Nutricionista Thais Marinho

Fonte de carboidratos, o arroz é um dos alimentos que muitos cortam do seu dia a dia quando desejam emagrecer. 🍚

Mas o alimento não é tão bem o vilão assim da dieta e pode sim estar no prato de quem deseja perder ou manter o peso.

O erro de algumas pessoas é colocar o arroz como o vilão da história é continuar a consumir seus substitutos, às vezes, até em maior quantidade.

A dupla, arroz e feijão, consumida com equilíbrio e moderação pode ajudar tanto no funcionamento do intestino, quanto no controle da saciedade e no seu emagrecimento!

Ao diminuir ou eliminar de vez alimentos fontes de carboidratos da sua alimentação, sintomas como dor de cabeça, irritação, cansaço físico e mental, sonolência e entre outros poderão aparecer, pois o carboidrato é a primeira fonte de energia que nosso corpo utiliza para todas as funções. Além disso, com a falta de carboidratos seu corpo pode usar a segunda fonte de energia, que são as proteínas, assim causando perda de muscular.👩🏽‍⚕️

Para você que busca emagrecer de forma saudável, o correto nem sempre será eliminar o arroz e o feijão...❌

O correto é seguir uma dieta equilibrada de todos os nutrientes que seu organismo precisa!✔

Precisamos resgatar a nossa cultura e trazer esses dois alimentos de volta à nossa rotina, podendo variar as formas de consumi-los. Que tal combinar o arroz integral com feijão? Ou combinar o arroz branco com legumes cozidos (brócolis, cenoura)? São opções bem-vindas dentro de qualquer dieta, pois é comida de verdade!

Se liga nessa dica, e para de ficar sofrendo porque ta morrendo de vontade de comer um arroz soltinho que sua mãe faz no domingo!😅

Um beijo da Nutri 😘

O que você acha?🤔 CLARO QUE SIM!😍
Um Plano Alimentar tem que ser nutritivo e claro saboroso todos os dias!
E não é porque "Segundou" que você tem que "ativar o modo dieta"!
Seu Plano Alimentar deve ser seguido de segunda a segunda, então você não deve deixar o sabor de lado!
Faça com que sua dieta se torne seu Estilo de Vida saudável! 🥰

Sua alimentação pode refletir muito na sua pele! 👸🏾
E se você assistiu a Live de ontem (a Live ficou salva no meu IGTV) já pegou muitas dicas de como cuidar da pele tanto da forma externas, quanto da forma interna!
Mas para explicar mais um pouco, separei essa listinha de alimentos que não podem faltar na sua rotina para ter uma pele mais saudável, bonita e radiante!🥰⤵️
A cenoura é um alimento fonte de vitamina A que além de ajudar a dar aquele bronze a pele, a Vitamina A auxilia na proteção da pele e controlar a oleosidade.
A aveia tem uma substancia que se chama Silício que tem papel importante na produção do colágeno no nosso corpo.
As frutas vermelhas como, morango, melancia, amora e o açaí além de ter propriedades antioxidantes, também são ricas em Vitamina C que também fazem parte da produção do colágeno.
O Ovo tanto na gema onde é encontrada Vitamina B6, e na clara onde tem uma proteína chama Albunima que tem papel importante na cicatrização da pele.
O cacau tem muitas propriedades antioxidades.
A sardinha, como falei na Live, ela é rica em Omega 3, que ajuda diminuir a inflamação.
Depois de explicar sobre cada alimento, quero te dar um toque muito importante!⤵️
🔺️Nenhum alimento sozinho e isolado faz milagre, e que uma rotina de cuidados Externos passando os produtos certos e que vale MUITO mais comer esses alimentos do que passar eles na pele! 😉🔺️

O que mais esse povo vai inventar? 🤣
Cada dia um alimento ou até um grupo de alimentos como o dos Carboidratos ficam no alvo de críticas e sendo rotulados como "Engorda ou Não Engorda".
E estou eu aqui novamente para falar que:
🥰ALIMENTO SOZINHO OU ATÉ MESMO UM GRUPO DE ALIMENTOS NÃO VAI SER O ÚNICO RESPONSÁVEL PELO SEU GANHO DE PESO!🥰
Gosto sempre de falar sobre isso para que da mesma forma que essas crenças entraram na nossa cabeça por muitas vezes ouvirmos, quero que essa informação que estou falando entrem na cabeça de vocês também!
Então, antes de restringir um grupo de alimentos inteiro, faça escolhas melhores e reeduque sua alimentação 🥰

A luta diária por igualdade é tão importante quanto a luta de se Amar em primeiro lugar!
Somos ÚNICAS e merecemos nada menos do que o Respeito e Amor!
Desejo a Todas mulheres não só um dia, mas sim uma VIDA de conquistas e muuuuuito Amor próprio ❤

