Nutrir - Mommy & Baby

☘️Muitas mulheres acreditam que fertilidade é uma questão de sorte, mas na prática ela depende de uma combinação complexa entre estratégia nutricional e equilíbrio hormonal.

O corpo precisa de:

🧬estabilidade metabólica
🥗nutrientes adequados
🙏🏻um ambiente com baixa inflamação para que a ovulação aconteça de forma regular e para que o óvulo tenha qualidade suficiente para gerar uma gestação saudável.

🥗🍒A alimentação tem impacto direto em cada uma dessas etapas.

🩸Quando existe excesso de açúcar, resistência à insulina, inflamação silenciosa ou carência de micronutrientes, o ciclo tende a ficar irregular e a janela fértil se torna menos eficiente.

🍇🥥🥑Por outro lado, quando a alimentação é ajustada com boas fontes de gordura, vitaminas antioxidantes, minerais reguladores e equilíbrio entre proteínas e carboidratos, o corpo responde com ciclos mais previsíveis e hormônios mais estáveis.

🤰🏻Esse conjunto de fatores forma a base da fertilidade.

📆Não se trata apenas de tentar no período certo, mas de preparar o organismo para funcionar de maneira coerente e favorável à gestação.

📋🙆🏼‍♀️Cada mulher tem necessidades específicas, e entender essas individualidades é essencial para construir um plano eficaz e totalmente adaptado ao que seu corpo precisa.

💚✅Se você quer cuidar da sua fertilidade de forma estratégica e segura, agende uma consulta e vamos elaborar um planejamento completo e personalizado para você

📍Informações sobre consultas no link da BIO

👶🏼A formação do paladar infantil começa muito antes do primeiro contato com os alimentos sólidos e é profundamente influenciada pelo ambiente familiar.

👱🏽‍♂️👶🏼👩🏻‍🦰A família tem um papel fundamental para ajudar a criança a desenvolver gostos variados e hábitos alimentares saudáveis.

🥗Quando os pais oferecem uma alimentação diversificada, equilibrada e com repetição de alimentos, mesmo os que inicialmente a criança rejeita, estão contribuindo para ampliar o repertório alimentar.

O exemplo é outra peça-chave: crianças tendem a imitar os hábitos alimentares dos adultos ao redor.

Além disso, o ambiente das refeições deve ser acolhedor e sem pressões.

💪🏻Forçar a criança a comer ou rotular alimentos como “bons” ou “ruins” pode gerar resistência e ansiedade em relação à comida.

⚖️A construção do paladar é um processo gradual e delicado, que se beneficia muito da paciência, do respeito e da consistência por parte da família.

Quer orientações para transformar a rotina alimentar da sua família e ajudar seu filho a desenvolver um paladar saudável?

Agende uma consulta e receba um plano personalizado para apoiar essa fase tão importante!

Informações sobre consultas na BIO

Mariana Mochnacz
Nutricionista Materno Infantil

Ser saudável não começa na vida adulta… começa no colo, no exemplo, na rotina 💛

Hoje, no Dia Mundial da Saúde, eu não quero falar só de nutrientes, calorias ou regras.

Quero falar sobre o que realmente constrói saúde de verdade:

✨ crianças que veem os pais comendo bem
✨ refeições feitas com presença
✨ alimentos que nutrem, mas também acolhem
✨ uma relação leve com a comida

A saúde que a gente busca no futuro… é construída nas pequenas escolhas de hoje.

E como mãe (e nutricionista), eu acredito muito que o maior presente que podemos dar aos nossos filhos não é um prato perfeito…

É um ambiente saudável 💛

Porque hábitos se ensinam muito mais pelo exemplo… do que pela fala.”

Você não está falhando no pós-parto.

Só nunca te ensinaram a fazer isso da forma certa.

Essa mãe do post poderia ser qualquer uma:
cansada, sem tempo, tentando “comer melhor”… mas sem resultado.

E sabe o mais importante?

👉 O problema não é o pão
👉 Não é o arroz
👉 Não é “falta de força de vontade”

É a falta de estratégia dentro de uma rotina completamente caótica.

No pós-parto, você não precisa de mais restrição.
Você precisa de direção.

