Instituto Bem Viver

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F**a a dica!

Cuide-se 🍀😉

A ansiedade é natural e até esperada em algumas circunstâncias. O que não é normal é quando está constantemente presente no dia a dia e faz com que a pessoa se veja presa em determinadas situações que causam medo, temor ou desespero.

É pelo desencadeamento dessas sensações que uma crise de ansiedade se manifesta. Em nossa mente, estamos lidando com uma situação grave, e o medo de seus desdobramentos eleva o potencial da crise, gerando um sentimento de angústia e falta de controle. O ansioso se sente excessivamente preocupado acerca de uma circunstância. Essa perturbação desproporcional acaba por chegar ao ápice, causando um aumento de adrenalina na corrente sanguínea, que leva a taquicardia, dor no peito, respiração ofegante, insônia, agitação nos membros, entre outros sintomas.

Ao identificar os sintomas, a recomendação mais eficaz é procurar ajuda psicológica ou médica. No entanto, em casos mais leves, é possível se valer de algumas estratégias para controlar uma crise.

Faça exercícios de respiração

No momento da crise, o maior aliado é a respiração. Aos poucos, ela vai oxigenar a mente e fazê-la ficar menos agitada. Portanto, relaxe os músculos e inspire pelo nariz por 4 segundos. Em seguida, vá soltando o ar lentamente. Repita o processo algumas vezes.

Busque ambientes tranquilos

O barulho ou a presença de outras pessoas pode piorar uma crise, já que se torna mais difícil de a mente se aquietar e recuperar o controle. Assim, quando perceber que a crise se aproxima, procure um ambiente tranquilo, onde seja possível fazer o exercício de respiração e se acalmar.

Distraia-se

Procurar uma distração é uma forma inteligente de desviar a atenção da sua mente do que está provocando a crise. Achar uma atividade tranquila, que traga prazer e distração pode ajudar. Gosta de cozinhar? Caminhar ao ar livre? Há alguém para quem possa ligar e conversar rapidamente sobre o que está sentindo? Essas medidas podem agilizar o fim da crise.

Se você se identificou com o tema, não hesite em buscar ajuda profissional para tratar a raiz desse mal e aprender a lidar com ele de maneira mais equilibrada.

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