Mundo Fitness

Exercícios físicos que podem ser feitos em casa
1 – Alcançando os dedos dos seus pés. ...
2 – Abdominal supra. ...
3 – Exercícios na escada. ...
4 – Dança. ...
5 – Polichinelos. ...
6 – Pular corda. ...
7 – Prancha. ...
8 – Sentar no chão e levantar sem apoio das mãos.

verdade!!

Chegou o momento de sair do sofá, deixar as desculpas no passado e dar início à vida fitness. Entre as promessas para o novo ano, as metas relacionadas ao corpo, geralmente, se repetem: cuidar melhor da saúde, praticar mais atividades físicas e entrar em forma. Para começar a ficar em dia com o corpo, é fundamental ter força de vontade, ser persistente e cumprir o planejamento com disciplina.

Tempo:

Dizer que não tem tempo para praticar exercícios é desculpa. Defina prioridades: marque o horário do treino na agenda como se fosse um compromisso de trabalho.

Dê um tempo aos aparelhos de academia

Permanecemos o dia inteiro sentadas no escritório. Na hora de malhar, o ideal é mudar de posição para sacudir a preguiça. “Para manter-se estimulada e criar uma rotina de exercícios, troque a academia pelo parque”, diz Marcio Lui, responsável pela boa forma de famosas como Sabrina Sato. “Caminhe, corra e ande de bicicleta. Seu treino ficará mais divertido”, afirma.

13 hábitos que ajudam a diminuir a barriga

-Sem “pochete”
-Gastar mais calorias do que consome.
-Corrigir a postura.
-Comer alimentos com fibras.
-Fazer exercícios.
-Evitar pão branco.
-Reduzir o açúcar da dieta.
-Evitar bebidas alcoólicas.

6 dicas simples para emagrecer e perder barriga

-Comer devagar e respeitar a saciedade do corpo.
-Comer devagar permite que o estômago saciado avise ao cérebro que já recebeu comida suficiente. ...
-Beber mais água durante o dia. ...
-Fazer algum exercício físico.
-Comer de tudo, mas pouca quantidade. ...
-Evitar ficar com muita fome.

Dicas fitness para ficar de bem com o corpo.

-Evite comidas gordurosas.
-Rotina de exercícios.
-O que fazer.
-Circuitos e corridas de rua.
-Chame os amigos.
-Cuidado com a postura.
-Faça um planejamento.

• Descanso

Para completar a tríade base da vida fitness é preciso saber que a recuperação do corpo é tão importante quanto a prática de exercícios. Procure relaxar mais, seja na hora de dormir ou fazendo alguma atividade que livre a mente de estresses, como meditação. O mínimo necessário para manter o corpo motivado é dormir 8 horas por dia.

E não se esqueça: toda rotina funciona com tranquilidade se houver equilíbrio entre o corpo e a mente. Desafie seus limites, mas com cuidado. Escute seu corpo, pois ele sempre sabe até onde pode ir.

• Rotina de exercícios

A dica aqui é encarar a prática de exercícios como um compromisso. Se você tem dificuldade de seguir uma rotina, lembre-se que é tudo questão de prática: uma maneira de encarar o treino com mais vontade é escolher uma modalidade que gosta.

• Alimentação equilibrada

É preciso organização para evitar possíveis escorregões na dieta, principalmente com tantas tentações culináris por perto. Sempre dê preferência aos lanches caseiros e evite comida insdutrializada.

O maior segredo de comer bem é saber dosar as quantidades e equilibrar as escolhas. Não se prive das delícias culinárias em ocasiões especiais.

5 formas de evitar dores no corpo durante o home office

5 formas de evitar dores no corpo durante o home office Trabalhar de casa pede cuidados especiais com a postura corporal. Veja dicas de como manter o corpo livre de dores durante o home office.