✔️ Saber montar refeições que sustentam
✔️ Ter opções práticas (de verdade)
✔️ Entender seu corpo nesse momento
✔️ E parar de se culpar por não dar conta de tudo

Porque não é sobre perfeição.

É sobre conseguir fazer o básico funcionar.

Agora me conta com sinceridade:

Qual parte está mais difícil pra você hoje?

1️⃣ Não ter tempo
2️⃣ Viver cansada
3️⃣ Não saber o que comer

A Anvisa determinou hoje, dia 19/03 - quinta feira, a suspensão de venda, distribuição e USO de alguns lotes da formula infantil “Aptamil Premium 1” da marca Danone.

A formula Aptamil Premium 1 é destinada para bebês recém nascidos e até os 6 primeiros meses de vida!

A medida foi tomada após um comunicado de recolhimento voluntário da própria empresa Danone, onde após analises realizadas identificou-se a presença da toxina cereulida no produto.

Essa toxina é produzida pela bactéria Bacillus cereus e a ingestão de alimentos contaminados por ela podem causar:

* vômitos persistentes
* diarreia
* letargia (bebe sonolento, movimentos lentos)
* dificuldade de reação e expressões

Arrasta para o lado e confere os lotes que estão SUSPENSOS!

Todos os demais produtos e lotes da Danone não fazem parte desse medida e permanecem seguros para o consumo!

Se o seu filho esta em uso de alguns desses lotes, suspenda o uso imediatamente e entre em contato com o SAC da Danone

🤰🏻Embora muitas mulheres esperem sentir mais disposição no segundo trimestre, a energia baixa ainda é comum e pode ser causada por fatores nutricionais, alterações hormonais e maior demanda metabólica.

😮‍💨O corpo trabalha intensamente para sustentar o crescimento do bebê, e quando a alimentação não acompanha essa necessidade, a fadiga aparece com facilidade.

🥗Por isso, identificar as causas e ajustar o prato faz diferença real no dia a dia.

🥩A baixa ingestão de proteínas é uma das causas mais frequentes, pois esse nutriente estabiliza a glicemia e sustenta a produção hormonal.

🍞Carboidratos simples também contribuem para picos de energia seguidos de cansaço.

🫜Falta de ferro, magnésio e vitaminas do complexo B reduz a vitalidade e prejudica o metabolismo.

💧Mesmo leves desidratações podem causar queda de energia e sensação de fraqueza.

🍛Ajustar o prato com proteínas em todas as refeições, carboidratos de boa qualidade, gorduras boas e vegetais variados ajuda a manter energia estável.

🍓🌾Lanches ricos em fibras evitam oscilações glicêmicas.

💦Hidratação constante e atenção ao sono também são indispensáveis para sustentar o metabolismo.

📌Pequenos ajustes diários geram melhora consistente na disposição.

Se você sente que sua energia está baixa e quer entender quais escolhas nutricionais podem ajudar, agende uma consulta e vamos criar um plano personalizado.

Isso melhora sua rotina diária sempre..

Mariana Mochnacz
Nutricionista Materno Infantil

Um coffee baby pensado exclusivamente para os pequenos 👶🥑

Tive o cuidado de montar cada preparação respeitando aquilo que o corpo do bebê realmente precisa:

✨ sem adição de sal
✨ sem açúcar
✨ alimentos naturais
✨ texturas adequadas para a fase da introdução alimentar

Porque sim… bebê também pode participar de momentos especiais e de socialização com comida de verdade.

Foi lindo ver os pequenos explorando sabores, texturas e cores de forma segura e saudável. 💛

Nutrição na infância é isso: criar experiências positivas com a comida desde o começo da vida.

Conta aqui nos comentários:
Você gostaria de encontrar mais eventos assim para bebês? 👇

🍳O café da manhã é a primeira oportunidade do dia para nutrir o corpo e o cérebro da criança — e pular essa refeição pode afetar diretamente o humor, a concentração e o rendimento escolar.

😴Durante o sono, o organismo passa por um longo período de jejum. Ao acordar, o corpo precisa de energia e nutrientes para retomar suas funções.

