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Substituir alimentos ou ingredientes por opções mais saudáveis pode trazer muitos benefícios para a sua saúde.
O sucesso está no equilíbrio! E vc? O q você não abre mão de comer no seu dia-a-dia?

̧ãosaudavel

A dieta no fim de semana costuma ser um verdadeiro desafio para as pessoas que ainda não se adaptaram totalmente ao estilo de vida saudável.

Manter a dieta no fim de semana é totalmente possível, basta ter equilíbrio.

O erro de muitos é demonizar comidas mais calóricas, como massas, carnes gordas e doces. Em reuniões familiares é comum confraternizar com um churrasco ou uma receita diferente e não há nenhum problema nisso. Basta evitar exageros.

E se passar do limite no final de semana? ☹️

Se percebeu que perdeu o controle em alguma refeição, respire, não se culpe e retome as boas escolhas no dia seguinte. Um passo de cada vez para que os hábitos novos sejam incorporados de forma mais natural e sem sofrimento ou culpa!

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Em primeiro lugar, é essencial quebrar um mito muito difundido: pular corda não machuca os joelhos. Na verdade, um estudo recente divulgado pela Gait & Posture descobriu que esse exercício impõe uma carga menor aos joelhos em comparação com a corrida.

Somado a isso, sua prática também supõe um gasto calórico maior (até 30% a mais), o que se traduz em benefícios metabólicos adicionais. Então, quando isso pode ser ruim para a saúde das articulações?
1. Doenças ou lesões pré-existentes: São condições nas quais não é conveniente saltar ou fazer movimentos repetitivos.
2. Técnica errada: A técnica inadequada tem um impacto maior nas articulações.
3. Overtraining: Às vezes, com o objetivo de melhorar a resistência física e os resultados esportivos, algumas pessoas caem no overtraining. Porém, devido ao impacto e aos movimentos repetitivos, essa situação prejudica as articulações.
4. Superfícies duras demais: O espaço escolhido para pular corda também influencia os seus efeitos. Quando as superfícies são muito duras, o impacto é mais forte cada vez que os pés tocam o solo.

As fibras alimentares podem ser definidas como um conjunto de substâncias derivadas de vegetais que são resistentes à digestão e absorção no intestino delgado humano, com fermentação completa ou parcial no intestino grosso. Ou seja, a fibra é uma parte do alimento que não é absorvida e passa direto pelo intestino.

Além de não fornecerem calorias, elas diminuem a absorção do colesterol, de gorduras e de açúcares, e causam sensação de saciedade prolongada, afinal, permanecem no estômago juntamente com os outros nutrientes por mais tempo, retardando a sensação de fome e o consumo de mais calorias.

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A resposta é: Depende!
De forma geral, o ideal é se alimentar até meia hora antes do treino, no caso de uma refeição pequena, como café da manhã ou lanche.

No entanto, se o pré-treino for uma refeição principal, como almoço ou jantar, o ideal é esperar cerca de uma hora para malhar.

É preciso que o alimento já tenha sido digerido e que já tenha liberado glicose na corrente sanguínea, para que você esteja preparado e cheio de energia para treinar.

Para definir o tempo que funcionará para você, faça te**es, variando a alimentação de meia hora, 40 minutos, uma hora ou mais antes de ir para seu treino.

A percepção do seu melhor desempenho é o ideal para você!

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Chocolate é um alimento saudável? A resposta que os chocólatras esperam desta pergunta é SIM! 🍫
Além de dar uma leve sensação de bem-estar, o chocolate, principalmente o amargo, possui flavonóides, substância encontrada naturalmente no cacau como também em frutas, vegetais, chás e vinho tinto. Então, aproveite os benefícios!
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Você nunca sabe o que é certo sobre aqueles truques para emagrecer?
Antes de desistir de se cuidar e sair comendo o que vier pela frente, lembre-se: a culpa pode não ser sua, mas do seu regime.
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Você conhece os alimentos que diminuem a ansiedade? Não? Pois deveria! De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), o Brasil é o país com o maior número de pessoas ansiosas no mundo.
No geral, os alimentos que diminuem a ansiedade contêm nutrientes ricos em vitaminas e aminoácidos. Eles são benéficos aos ansiosos, pois têm a capacidade de melhorar o humor, tranquilizar e trazer mais disposição.
1. Castanha-do-Pará: Tem bastante selênio, bastante associado à manutenção do bom humor.
2. Banana: Muito rica em vitamina B6 e alto teor de triptofano que colaboram para a sensação de bem-estar, reduzindo os sintomas de ansiedade.
3. Frutas cítricas: A vitamina C, presente nas frutas cítricas, é um poderoso antioxidante que tem a capacidade de diminuir a secreção de cortisol, hormônio relacionado ao estresse e à ansiedade.
5. Cúrcuma: Famosa pelo seu alto poder anti-inflamatório, a cúrcuma tem a capacidade de reduzir processos inflamatórios e o estresse oxidativo.

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Os exercícios físicos atuam no corpo como um sistema para manter a saúde, o bem-estar e as funcionalidades do organismo. Manter a frequência deles aumenta a longevidade muscular e diminui significativamente os problemas de lesões e dores, além de contribuir para otimizar os resultados.💪
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Em algumas receitas, os ovos funcionam como um aglutinante. Seu teor de gordura também adiciona sabor. Outras vezes, eles agem como um agente de fermentação ou espessamento.
Felizmente, podemos substituir.
É claro, o sabor e a textura podem mudar. Pode levar algum tempo para se acostumar com estes novos ingredientes, o que não é um problema. Há uma boa chance que você passe a adorar estas mudanças ao longo do tempo.

O emagrecimento está fortemente relacionado com seus hábitos de vida, inclusive sua alimentação.
Pensando nisso, apresento uma proposta de reeducação alimentar com sugestões de receitas, que irão transformar seu corpo em 30 dias. Você precisar começar!
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