Mente Leve

Optar por uma alimentação que, além de saudável, também seja sustentável, significa se preocupar com todas as etapas pelas quais os alimentos passam, desde a produção, armazenamento, transporte, preparo e descarte. .
Veja algumas dicas simples e comece agora mesmo praticar um consumo consciente e sustentável 💚🍃
🍃Planeje suas compras para adquirir somente o que de fato você vai consumir.
🍃Troque as sacolas plásticas, por sacolas ecológicas.
🍃Leia o rótulo dos alimentos- Observe a origem, a data de validade e as informações sobre os impactos ambientais causados pelo produtor ou pelo fabricante.
🍃Evite desperdício- utilize todas as partes dos alimentos.
🍃Valorize o produtor local, preferindo alimentos orgânicos e da estação.
🍃Recicle o lixo.
Seja Consciente, Seja Sustentável, Seja Mente Leve 💚🍃
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O vegetarianismo tem se tornado cada vez mais popular, e existem diferentes motivos para a adoção de uma dieta vegetariana, sendo por questões de saúde, crenças, ideologias, religiões.
Por isso vamos entender um pouco a diferença:
👉Vegetarianismo- regime alimentar que a pessoa opta excluir todo tipo de carne. Consumo elevado de vegetais, frutas, cereais, leguminosas e oleaginosas. Existem variedades de vegetarianismo:
🍃 : Dieta vegetariana, mas incluiu ovos e laticínios.
🍃 : consiste na dieta vegetariana que não utilizam ovos e aceitam laticinios.
👉Veganismo- não consomem nenhum produto de origem animal, aderindo a dieta plant-based (dieta a base de grãos e vegetais). O veganismo vai além da questão alimentar, não fazem uso de cosméticos, produtos de higiene, roupas, calçados, que tenham compostos de origem animal, que foram testados ou retirados dos animais.
⚠️Para garantir a correta adequação da dieta vegetariana é preciso uma análise cuidadosa e planejamento individualizado com conjunto de alternativas nutricionais. Evitando carências nutricionais. Procure um (a) nutricionista.
🍃
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Você entra no supermercado e não sabe escolher o melhor azeite? Se sim, esse post é pra você!!! Segue as dicas... 1º. Deve ser puro: EXTRAVIRGEM! .

2º. O vidro do azeite deve ser escuro:
A luz pode danificar os seus compostos benéficos relacionados às atividades antioxidantes. Uma boa dica é escolher aquele azeite mais do fundo da prateleira. .

3º. O azeite deve ser produzido e envasado no local de origem!
Quando é envasado em lugar diferente da produção, há alterações na qualidade do produto. .

4º. Percentual de acidez:
Existem vários tipos de azeite, cada um com seu percentual de acidez. O extra virgem é o melhor, pois é aquele retirado na primeira prensa das azeitonas e que, por lei, deve conter no máximo 0,8%
de acidez. .

5º. Verifique a data de validade:
Fique atento à safra e à validade. Quanto mais novo o azeite, melhor. .

6º.Como armazenar? Deve ser armazenado dentro da geladeira e bem vedado, assim ficando protegido da temperatura e do oxigênio, mantendo suas propriedades nutricionais. .

Marque seus amigos que precisa saber dessas dicas!! Escrito por . .

