Rotinas Saudáveis

Uma alimentação balanceada e a pratica de atividades físicas te trará mais saúde e qualidade de vida.
Movimente-se, liberte-se da má alimentação.

A hidroginástica melhora a força muscular, resistência, flexibilidade e equilíbrio. Comparada a exercícios terrestres, reduz o impacto sobre articulações e apresenta menor risco de lesões. Bom, né? Por tudo isso, a prática é recomendada para melhorar a capacidade motora funcional e independência da população idosa.

Afinal, quais benefícios o Pilates pode trazer para a sua vida?

O Pilates é considerado uma atividade física completa, o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo é muito importante, traz como um dos seus maiores benefícios a conexão entre mente e corpo, na busca pelo equilíbrio do indivíduo e qualidade de vida em qualquer idade.

O criador da técnica Joseph Pilates, elaborou os seus princípios que norteiam o método e que trazem muitos benefícios à saúde:

Concentração;
Centralização;
Controle;
Respiração;
Precisão;
Fluidez.
Com essas bases você conseguirá exercer todo o potencial do corpo e extrair todos os benefícios possíveis. Quem adere à prática relata melhora da ansiedade, maior controle em situações de estresse, mais flexibilidade e diminuição ou perda das dores musculares.

Assim, o método beneficia indivíduos em suas diversas disfunções, sendo um exercício que trabalha vários sistemas corporais, não focando apenas no músculo, mas no indivíduo como um todo.

Importante: lembre-se de incluir o alongamento na sua rotina!



O alongamento é uma prática importante não só para atletas, mas também para qualquer pessoa. Além de melhorar a postura, o alongamento promove a consciência corporal, diminui dores e tensões, aumenta a disposição e previne o desenvolvimento de lesões musculares. Praticar o alongamento regularmente é uma ótima maneira de manter o corpo menos tenso e mais flexível, melhorando a movimentação das articulações.

Praticar atividades físicas regularmente é fundamental para manter uma vida saudável e equilibrada. No entanto, mais difícil que começar é manter uma rotina regular de exercícios físicos.
Felizmente, existem estratégias que podem te ajudar a começar da forma certa e persistir na prática de atividades físicas.
Escolha uma atividade que você goste e se identifique. Isso pode ser determinante para a persistência nos exercícios;
Crie metas realistas. Esse é um ponto essencial para manter a motivação em alta, por isso comece com atividades leves e vá aumentando a intensidade ou o ritmo com o passar das semanas, respeitando sempre os limites do seu corpo.
Chame amigos ou familiares para praticar exercícios junto com você. Essa iniciativa pode motivar todos a se exercitarem regularmente e a trocarem experiências.

Vamos às dicas de ouro para manter uma rotina mais saudável?

Encontre um esporte ou atividade que você já tenha interesse, que goste ou que acredite que seja um desafio possível de vivenciar. Uma ótima dica é sempre começar aos pouquinho, adaptando-se à ideia de fazer exercícios diariamente;

Lembre-se de pensar no tempo para a prática de cada atividade escolhida, entendendo que ela precisa fazer parte da rotina já existente! Trabalho, casa, família, hora de lazer, de praticar algum hobby etc. Cada atividade precisar receber atenção, mas é importante lembrar que esse exercício não deve ser um peso, e sim algo que traga satisfação e aquela sensação boa de dever cumprido;

Metas são megaimportantes, porém estabeleça metas possíveis para evitar aquela frustração pelo insucesso. Por isso, é superimportante ir devagar, um passo de cada vez;

Uma boa dica é estipular exercícios com metas diferentes: de curto prazo (semanal), de médio (mensal) e longo prazo (mudança de estilo de vida). Com dedicação, todas podem ser cumpridas;

Para chegar ao seu objetivo com êxito, procure profissionais da área para te orientar. Seja no formato que for: personal, assessoria de corrida, professor de arte marciais, técnico de esportes, enfim, o que vale é estar ao lado de um bom profissional na hora dos treinos;

Encontre uma forma de conectar os exercícios com uma rotina alimentar saudável. Estudos mostram que o sucesso é bem maior quando há uma união entre uma alimentação saudável e uma rotina de exercícios físicos.

Por que começar um exercício físico?



De forma geral, exercícios físicos trazem diversos benefícios para a sua saúde. Do ponto de vista físico, a sua prática regular ajuda o corpo a ter mais disposição, melhora o sistema imunológico, diminui o risco de doenças cardiovasculares e ajuda a combater doenças crônicas. A redução do acúmulo de gordura corporal também é importante para prevenir a obesidade.



Já no âmbito psicológico, fazer exercícios regularmente auxilia na redução do estresse, melhora o humor e promove a sensação de bem-estar com a liberação de hormônios benéficos para o nosso organismo. Portanto, se você deseja adotar um estilo de vida mais saudável, a prática regular de exercícios físicos é uma ótima opção.

Dicas para ter uma rotina saudável!

Para conseguir ter uma rotina alimentar e hábitos saudáveis siga essas dicas:

1 - Hidrate-se
A água é extremamente importante para o corpo humano! O intestino funciona melhor, evita a retenção de líquidos e o corpo se mantém hidratado.

2 - Substitua os processados e industrializados

Não caia na cilada dos alimentos práticos e rápidos pois geralmente eles possuem altos teores de sódio, gorduras e açúcares que são verdadeiros vilões para a nossa saúde.

Os principais processados são:

Empanados
Salsicha
Refrigerante
Salgadinhos
Biscoito recheado
Molhos prontos
Em sua rotina alimentar e hábitos saudáveis adote o uso de ervas e óleos naturais para o preparo de molhos e diminua o uso de sal que pode aumentar o risco de doenças como hipertensão, prefira consumir snacks saudáveis no lugar de lanchinhos industrializados ou usar farinhas benéficas e adoçantes para receitas como bolos por exemplo.

3 - Inclua cereais integrais a sua alimentação
Uma das dicas para ter hábitos alimentares saudáveis é incluir os cereais nas refeições do seu dia. No café da manhã você pode comer frutas ou iogurte com grãos e no almoço saladas com esse tipo de cereal ou um substituto para o arroz como o painço.

Dicas de autocuidado. Ame-se, cuide-se!!!

Aumente e varie o consumo de frutas, verduras e legumes e carnes brancas.