Michael Poppe Treinador

2 exercícios essenciais pra ajudar a diminuir a dor no joelho 👇

Se o seu joelho incomoda ao agachar, subir escada ou até andando, você precisa entender uma coisa:

Na maioria das vezes, o problema não está só no joelho.
É falta de força e estabilidade no corpo.

E antes de falar que não tem como fazer…
você não precisa de equipamento.

No vídeo eu uso um brinquedo simples.
Dá pra adaptar e fazer aí na sua casa.

Se a ideia é realmente melhorar a dor no joelho, começa com o que você tem.

Agora presta atenção nesses exercícios:

✅ 1. Passada com obstáculo unilateral
3x20 cada perna
Ajuda a equilibrar os lados, melhora o controle e diminui a sobrecarga no joelho.

✅ 2. Passada com obstáculo bilateral dinâmica
3x20
Trabalha coordenação e estabilidade — importante pra quem sente dor no dia a dia ou treinando.

💡 Por que isso dá resultado?
Porque não adianta focar só no joelho.

Quando quadril e tornozelo não funcionam bem, o joelho sofre.

Isso influencia diretamente dores como:
condromalácia, artrose, lesão de menisco, dor ao correr ou agachar.

Só que tem um ponto importante:
não é só fazer por fazer… a execução e a frequência fazem toda diferença.

👇 Agora me responde:
você tá esperando melhorar sozinho ou tá fazendo algo pra mudar isso?

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👊 E me segue pra aprender a fortalecer do jeito certo

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já segue pra viver sem dor no Joelho!!

🚨 Seu joelho pode não ser o verdadeiro problema.

Muita gente passa anos sofrendo com dores no joelho sem perceber que a origem do problema pode estar nos pés e tornozelos.

Quando o arco plantar está enfraquecido e o tornozelo tem pouca mobilidade, o corpo perde estabilidade. Com isso, o joelho acaba recebendo uma sobrecarga desnecessária a cada passo, agachamento ou subida de escada.

Por isso, fortalecer os pés e melhorar a mobilidade do tornozelo não é apenas uma questão de desempenho. É uma forma inteligente de proteger suas articulações e reduzir dores no joelho.

Se você sente dor ao caminhar, subir escadas, correr ou até mesmo levantar da cadeira, talvez esteja focando no lugar errado.

Cuide da base do seu corpo e dê ao seu joelho o suporte que ele precisa.

🔥 Agora faça uma coisa:

✅ Curta este post para que mais pessoas descubram uma das causas escondidas das dores no joelho.

✅ Salve para não esquecer de trabalhar o arco plantar e a mobilidade do tornozelo.

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Cuidando do CPF para depois cuidar do CNPJ, porque um depende do outro.

Se você quer viver sem dores no joelho já segue o este. Todos os dias tem conteúdos para ajudar você a fortalecer seus joelhos, aliviar as dores e se proteger de lesões.