Rodrigo Moreira - Personal Trainer

Por que devemos fazer refeições antes dos treinos?

O pré-treino, como muitos chamam, possui várias formas de consumo, dependendo do objetivo. Porém o principal papel é gerar energia para o corpo.

Se alimentar antes dos treinos é necessário para manter os níveis de glicose no sangue regulados durante o exercício. Caso contrário, pode haver hipoglicemia, fadiga e pouco rendimento.

O alimento adequado vai depender do tipo de atividade física que será realizada, assim como a sua duração.

Para exercícios de resistência e duração maior que 90 min, carboidratos são uma ótima opção. Já nas atividades de menor intensidade, o ideal é consumir carboidratos com um pouco de proteína para auxiliar no reparo muscular.

Se o açúcar não está permitido na sua alimentação, não há necessidade de adicioná-lo. Os carboidratos complexos também desempenham essa função.

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Salve a postura certa para trabalhar os glúteos.

Fique na posição de quatro apoios, com os cotovelos apoiados no solo. Estenda a perna direita até a altura da coluna com o joelho flexionado formando um ângulo de 90° com a coxa. Depois, retome a posição inicial.

Aproveite e compartilhe com seu parceiro(a) de treino.

Para que a remada baixa seja feita, basta seguir quatro passos simples:

- Sente no banco ou chão;
- Segure os pegadores com os braços estendidos;
- Puxe os pegadores na direção do abdome;
- Estenda os braços até voltar para a posição inicial.

Simples, não?

Mas, apesar de ser um processo simples, existem detalhes que devem ser considerados para evitar lesões. Na remada baixa, é essencial que, mesmo sem apoio, você mantenha as costas eretas e o torso vertical.

Feliz dia do(a) Educador(a) Físico


A boa orientação faz toda diferença!