QualidadeNutricional

Uma boa alimentação é aquela em que as pessoas comem de tudo um pouco. Nenhum alimento sozinho possui todos os nutrientes que o nosso corpo precisa e, é necessário variar os alimentos que comemos. Além de termos uma alimentação equilibrada, é importante também não esquecer do consumo hídrico: água, água de coco, sucos e chás.
Os alimentos podem ser:
- De origem animal: que é o caso das carnes, ovos, do leite e dos produtos que são feitos a partir do leite, como a manteiga e o queijo.
- De origem vegetal: são as frutas (goiaba, manga, banana..), verduras (agrião, alface, brócolis..), legumes (chuchu, cenoura, beterraba..) e cereais (feijão, arroz, milho..).
- De origem mineral: podemos citar a água e os sais minerais. Estes são encontrados na água e nos alimentos em geral, tanto de origem animal ou vegetal. São: cálcio, magnésio, ferro, manganês, boro e etc.
Eles auxiliam na prevenção de doenças, aumento da defesa do sistema imunológico, formação de ossos e na regulação do metabolismo.
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Papais e mamães de plantão 👩‍👦👨‍👦
Esse post vai para vocês que precisam ser criativos, práticos, ter opções nutritivas e ainda agradar o paladar do seu filho (a) na hora de organizar a lancheira 🎒
🥤 Crianças precisam se hidratar ao longo da aula, o ideal é que sempre tenham uma garrafa com água e na lancheira opções como sucos naturais, chás e água de coco;
🧀 Uma proteína como queijo, iogurte, requeijão... são alimentos práticos e que conseguem atingir as quantidades proteicas do lanche;
🍎Uma fruta de preferência que possa comer com a casca ou que a casca seja retirada com facilidade, como maçã, uva, pêra, banana, morango...
🥖Seu filho(a) precisa de energia para as atividades, então colocar um carboidrato, de preferência integral, como: pão integral ou sírio, bolo caseiro, biscoito sem recheio...
Lembrando que não precisa exagerar nas quantidades❌ é apenas um LANCHE🙅🏼
Para saber mais opções, quantidades, combinações de lanches marque sua consulta🍃💚
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A IL é uma reação alimentar adversa, não relacionada ao sistema imunológico e sim a deficiência enzimática, no caso aqui a enzima lactase, proveniente do leite.🥛
Ela pode ser hereditária ou adquirida com o passar do tempo e os sintomas típicos são:
📌Dor abdominal
📌Sensação de inchaço no abdômen
📌Flatulência
📌Diarréia
📌Vômitos
📌Dor de cabeça
Somente após DIAGNÓSTICO MÉDICO 👨‍⚕️ pode ser recomendado a retirada de produtos lácteos ou a substituição por produtos sem lactose.
⚠️Vale lembrar que esses produtos 0 lactose, geralmente apresentam na verdade baixa concentração de lactose, ou seja, uma pessoa que possui uma tolerância muito alta (detectada pelo exame) a esses produtos lácteos não devem consumir e uma nova substituição e uma possível suplementação deve ser iniciada pela sua nutricionista.
Você possui tolerância a lactose? Qual foi sua maior dificuldade?
Me conta nos comentários 😉
Escrito por .pricerqueiras

Nos dias de hoje pela busca do corpo perfeito, as pessoas decidem tirar o açúcar da dieta, substituindo por adoçantes artificiais. .
👉 Estudos recentes apontam que uso dessas substâncias podem estimular o apetite, fazendo efeito contrário do objetivo da pessoa que busca um emagrecimento. Os mais utilizados são:


de sódio
-K

Veja alguns malefícios do uso de adoçantes: ⚠️Desequilibrio da microbiota intestinal
⚠️Desordens na tireóide
⚠️hiperinsulinemia
⚠️cancerígeno .
⚠️Disfunção renal
👉Lembrando que uso de adoçante é recomendado para pessoas que precisam controlar ou restringir a ingestão de açúcar, como no caso dos diabéticos sob orientação de profissional, de acordo com a necessidade, sempre buscando alternativas mais naturais sendo utilizado .
Que tal reeducar seu paladar ao gosto natural dos alimentos?
Procure um (a) nutricionista. 🍃
Escrito por:
🍃

Demerara, refinado, agave, mascavo, açúcar de coco, temos várias opções no mercado.
Vamos deixar claro: açúcar é açúcar! Um pode ser mais saboroso, o outro pode ser mais refinado, cada um com uma característica diferente. O post poderia terminar aqui🤗
O que vai mudar é o ÍNDICE GLICÊMICO , que é o indicador da velocidade que a glicemia sobe com a absorção do carboidrato📈
Então, para quem precisa diminuir o consumo de carbo por algum motivo ( diabetes, esteatose hepática, hipercolesterolemia, emagrecimento...), o que vai importar é a CARGA GLICÊMICA que é a quantidade total de carbo, se ela é lenta ou rápida saiba que vai ser absorvida!!!😉
Nutri, quero saber qual açúcar tem mais nutrientes⁉️
Meu jovem, se você está mesmo procurando nutrientes, coma VEGETAIS, FRUTAS...😂 Se você possuir alguma restrição de carbo, você pode escolher sim um menos refinado, mais natural e em pequenas quantidades, ok!?💁🏼 .
🍃Escrito por

