Super Dieta Fit

Boa semana a todos !!!

Te anima Mulher
Não desanima !!

A dieta low carb propõe reduzir a quantidade de carboidratos ingeridos. A orientação em uma alimentação convencional é que 50 a 55% do que é ingerido no dia seja carboidrato. Já nos métodos low carb, o macronutriente pode compor entre 45% a 5% do que é consumido em um dia. É importante ressaltar que a redução extrema de carboidratos, algo abaixo de 40%, até proporciona o emagrecimento, porém ele não será saudável e pode ter uma série de consequências graves para a saúde. Os carboidratos incluem alimentos como arroz, macarrão, pão e batata.

Você tem esses hábitos??🤔

Para manter o FOCO!!

10 Dicas de Nutricionista para emagrecer!!!!

1. Coma a cada três horas
Jejuns longos fazem o corpo queimar mais massa muscular e armazenar tecido gorduroso.



2. Varie o cardápio
Experimente comidas que não sejam só as suas preferidas.



3. Aposte nas frutas
Coma de três a seis frutas por dia (se der, com casca/bagaço) e alimentos com fibra (massas integrais, legumes e verduras).



4. Tome água fora das refeições
Beba um copo de cinco a dez minutos antes de comer, mas não durante a refeição (só uma hora depois). Tome de dois a três litros de água ao dia .



5. Coma saladas antes
Invista em salada antes da refeição – isso evita exagerar no prato principal.



6. Tempere com ervas
O óleo e o sal não dão sabor aos alimentos, mas as ervas, sim! Abuse delas!



7. Fique longe de frituras
Em vez de atacar as frituras, opte por alimentos assados e cozidos.



8. Evite refeições volumosas
Especialmente à noite, pois o excesso de nutrientes tende a virar gordura corporal.



9. Tire do seu cardápio
Embutidos, maionese, creme de leite, produtos industrializados, açúcar branco e bebidas alcoólicas – sobretudo à noite. Doce? Uma vez por semana. Prefira carnes magras e frango sem pele.



10. Prefira 1 carboidrato
Não coma mais de um carboidrato (arroz, massa, batata) por refeição.

Algumas dicas !!!

Os shakes substitutos de refeição prometem milagres como emagrecimento rápido e saúde de ferro. Mas nesse post eu vou te explicar direitinho pq isso NÃO é verdadeiro.
Muita gente pergunta: ‘’ué, mas qual o problema de substituir refeições por shake?” vou listar aqui alguns problemas:

1Primeiro, é importante entender que EMAGRECIMENTO (perda de gordura) é um processo gradativo e multifatorial. Existem muuitas formas de emagrecer, mas se essas formas são saudáveis ou não, já é outra história. Você quer chegar lá com saúde ou não?
2 É um produto ultraprocessado. Já começamos mal...
3 Os vendedores afirmam ter todos os nutrientes que nosso corpo precisa. A verdade é que NÃO TEM. Esses shakes possuem péssima composição nutricional. Pegue um e olhe a lista de ingredientes, os principais são proteína da soja e frutose, sendo essa frutose prejudicial quando consumida em grandes quantidades, visto que provém de um produto industrializado e não na sua foma in natura. Sem contar nos adoçantes artificiais, óleo vegetal, maltodextrina, estabilizantes, corantes...
4 Não obtemos vitaminas e minerais nas quantidades adequadas absorvíveis pelo nosso corpo. A biodisponibilidade dos nutrientes não é suficiente para uma absorção efetiva dos mesmos, sem contar nas interações entre eles.
5 Não obtemos fitoquímicos (presentes nos alimentos in natura), compostos extremamente importantes para o adequado funcionamento do corpo e na prevenção de doenças.
6 Temos dentes por um motivo bem especial: mastigar. A mastigação é a fase inicial do processo de digestão, sem ela, não há trabalho de enzimas digestivas. Além de ser super importante para manter a força da musculatura orofacial, a modelar a forma do osso e a posição dos dentes (sobre isso, um fonaudiólogo pode explicar melhor).
7 A perda de peso (diferente de emagrecimento) pode acontecer diante de outras substituições, não especificadamente pelo milagroso shake. Se você tomar um copo de suco de laranja em substituição ao almoço, também vai emagrecer, pelo simples fato de ter uma redução calórica ao fim do dia, não por ter tomado o poderoso shake. Você pode conseguir emagrecer de verdade e ser saudável comendo.