Beatriz Nair Cardoso

"Seja gentil com você!
Conheça seu próprio valor.
Enalteça sua existência.
Ame suas características pessoais.
Fale sua verdade.
Experimente seu amor próprio.
Seja seu próprio fã.
Valide sua jornada pessoal.
Admire seu próprio reflexo.
Curta sua própria companhia
Expanda sua energia.
Permita-se abraçar tudo o que você se tornou!"

_____Damaris Ester Dalmas

Ter qualidade de vida é fundamental para nossa longevidade..

Faça mudanças simples em seu estilo de vida. Quer seja mudando sua alimentação ou mentalidade, dar pequenos passos pode ter um grande impacto em sua saúde, bem-estar e qualidade de vida.

10 Dicas de Maneiras Simples para Ter Uma Vida Mais Saudável

1- Tire 5 minutos para alongar todas as manhãs
2- Abra suas cortinas logo de manhã - e até mesmo abra uma janela, se ainda não estiver aberta.
3- Ligue um umidificador durante os meses de outono e inverno.
4- Tome suas vitaminas todos os dias.
5- Treine só mais 5 minutos
6- Permita-se um pequeno prazer diário.
7- Desligue o smartphone - a TV e o computador - pelo menos uma hora antes de ir para a cama. (E não adormeça com a TV ligada).
8- Leve sempre uma garrafa de água com você.
9- Aprender a arte da meditação - e da atenção plena.
10- Coloque-se em primeiro lugar.

Oi pessoal...
aqui vai uma técnica para pegar no sono rapidamente que funciona muito bem.

1. Relaxe os músculos da testa, os olhos, as bochechas e a mandíbula e concentre-se na respiração;
2. Relaxe o pescoço e solte os ombros o máximo que conseguir, certificando-se de não estão tensos, assim como os braços, as mãos e os dedos;
3. Imagine uma sensação de calor que começa na cabeça e vai até à ponta dos dedos;
4. Inspire fundo e expire lentamente, relaxando o peito, o estômago, as coxas, joelhos, pernas e pés;
5. De voltar a imaginar a sensação de calor desde o coração até aos dedos dos pés;
6. Nos 10 segundos seguintes, tente limpar a sua mente de qualquer pensamento, antes de imaginar uma destas duas situações: Está deitado numa canoa num lago calmo e não vê nada além de um céu azul claro; Está deitado em cima de uma rede de veludo preto num quarto escuro;
7. Diga “não pense, não pense, não pense” para si mesmo, repetidamente durante 10 segundos, se tiver algum pensamento que o distraia ou que não seja positivo.

Uma ótima noite à todos!

Olá pessoal, compartilho com vocês dicas que sempre ponho em prática no meu dia a dia e que funcionam muito bem comigo.

10 dicas de beleza:

1. Máscara facial de banana e azeite
2. Gelo no rosto
3. Vaselina na sobrancelha
4. Óleo de rícino
5. Chá verde para oleosidade
6. Babosa para quedas de cabelo
7. Hidratante com óleo de coco
8. Sombra cintilante para brilhar
9. Pó compacto para durar
10. Umedecer o pincel para sombra.