🍂Conhecidos também como alimentos bioativos. Alimentos que quando consumidos, favorece aumento na defesa do corpo contra agentes estranhos que possam prejudicar a saúde física e biológica.
🍂Que além de nutrir o organismo, são capazes de tratar ou prevenir alguma Doença Crônica Não Transmissível (DCNT), por exemplo, a obesidade.
🍂No intuito em oferecer alimentos em sua forma intacta (in natura) e livres de produtos industrializados. À vista disso, consumindo cada vez menos substâncias químicas contidos nos alimentos industrializados.
Veja alguns exemplos: 🌾Beta glucana - É uma fibra solúvel presente principalmente, na AVEIA e CEVADA. Auxilia na saciedade, acelera o trânsito intestinal...
😪Melatonina – Importante para uma boa qualidade do sono. Está presente na CEREJA.
🍫Polifenóis/Antioxidantes – CACAU presente no chocolate amargo (acima de 70%). Os polifenóis auxiliam na saúde cardiovascular, já os antioxidantes previnem doenças neurológicas.
🍇Resveratrol – Encontrada principalmente em UVAS. É importante para reduzir riscos cardíacos.
🍂Escrito por 💫🌼
🍂Vem ser Mente Leve você também 🌼🍃

EVENTO: MENTE LEVE SOLIDÁRIA
Dia: 16/03/2019
horário: 09h
Local: Estacionamento 11, parque da cidade, Sarah Kubitschek - Brasília/DF
Criamos esse evento para vocês nos conhecerem e para todos terem a oportunidade de acolher as crianças da Creche Vovó Lucimar e faze-las felizes.
Seja solidário e traga 1kg de alimento não perecível e/ou itens de higiene pessoal. Tudo que for arrecadado será entregue a eles com muito carinho!
No dia teremos:
☕ piquinique elaborado pelas 4 nutris
💃 aula de fitdance
🏋️‍♂️aula de funcional
💆 massoterapia
☘️ Sorteio
A INSCRIÇÃO deverá ser feita pelo WhatsApp ou direct do Instagram , basta enviar seu NOME completo, data de nascimento, telefone e e-mail... e pronto! 💁🏻‍♀️
Vamos esperar vocês lá! e aí?! Vem ser Mente Leve com a gente? 🍃

Quando pensamos em emagrecimento e manutenção de peso, devemos nos conscientizar de que o apoio, motivação e a compreensão dos familiares e amigos são fundamentais para uma mudança efetiva no emagrecimento à longo prazo. .
👉Tente encontrar em sua família o estimulo necessário para o processo de emagrecimento. .
👉Comece a ingerir alimentos mais saudáveis na frente de todos. Convide para ir à feira, mercados, assim todos irão ter mais contato com novos alimentos. Dê sugestões de receitas mais saudáveis que possam cozinhar juntos. 👩‍🍳👨‍🍳
👉Crie metas para realizar atividades físicas coletivas. 🤼‍♂️
🤗 Assim você verá como é possível que toda a família seja influenciada pelos seus hábitos alimentares. 💚🍃
Escrito por
Marque aqui nos comentários seus familiares e amigos para juntos terem uma vida saudável e mais leve 🍃 😊

Anota aí:






de coco
amarga
Nada disso que você tomar vai adiantar, se não analisar sua individualidade bioquímica, mas principalmente, não vai adiantar se você não aprender a comer, se nutrir e realizar atividades físicas regularmente.
Para deixar bem claro, não estou dizendo que esses produtos, citados acima, funcionam para o processo de emagrecimento, tendo em vista, que poucos estudos foram realizados e poucos demonstraram eficácia. Então, pare de se sabotar... faça o que deve ser feito de forma correta e pare de querer achar caminhos mais fáceis. Procure um nutricionista habilitado e consciente para te avaliar e verificar se há necessidade de suplementação. 😉
escrito por .pricerqueiras
Vem ser Mente Leve? 🍃