Dário Vasconcelos

A prática de exercícios físicos e uma alimentação saudável traz inúmeros benefícios para a saúde. Esses benefícios incluem: o reforço muscular, o aperfeiçoamento das habilidades atléticas, a perda de peso, equilíbrio, coordenação motora, uma boa flexibilidade, prevenção de doenças cardíacas, moderam o colesterol, controla a pressão arterial, regula o sono, melhora a disposição ao longo do dia, entre outros. Os exercícios podem ser realizados por todos desde que siga o princípio da individualidade biológica (cada organismo reage de forma diferente ao mesmo estímulo aplicado.) A Organização Mundial da Saúde vem sensibilizando os indivíduos quanto à necessidade de modificar o estilo de vida sedentário e praticar exercícios regulares, ter bons hábitos alimentares a fim de proporcionar uma melhor qualidade de vida. Já treinou hoje?

TREINAR TEM CAUSADO SAÚDE E FELICIDADE

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Então, algumas pessoas sabem que consumir alimentos com fibras traz benefícios para a saúde. Mas quais são os benefícios?

1- Reduz o risco de doenças como a diverticulite (inflamação que se manifesta basicamente no intestino grosso) e a constipação (popular prisão de ventre e intestino preso).

2- Favorece o controle do diabetes e previne câncer colorretal, pois permite o bom funcionamento da flora intestinal.

3- Ajuda a controlar o peso, pois os alimentos ricos em fibras exigem mais mastigação e tornam maior a sensação de saciedade após a refeição.

4- Baixa o colesterol e triglicerídeos, pois reduzem a absorção de gorduras no intestino e o aumento do açúcar no sangue.

Quais são os alimentos que contém fibras?

Antes de saber quais são os alimentos, devemos observar que temos dois tipos de fibras, as fibras solúveis que podem ser dissolvidas na água e as insolúveis que não se dissolvem na água. Como exemplo de fibras solúveis temos: grãos integrais (aveia, linhaça, gergelim, etc.), frutas, legumes, verduras, feijões. E como exemplo de fibras insolúveis temos: pão integral, cereais matinais, arroz integral, farelo de trigo e etc.

Quantidade de fibras por dia

Segundo a Organização Mundial da Saúde o recomendado seria entre 25 a 30 gramas por dia. Uma dica para comer mais fibras na dieta é ingerir mais alimentos crus e com casca, especialmente frutas e legumes, evitando alimentos refinados, como farinha de trigo e o arroz branco.

Olá pessoal boa tarde!
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