Desafio Vip 60

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Treino Novo pra Você!

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Comente aqui e coloque sua meta: Quantos quilos você quer perder até o final de 2020?

Parabéns, Analu!!
Excelentes Resultados em 30 dias!
-3 KG, perda de gordura, ganho de massa muscular
-15 cm de circunferência no abdômen

Sem desculpas, treinando somente 12 min por dia!!!
Determinação e persistência!

Os treinos em casa muitas vezes são necessários, mas as pessoas acabam se questionando se eles realmente funcionam tanto quanto os treinos da academia, já que na academia os treinos costumam ser mais intensos.

Os treinos em casa realmente funcionam, mas não é esses treinos aleatórios de internet que vc vê por aí! Os treinos precisam ter uma cadência, progressão, pois dessa forma vc terá grandes resultados.

Dessa forma, pode-se dizer que os treinos em casa possuem benefícios como o aumento da tonificação do corpo, perda de peso, qualidade de vida, mas lembre-se: sempre procure profissionais capacitados para te ensinar a fazer os exercícios que realmente funcionam.

Portanto, foque nos seus treinos em casa e com o passar do tempo você verá uma grande diferença no seu corpo! Não desista e com certeza você irá se surpreender.

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Perder peso pode ser considerado o sonho de uma grande parte das pessoas, mas a realidade é que muita gente acaba aderindo processos de emagrecimento não muito saudáveis por conta da pressa de emagrecer e por fazer exercícios que não trazem resultados.

É claro que isso é errado, e por esse motivo é muito interessante que você aprenda a importância de emagrecer de maneira saudável, já que isso realmente é essencial não apenas para o corpo, mas também para a mente.

Basicamente, pode-se afirmar que a perda de peso é promovida por um consumo de calorias menor do que o gasto, mas isso pode ser feito de muitas maneiras diferentes, e é aí que está o problema.

Para emagrecer de maneira saudável é importante que você consuma essas calorias com alimentos nutritivos e também tenha uma alimentação balanceada. Já com relação ao treino, é de extrema importância que seja exercícios que tenham foco em queima de gordura e que seja passado por um profissional qualificado, dessa forma vc terá grandes resultados.

Logo, emagrecer é um processo que pode ser longo, mas ele deve sempre ser baseado na saúde, e nunca no desespero. Lembre-se que a pressa sempre é uma grande inimiga da perfeição!

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Nem sempre é possível ir para a academia ou até mesmo pagar uma academia, já que dependendo da cidade elas podem ser muito caras e até mesmo inacessíveis por conta da localidade.

Sendo assim, treinar em casa é uma excelente alternativa para quem não quer ficar parado e procura sempre outras opções para manter os treinos em dia.

Por isso, confira essas dicas para treinar em casa sem precisar gastar com equipamentos de academia.

- Fazer pesos caseiros é super fácil: s**o com areia, mochila cheia de livros e até mesmo pesos feitos de concreto são ótimas opções;
- Manter a constância é necessário: faça um cronograma de treinos e siga ele à risca;
- A alimentação é importante: não basta você treinar em casa, manter a alimentação da maneira correta também é uma excelente forma de ter resultados;
- A roupa é essencial: tenha uma roupa adequada para fazer os treinos em casa, já que isso possibilita um melhor desempenho.

Essas foram algumas dicas de como treinar em casa, mas mesmo assim manter a qualidade de seus treinos! Coloque-as em prática e você com certeza verá resultados.
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Sair da rotina de treinos e cair no sedentarismo pode acabar acontecendo na vida de todas as pessoas, mas é interessante que mesmo em meio à vida sedentária você tente manter uma parte da alimentação ainda saudável.

Então, confira essas ideias de lanches fit super práticas para você fazer:

- Patê de frango: essa receita leva apenas maionese e peito de frango desfiado, mas pode ser uma excelente opção para quem gosta de comer lanches com pão e quer aumentar a quantidade de proteína ingerida;
- Iogurte protéico: um potinho de iogurte com um scoop de whey de coco podem fazer milagres na vida de quem quer comer um doce mas quer se manter na dieta. Porém, é interessante que o whey tenha sabor bom;
- Crepioca: a mistura de tapioca com ovos é conhecida entre a grande maioria das pessoas do mundo fit, e não é por menos! Essa receita é protéica e ainda pode ser recheada da maneira que a pessoa quiser;

Logo, esses são 3 dos lanches fit mais práticos que podemos te indicar. Que tal fazer algum deles e começar a encaixá-lo em sua rotina?

Os membros inferiores treinados ajudam a delinear o corpo e ao mesmo tempo são a sustentação de nosso corpo, e por isso, devem ser treinados sempre que possível.

Porém, muitas pessoas se perguntam se é possível treinar apenas na academia ou se é possível treinar membros inferiores em casa também. Nesse caso, temos uma boa notícia: é possível sim treinar membros inferiores em casa! Por isso, acompanhe algumas dicas para conseguir.

- Compre elásticos: os elásticos são os melhores amigos de quem treina em casa. Isso porque eles dão maior intensidade para o treino e, ao mesmo tempo, são bem fáceis de achar;
- Disciplina: é muito importante que você tenha disciplina nos treinos em casa. Assim, faça um calendário listando seus treinos;
- Alimentação: não se esqueça que a base para os treinos não são apenas os treinos, mas também uma boa alimentação e bastante descanso. Assim, continue comendo bem mesmo treinando apenas em casa.

Assim, por meio dessas dicas você com certeza poderá ter treinos de membros inferiores com melhor qualidade, basta colocar tudo em prática!

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A elevação pélvica caracteriza-se pela elevação dos glúteos do solo, seja com sobrecarga através de barras ou anilhas, ou sem sobrecarga, apenas com a massa corporal. No entanto, se você tem algum problema na articulação pélvica ou lombar será necessário adaptar o movimento e a sobrecarga para não piorar a patologia.

O principal músculo trabalhado desse exercício é o glúteo, deixa-o com um muito mais firme e tonificado, além disso, a elevação de quadril fortalece o assoalho pélvico e promove estabilidade na articulação do quadril.

Este exercício da parte inferior do corpo é uma maneira eficaz de prevenir futuras lesões, fortalecendo os músculos dos joelhos e tornozelos, mas é preciso fazer o movimento de maneira correta, com cuidado redobrado em manter as curvaturas da coluna vertebral preservadas e sempre com o acompanhamento do educador físico.

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