NutriTaynara_Carol

Já passamos do meio do ano!
Quais mudanças você já realizou?
Que metas conseguiu alcançar?
O que você quer ainda esse ano?
E o que não quer mais?

Faça da boa alimentação uma prioridade ainda esse ano!
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O ideal é começar pelo básico, com pequenas mudanças que vão fazer bastante diferença depois de alguns meses
👉Aumente a ingestão de água. Uma dica legal é tente ingerir um copo de hora em hora, totalizando 10 copos por dia
👉Inclua salada no jantar. "Mesmo que você tenha o hábito de fazer um lanche, inclua vegetais nas suas receitas, dentro do sanduíche", isso vale também em começar a refeição com um prato de salada crua
👉Evite líquidos durante as refeições. Se não consegue abrir mão de beber algo junto com a comida, troque o suco ou refrigerante por água com limão espremido. Tente não consumir mais que 150 ml.
👉Coma colorido! Tente deixar seu prato bem colorido e inclua pelo menos um alimento de cada cor por semana: verde, amarelo/laranja, vermelho, roxo e branco.

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Faça uma pausa: a fome emocional está ligada às alterações emocionais, certo? Tente respirar com consciência, acalmar a mente para reequilibrá-las e refletir sobre as suas escolhas. Ao dar uma pausa antes de cair nos desejos da fome emocional, pense se de fato comer vai resolver o que você está sentido. Tenha consciência que o prazer da comida será momentâneo e avalie com generosidade se vale a pena.

Mude o foco: entrou aquele desejo por uma comida muito calórica do nada na sua cabeça? Ponha a atenção em outra coisa que lhe traga prazer, como tomar um banho relaxante, passear, fazer uma atividade manual, etc.

Inclua nutrientes aliados da calma e da saciedade: proteínas e fibras são nutrientes que ajudam a dar saciedade e estão presentes em cereais, carnes, ovos, vegetais e frutas. Para manter a calma, o triptofano é uma ótima pedida por estar envolvido na produção da serotonina, hormônio importante para a sensação de bem-estar, além de ajudar na regulação da fome.

Pratique exercícios físicos: quando nos movimentamos, liberamos endorfina, um hormônio relacionado com a sensação de recompensa, a mesma sensação que podemos estar buscando ao comer emocionalmente. Além dos efeitos imediatos, a atividade física ao longo do tempo auxilia no controle do estresse e da ansiedade e contribui para o bem-estar de uma maneira geral.

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