Como ter a Pele Saudável

Beber água
Você sabia que mais de 60% do nosso corpo é feito de água? Apesar disso, precisamos nos hidratar e a maioria de nós não bebe água suficiente todos os dias. Ela é essencial para o funcionamento do organismo e também é necessária para remover resíduos, toxinas e transportar nutrientes e oxigênio pelo corpo.

Além disso, a água potável ajuda na perda de peso. Isso porque beber mais água auxilia a encher o estômago, deixando-nos menos famintos e propensos a comer demais. A quantidade de água que precisamos depende de vários fatores, como umidade, atividade física e peso, mas, geralmente, devemos ingerir de 2 a 3 litros de água por dia.

Alimentar-se adequadamente
Quando se trata de uma alimentação saudável, também não custa lembrar o exemplo do ovo: no decorrer da história, houve momentos em que ele foi um vilão e outros em que ele se tornou o mocinho de uma alimentação adequada.

Independentemente desse tipo de situação, uma coisa que todos os especialistas concordam é o nosso prato contém cada vez mais açúcar e gordura. Estamos deixando de lado o consumo de uma variedade de alimentos mais naturais e integrais.

Uma dieta rica em vegetais, por exemplo, está associada a um risco reduzido de desenvolver câncer de pulmão, mama, colo do útero, dentre outros. E aqueles com as cores mais vivas — como repolho, brócolis e cenoura — são potencialmente mais nutritivos. Por isso, é muito recomendado elevar a quantidade de vegetais nas porções diárias.

Também procure limitar o consumo de gorduras saturadas e gorduras trans. No lugar disso, escolha mais alimentos ricos em ácidos graxos e ômega 3. Essas são substâncias anti-inflamatórias que reduzem o risco de doenças cardiovasculares e até melhoram o humor.

Comer frutas
Você sabia que as laranjas oferecem mais benefícios à saúde do que as pílulas de vitamina C? Isso porque as frutas têm uma carga elevada de nutrientes. Tanto quanto possível, consuma suas vitaminas e minerais por meio de uma dieta equilibrada e não apenas com o consumo de suplementos.

Alimente-se de uma variedade de frutas todas as manhãs para se energizar, por exemplo. Satisfaça o seu paladar com banana, kiwi, morangos, amoras, melancia e outras frutas da época. Para isso, prepare saladas, sucos e vitaminas — e até mesmo picolés, para os dias mais quentes.

Praticar exercícios físicos
O exercício diário pode reduzir todos os sinais do envelhecimento. Isso inclui melhorar a saúde dos olhos, diminuir a pressão arterial, melhorar a massa muscular magra, controlar o colesterol e fortalecer os ossos. Sem contar os benefícios para a mente, como a redução do estresse e a melhoria na sensação de bem-estar.

Se você quer ter um corpo saudável e viver mais, você deve se exercitar! Cerca de dez minutos de atividade já fazem diferença. Procure dançar na sua sala de estar, participar de aulas de yoga, caminhar até o parque. Enfim, busque opções prazerosas para se exercitar, sempre com orientação profissional para evitar lesões.

Não p**ar nenhuma das refeições
Tomar um café da manhã e ignorar o almoço não é uma atitude saudável. Afinal, quando não seguimos os horários corretos de alimentação, o corpo f**a com carência nutricional. Geralmente suprimimos algum grupo alimentar importante quando deixamos de almoçar, lanchar durante a tarde ou tomar o café da manhã.

Outra característica é que, frequentemente, quem p**a uma refeição acaba descontando na próxima. Isso causa acúmulo de peso e até mesmo compulsão alimentar. Sendo assim, comer de três em três horas é o mais indicado. Siga um plano alimentar adequado, completando o quadro nutricional necessário para o seu bem-estar. Com essa atitude, você favorece a diversidade de nutrientes que necessita para manter o corpo saudável.

Reduzir a ingestão de sal no dia a dia
Pães, batata frita, pizza e até no molho de ketchup. O sal — cujo principal componente é o sódio — está presente em diversos alimentos que geralmente consumimos diariamente. Contudo, em termos de corpo saudável, a redução da ingestão de sal deve ser levada a sério. Isso porque o seu consumo exagerado aumenta em larga escala as possibilidades de desenvolver câncer de estômago e osteoporose, por exemplo. Ainda há a elevação da pressão arterial, um dos principais componentes propulsores do Acidente Vascular Cerebral (AVC).

