los estudios también demuestran que el estrés contribuye en gran medida a la depresión, que es un enorme problema de salud hoy en día.

17. Tareas del día
¿Se siente abrumado por la cantidad de trabajo que tiene que hacer? Lleva una agenda o un calendario con los trabajos que tienes que hacer, estipulando una fecha de entrega. No dejes que se acumule.

16. Beber mucha agua
No esperes a tener sed para coger un vaso de agua. Mantenerse hidratado a lo largo del día puede ayudarle a mantener la energía y a suprimir la sensación de hambre. El agua ayuda a drenar nuestros sistemas de residuos y toxinas.

15. Dejar los refrescos
Opte por una opción de bebida más saludable. Este es uno de los mejores consejos rápidos de salud y bienestar. Las bebidas azucaradas, incluso las dietéticas, contienen azúcar líquido, que se ha relacionado con numerosas enfermedades, como las cardiopatías, la obesidad y la diabetes de tipo 2.

Empieza con bebidas ricas en nutrientes, como la leche, e incluye agua corriente, agua con gas, agua de coco, zumo de fruta natural o té verde.

14. No comas demasiado tarde por la noche
Si te vas a la cama con el estómago lleno, se producirán alteraciones del sueño y una dificultad para quemar grasas.

13. Elija aceites saludables
Cambie los aceites vegetales (soja, algodón, girasol, canola) por alternativas más saludables como el aceite de oliva virgen extra, el aceite de aguacate o el aceite de coco.

12. Planificar las comidas de la semana
Una de las mejores maneras de llevar una dieta saludable es preparar tu propia comida. Elige algunas recetas saludables que os gusten a ti y a tu familia y establece un horario de comidas en torno a ellas. Si planificas tres o cuatro comidas a la semana y comes las sobras el resto de las noches, estarás mucho más adelantado que si comes fuera o cenas congeladas la mayoría de las noches.

Incluya fibra en su dieta diaria
La fibra es importante para la protección contra el cáncer y el control de los niveles de azúcar en sangre, y puede ayudarle si está intentando perder peso. Puedes conseguir fibra de:

verduras;
pan integral
avena
fruta;
cebada.