A Saciedade é um dos pontos mais importantes para conquistar seu Emagrecimento de forma saudável!🥰🚀
Saber a hora de parar é uma etapa de Autoconhecimento do seu corpo e como eu já falei é MUITO importante!
Você não precisa "limpar o prato" só porquê ainda tem comida nele, ou com medo de não está comendo todos os nutrientes que precisa.
Olha só hoje eu acordei com uma fome de leão🦁, e o meu café da manhã foi: café, uma torrada, 1 ovo pequeno mexido e meio abacate pequeno.
Mas não consegui comer tudo, o que eu posso fazer? Jogar fora?? JAMAISSSSS!! Vou esperar o horário do meu lanche da manhã e comer o que ainda ficou no meu pratinho 🥰
E assim Respeito minha Saciedade, e vou me alimentar de forma consciente e sustentável 🥰😍
Um ótimo fim de semana para vocês e lembre-se RESPEITE SEMPRE SUA SACIEDADE 😘

Não é só porque anoiteceu que ele vai te engordar! Estamos combinadas?🥰
Um dos reais motivos do ganho de peso pode ser o Superávit Calórico, que é comer mais do que seu corpo necessita!
O Pão de sal ou qualquer outro carboidrato como o macarrão ou arroz, só não são recomendados comer muito próximo a hora de dormir e em grandes quantidades, pois quando vamos dormir temos baixa de certos hormônios que são necessários para a digestão e com isso você pode se sentir com o estômago mais pesado.
💎A Dica é, se for comer um carboidrato a noite no jantar, como com consciência, e dentro do que foi planejado no seu Plano Alimentar!💎
Sempre que possível inclua alimentos fonte de proteínas e de gorduras boas!😍
Gostou da Dica? Manda para uma amiga ou amigo que também tem esse medo para Desmistificar esse mito!😘

Pratique o AUTOCUIDADO!🥰
Você que clicou aqui para ler essa mensagem, tem praticado o autocuidado?
A nossa rotina SEMPRE vai ser pesada, mulheres modernas muitas vezes precisam se redobrar para dar conta da sua rotina, mas ter um tempo para você fazer uma Skin care, assistir um filme que gosta, cuidar da sua saúde física e mental, isso sim é Autocuidado!
Autocuidado é sinal de liberdade, e hoje eu te pergunto: O que te faz sentir livre? O que te faz sentir plena?
Sabemos que é muito importante praticar atividade física e ter uma alimentação saudável, mas não podemos esquecer de ter momentos Relex, dormir bem, ler um livro, ouvir sua música preferida e cantar bem alto, é importante se reconhecer como um ser único, um ser Extraordinário = Mulher!

"Refeição livre que fala né Nutri?!"😂
Já falei um pouquinho aqui nos storys sobre a Refeição livre e venho reforçar de novo a importância de não ter um dia totalmente fora do seu Plano alimentar, mas sim ter o controle e fazer uma refeição que foi planejada antes mais que NÃO está no seu Plano Alimentar!
Ter o controle dessa situação é um dos passos para conseguir ter o Emagrecimento definitivo!
Aproveitando que hoje é sexta, já deixe planejado sua refeição livre para não errar 😉🥰

Mais uma dica da Nutri para vocês!
Alguns desses alimentos fazem parte da sua alimentação diária? Se a resposta for sim, é melhor repensar suas escolhar! Olha só porque ⤵️
O Cereal Matinal, barrinha de cereal e o iogurte são carregados de açúcar, e essa carga toda de açúcar logo de manhã (ou qualquer horário do dia) pode levar ao pico de glicose bem grande!
Nuggetes, Peito de Peru e Margarina eu nem preciso falar né?! 😅 Mas vamos lá, além de ser alimentos ultraprocessados são ricos em gorduras e Sódio! 🔺️Comer todos os dias pode atrapalhar seu emagrecimento e claro, prejudicar sua saúde! 🔺️
Você conhece alguém que come muito desses alimentos? Manda esse post para ele😉
Um abraço da Nutri 💕🥰

Bom dia com essa dica Mara!
Iniciar o dia se alimentando bem e sem deixar o sabor de lado!
Me conta a opção que você mais gostou? ⤵️🥰

Vou te ajudar nessa transformação ⤵️
Mudar Hábitos muitas das vezes é bem difícil...
Hábitos como não comer frutas, não beber a quantidade certa de água, não praticar exercícios físicos, não ter escolhas mais saudáveis e por ai vai...
Todo hábitos tem um comportamento e uma recompensa relacionada, e muitas vezes essa recompensa não é tão boa!
Já o nosso comportamento conseguimos e devemos mudar! ✅
Um exemplo: Se você tem o hábito de não beber a quantidade certa de água por dia e quando chega a noite bebe uma piscina de água...
Seu COMPORTAMENTO a ser mudado é deixar uma garrafa de água sempre junto de você, colocar alarme no celular, definir horários estratégicos para beber água e daí por diante.
Transforme seu pensamento e COMPORTAMENTO que assim sua caminhada até seu Emagrecimento vai ser cheia de conquistas🚀