Portanto, para ter uma vida mais saudável, é preciso reduzir o consumo de sal. E para conseguir isso, algumas estratégias são importantes. Por exemplo, diminua a ingestão de alimentos industrializados. Eles, muitas vezes, têm mais sal que os orgânicos, por isso vale a pena conferir as informações nutricionais da embalagem antes de adquirir qualquer produto.

Outra dica é cozinhar mais. Isso mesmo! Em vez de comprar aquele molho de tomate do supermercado, prepare em casa e congele o que sobrar. A receita de molhos para massa, sopas e até pizzas é bem simples e, além de mais saudável, certamente, é mais saborosa.

Sabe a máxima “Corpo são, mente sã”? Pois é: um depende do outro. Conheça os limites do seu corpo, a forma que ele tem e respeite-o. Ao conhecer o seu histórico de saúde, aderir a exames de rotina e aceitar as suas próprias características, você começa uma nova relação mais saudável com a sua própria imagem e com o seu corpo.

Ao aprimorar seu autocuidado, f**a mais fácil de acompanhar as transformações e observar quando há algo de errado, como prevenir-se de doenças de todos os tipos, mesmo aquelas que têm tratamento de longo prazo como cânceres de mama e de colo do útero, por exemplo.

O que exatamente signif**a ter o corpo perfeito?
Para entendermos o que signif**a ter um corpo perfeito, primeiro precisamos desconstruir o conceito de que é preciso ser magro para isso. A verdade é que esse é um padrão estético que foi imposto pela indústria da moda e da beleza e não necessariamente se aplica a todos os tipos de corpos. Na busca por alcançar esse padrão, muitas pessoas prejudicam sua própria saúde. Mas qual é o preço dessa decisão?

Seguir dietas malucas ou até mesmo f**ar muito tempo sem comer são atitudes que até trazem um retorno estético, mas que deterioram o corpo. A má nutrição compromete o funcionamento dos órgãos, incluindo o cérebro. É comum que pessoas que fazem jejum sintam dificuldade de concentração, baixa na produtividade e, de maneira geral, um cansaço persistente.

Os efeitos das dietas sem acompanhamento nutricional também podem ser sentidos nos seus músculos. No início, frequentar a academia começa a parecer um esforço maior que o normal. Depois, o seu corpo precisará de mais tempo para se recuperar. Por fim, pequenas atividades do dia a dia te deixarão ainda mais cansado, sem fôlego para continuar subindo as escadas, por exemplo.

Enquanto tudo isso acontece, existe um grande órgão que funciona como um excelente indicativo de desnutrição e desidratação: a pele. Com o passar do tempo, a pele perde elasticidade, o brilho e o viço. Sua aparência f**a com um aspecto que passa longe da figura de uma pessoa saudável.

A saúde do corpo está intimamente ligada ao autocuidado. E isso quer dizer um pouco mais do que estar à vontade com o próprio corpo. Para manter a saúde do seu corpo, antes de tudo, você deve conhecê-lo. E isso vai além de olhar o corpo no espelho para ver se ele agrada esteticamente.

O que acontece com muitas mulheres, por sofrerem essa pressão estética, é a falsa noção de que, ao se aproximarem desse ideal de beleza acharem que seu corpo está saudável. No entanto, é muito importante ressaltar: um corpo adequado a um padrão de beleza não é necessariamente um corpo saudável.

Essa rotina pode ser bem comum. Mulheres vivenciam pressões sociais que as fazem ter relações muito rígidas com próprio corpo: é difícil encontrar uma mulher que não queira perder dois ou três quilos. E esse diálogo interno de exigência estética pode afetar a noção de saúde que se tem com o próprio organismo.

Quantas vezes você já se pegou em frente ao espelho, após o banho, antes de se vestir e saiu questionando a beleza do seu corpo? O processo é o mesmo: olha aqui, puxa ali, amassa o quadril de um lado, aperta a cintura de outro, como se estivesse moldando a própria silhueta com as mãos: “meus seios poderiam ser mais em pé”, “preciso malhar mais um pouquinho…”.