Olivia Perez

Mantenha seu quarto escuro à noite e iluminado na parte da manhã. Especialistas do sono dizem que nossos ritmos circadianos são influenciados pela luz e escuridão. Isso significa que muitas pessoas têm dificuldade em adormecer quando ainda está claro, o que acontece no horário de verão.
Feche as cortinas e apague as luzes à noite. Compre uma cortina black out que bloqueia qualquer luminosidade. Se ainda estiver muito claro, use uma máscara de dormir.[10]
Acenda todas as luzes quando você acordar de manhã. Isso o ajudará a preparar seu corpo para o dia.[11]

Fique longe de telas e monitores. Aproximadamente uma hora antes de ir dormir, desligue todos os eletrônicos e diminua a luz do seu celular ou do computador. Médicos afirmam que nossos olhos são sensíveis à luz azulada emitida por telas eletrônicas.[9] Telas brilhantes não são apenas prejudiciais aos olhos, mas também enganam seu corpo em pensar que ainda é dia e que sua mente ainda deve estar ativa.
Ao invés de olhar para uma tela, leia um livro, escreva ou desenhe. Faça algo relaxante que o acalme ou deixe tranquilo. Você pode apagar as luzes durante essa atividade.

Espere para ir dormir no momento certo. Tirar um cochilo é muito bom para recarregar as energias quando você tem um horário de sono estável, mas é prejudicial quando está tentando mudar seus padrões de sono. Não cochile durante o dia para que consiga dormir no horário certo.[8]
Se você realmente precisar tirar um cochilo, faça-o por, no máximo, 20 minutos.

Crie um quadro dos desejos. Recorte palavras e imagens de revistas ou use fotos para criar uma colagem das coisas que você deseja. Coloque o mural em um local da casa onde possa vê-lo todos os dias e crie o hábito de olhar para o quadro e visualizar a vida que você tanto quer.[9]
Inclua fotos da casa dos seus sonhos, do carro que você cobiça, do título do cargo que você quer conquistar e de um casal apaixonado.
O quadro dos desejos não é uma varinha mágica. Para conseguir o que quer, você precisa agir.

Aprenda a manter o otimismo. Conseguir manter bons pensamentos nem sempre é uma tarefa fácil, e é absolutamente normal que os negativos continuem aparecendo. O que você pode e deve fazer é focar nos pensamentos positivos e confrontar os de baixa vibração, deixando-os passar sem dar grande importância e os substituindo logo em seguida por algo bom. Com a prática, aos poucos esse exercício vai se tornando mais fácil.[8]
Quando se encontrar pensando “Eu me esforço tanto, e nunca consigo sair do lugar”, pare por um momento e reflita sobre o que ocasionou esse pensamento. Em seguida, liste coisas positivas que você já conseguiu nas mesmas circunstâncias, como a conquista de novos conhecimentos e experiências. Por fim, tente enxergar o lado positivo do que você está vivendo e substitua o pensamento nocivo por “Estou aprendendo coisas novas todos os dias e me sinto feliz com esse progresso”.

Substitua as preocupações por soluções. Os pensamentos de preocupação podem manifestar exatamente os problemas que você quer evitar.[6] Quando algum pensamento negativo surgir, reflita sobre o assunto e se questione sobre a probabilidade de algo ruim realmente acontecer, podendo tomar como base experiências semelhantes do passado. Em seguida, pense no pior cenário possível caso sua preocupação venha a se tornar realidade. No fim das contas, você vai perceber que o motivo que quase o levou a arrancar os cabelos nem é tão sério assim.[7]
Vamos supor que esteja preocupado em passar vergonha durante uma apresentação. Qual é a possibilidade disso acontecer? Já aconteceu em outra ocasião? Se você se atrapalhar um pouco na hora, vai ser o fim do mundo? Você vai continuar pensando nisso daqui a um ano? Quando você confronta as possibilidades, percebe que a situação não merece toda essa preocupação.
Caso a angústia insista em permanecer, escreva os principais pontos em um papel e tente não pensar mais no assunto.
Outra alternativa que pode ajudar é pensar em como vai ser sua vida daqui a cinco ou dez anos. Você vai continuar preocupado com esse mesmo problema? Provavelmente não. Daqui a cinco anos você sequer vai lembrar da prova de química que está tirando seu sono.

Medite durante pelo menos cinco minutos. O estresse faz parte da vida, mas em excesso pode trazer problemas. Tente aliviar a ansiedade com uma meditação curta para fazer o corpo e a mente relaxarem um pouco. Sente-se em uma posição confortável e feche os olhos. Concentre-se na respiração, deixando os pensamentos fluírem naturalmente, sem dar atenção a eles.[5]
É fácil encontrar meditações guiadas na internet ou em aplicativos como Medite.se, Zen e Meditopia.

Mantenha um horário fixo para dormir. Dessa forma, você conseguirá regular seu corpo. Tente levantar-se e ir para a cama no mesmo horário todos os dias, pelo menos durante a semana.
Com o tempo, seu relógio biológico reconhecerá naturalmente que é hora de ir para a cama, fazendo que com que consiga dormir mais rapidamente.
Não se preocupe se dormir um pouco mais aos finais de semana, pois isso será bom para seu corpo se recuperar do estresse da semana.