Emagrecimento saudável

5 exercícios simples para fazer em casa e emagrecer mais rápido!

Especialista em treino para queima de gordura corporal ensina a realizar atividades que consomem muitas calorias.

5 exercícios simples para fazer em casa e emagrecer mais rápido Especialista em treino para queima de gordura corporal ensina a realizar atividades que consomem muitas calorias

5 hábitos que ajudam no emagrecimento saudável e qualidade de vida

O bem-estar e a saúde estão diretamente ligadas aos hábitos de vida. Nos últimos 12 anos a obesidade cresceu 60% na população brasileira, e uma de suas causas são os hábitos nocivos à saúde.

Assim, se você quer ter uma rotina melhor, que ajude no emagrecimento saudável e no aumento da qualidade de vida, confira 5 hábitos que podem ajudar nessa mudança.

1. Reeduque sua alimentação
A reeducação alimentar é essencial para a melhora da qualidade de vida e saúde, além de ser aliada no combate à obesidade e doenças associadas. Para iniciar esse processo, uma dica é cozinhar com a família e fazer as refeições em casa, isso evita a vontade por alimentos pouco saudáveis como os fast-food.

A escolha de alimentos mais saudáveis também faz parte da reeducação alimentar. Nessa rotina mais regrada, alguns hábitos precisam ser priorizados, como:

Faça pequenas refeições em intervalos definidos e rotineiros;
Escolha refeições com alimentos mais saudáveis, como frutas, legumes, verduras e carnes magras;
Diminua a ingestão de açúcar refinado;
Elimine o refrigerante e sucos adoçados artificialmente;
Beba 2 litros de água por dia, em média;
Faça pequenas porções e congele para realizar suas refeições saudáveis durante a semana;
Substitua os temperos industrializados por ervas naturais;
Nos lanches, prefira frutas aos pães, bolachas ou biscoitos;
Coloque em seu cardápio alguns alimentos com fibras, pois ajuda no bom funcionamento do intestino e no aumento da saciedade;
Diminua a ingestão de sal;
Diminua a ingestão de doces, chocolates, industrializados e fast-food.

2. Faça atividade física
As atividades físicas ajudam no aumento da saúde, no emagrecimento saudável e a manter o peso. Por isso, tente incluir exercícios regulares em sua rotina. Que tal uma caminhada com a família, levar os cachorros para passear?

A caminhada é um excelente início para quem nunca praticou atividade física ou está sem condicionamento. Lembre-se de utilizar roupas apropriadas e um tênis confortável.

Os exercícios funcionais também são excelentes e se baseiam nos movimentos naturais do corpo humano como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar. O praticante ganha força, equilíbrio, flexibilidade, condicionamento, resistência e agilidade. Além, é claro, de perda ponderal.

3. Tenha disciplina para um emagrecimento saudável
Para manter hábitos mais saudáveis, é essencial ter disciplina, afinal, toda mudança requer tempo e empenho. Assim, crie uma rotina ideal para manter o seu novo estilo de vida, defina horários, faça cardápios, deixe suas refeições preparadas com antecedência.

Além disso, fuja das dietas da moda e muito restritivas, pois elas podem funcionar por alguns dias, mas a longo prazo podem aumentar sua vontade de comer alimentos pouco saudáveis, gerar ansiedade e acabar com seu objetivo de um emagrecimento saudável e aumento da qualidade de vida.

4. Faça checkups regulares
Faça checkups regulares com um médico, para verificar a presença de anormalidades que precisam de cuidados especiais ou ainda de restrições alimentares e de exercícios físicos.

5. Esteja com pessoas que estimulam a vida saudável
Estar com pessoas que nos ajudam e estimulam uma vida mais saudável é essencial para continuar o processo, até que essas mudanças se tornem hábitos no dia a dia. Muitas vezes, essas pessoas também podem ser boas companhias para realizar atividades físicas, aumentando a motivação para praticá-las.

Um ponto importante é sempre buscar a orientação médica, nutricional e esportiva para ajudar na mudança de hábitos.

Você sabe qual é a relação entre o gasto calórico e a perda de peso?

Esses são termos muito comuns na rotina das pessoas na atualidade, principalmente para quem buscar um ajuste aos padrões de beleza.
Mas desde os primórdios o ser humano trava uma busca incessante para se adequar aos padrões do que é considerado belo em sua época.
Considerando que esses padrões estéticos variam consideravelmente ao passar do tempo, a preocupação atualmente é perder peso.
Saiba aqui qual a verdadeira relação entre gasto calórico e perda de peso

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Chá-verde com abacaxi e laranja ajuda a emagrecer.
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Chá-verde com abacaxi e laranja Que tal preparar uma bebida refrescante? Confira como fazer chá-verde com abacaxi e laranja prático, cítrico e saboroso.

Pilates emagrece? Como usar a prática para perder peso

Recomendado para quem quer cuidar do corpo, o pilates foi criado em meados da década de 1920, pelo alemão Joseph Pilates. A prática ajuda a melhorar a flexibilidade e o fortalecimento dos músculos, mas os impactos do exercício na rotina vão além do físico. A atividade contribui para uma melhora na concentração e também na qualidade do sono. Mas, será que pilates emagrece? Confira a seguir!

Pilates emagrece? Como usar a prática para perder peso Pilates oferece muitos benefícios para o corpo, atendendo a necessidades de públicos distintos. Mas, será que é possível que pilates emagrece?

Melhor horário para treinar se você quer emagrecer

Você é do time que vai à academia de manhã, ou espera o fim do expediente? Se prefere acordar cedo e se exercitar entre 7h e 9h, saiba que essa é a melhor janela de horário para treinar caso o objetivo seja perder gordura corporal, apontou um novo estudo.

A pesquisa, publicada na revista Obesity, selecionou mais de cinco mil adultos entre 40 e 50 anos. E descobriu que aqueles que faziam atividades físicas no período mencionado tinham um IMC (índice de massa corporal) mais baixo e uma circunferência da cintura menor.

Melhor horário para treinar se você quer emagrecer Nova pesquisa aponta que a melhor janela de horário para treinar visando o emagrecimento é pela manhã. Saiba mais

As proteínas representam uma parte importante da alimentação saudável com o objetivo de emagrecimento. Estudos apontam que o seu consumo está relacionado a diminuição da gordura corporal, além de reduzir a perda de massa magra. Porém, nem todas as proteínas são benéficas para a saúde. A seguir, veja quais são as piores e porque devem ser evitadas.

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Piores proteínas para quem deseja emagrecer Nem todas as proteínas são saudáveis, como o salame e o presunto. Conheça quais são as piores proteínas e saiba como substituí-las!

Como emagrecer até o verão: veja dicas de especialistas.

“A crononutrição estuda a relação entre o que consumimos nos diversos horários do dia e o efeito no nosso corpo. Já se sabe que comer em excesso tarde da noite gera alterações nos relógios biológicos. Por exemplo, alterar nosso comportamento alimentar, dificulta o emagrecimento porque nos estimula a buscar alimentos mais calóricos e influencia até a redução do gasto calórico, pela alteração da produção de hormônios”, explica o especialista.

Como emagrecer até o verão: veja dicas de especialistas Com o final do inverno, começa a corrida para perder peso e curtir a estação mais quente do ano. Veja dicas de como emagrecer até o verão