☕️Um café da manhã equilibrado ajuda a estabilizar os níveis de glicose no sangue, melhora o foco e evita episódios de irritabilidade ou cansaço precoce.

Mas não vale qualquer coisa, evite:

🍪ultraprocessados como biscoitos recheados
🧋achocolatados prontos
🧃sucos artificiais

Prefira combinações simples e nutritivas:

🍎uma fruta fresca
🌾um carboidrato de boa qualidade (pão integral, aveia, tapioca)
🥚Uma fonte de proteína (ovo, queijo branco, iogurte natural).

🥛Além dos benefícios físicos, criar esse hábito fortalece a rotina, dá segurança à criança e estabelece um momento de vínculo logo no início do dia.

👩🏼‍⚕️Quer ajuda para organizar a rotina alimentar do seu filho e garantir refeições mais saudáveis desde o café da manhã?

Agende uma consulta e receba orientações práticas para transformar o dia a dia alimentar da sua família.

Informações sobre consultas no link da Bio

Mariana Mochnacz
Nutricionista Materno Infantil

🍌🍪Hoje teve bolo de banana com gotinhas de chocolate por aqui (para aproveitar as bananas que ja estavam muito maduras)

Já anota essa receita pq é muito fácil, gostosa e saudável (a criançada vai adorar)

🍌🍫BOLO INTEGRAL DE BANANA COM GOTAS DE CHOCOLATE

Ingredientes:

4 ovos
1/2 xicara de oleo de girassol
1/2 xicara de açucar demeraa
1 colher de sobremesa de vinagre de maça
1 colher de café de canela em pó
3 bananas maduras
1 xicara de aveia em flocos finos
1 xicara de farinha de aveia
1 colher de sopa de psyllium
1 colher de sopa de fermento em pó
Gotas de chocolate meio amargo

Bater todos os ingredientes no liquidificador, levar para uma forma untada e salpicar as gotas de chocolate meio amargo. Assar a 180o por 25-30 minutos (espetar o palito ate sair limpinho)

Da para fazer também em forminhas de cupcake 🧁

🥧☕️Sirva com um suco geladinho ou um chá quentinho e me conta depois

🤰🏻Você sabia que os desejos na gravidez nem sempre são apenas vontade de comer algo específico. Em muitos casos, eles revelam necessidades nutricionais que o corpo tenta comunicar de forma indireta.

🧬Durante a gestação, o organismo passa por grandes mudanças hormonais e metabólicas, e essas mudanças aumentam a demanda por nutrientes essenciais.

📍Quando isso não é atendido, desejos aparecem com mais força.

🍫Desejo por doces pode estar relacionado a oscilações glicêmicas, comuns quando a ingestão de proteínas e fibras é insuficiente.

🥨Já a vontade intensa de alimentos salgados pode indicar aumento das necessidades de minerais.

🍟O desejo por alimentos mais calóricos pode surgir quando a gestante passa longos períodos sem comer ou quando o corpo busca energia rápida para lidar com náuseas, fadiga ou maior gasto metabólico.

Observar padrões e como você está se alimentando no dia a dia ajuda a entender o que está acontecendo.

🥙A alimentação equilibrada reduz a intensidade desses desejos, pois estabiliza a glicemia, melhora a saciedade e fornece os nutrientes que o corpo precisa.

🥗Ajustar proteínas, gorduras boas, variedade vegetal e intervalos ajuda a diminuir episódios de compulsão durante a gestação.

Entender a origem dos desejos ajuda a fazer escolhas conscientes.

🍎 Gostou das dicas??? Já salva esse post e manda para aquela amiga que está gravidinha

💩O intestino preso é uma queixa muito comum no início da gestação e acontece porque o aumento de progesterona deixa o trânsito intestinal mais lento.

🤢 Somado às náuseas, ao menor apetite e à mudança no padrão alimentar, o desconforto pode se intensificar e impactar energia, humor e bem-estar.

Por isso, abordagens nutricionais estratégicas fazem diferença real para aliviar o quadro sem causar ainda mais irritação digestiva:

🌾 Aumentar a ingestão de fibras solúveis é uma das medidas mais eficazes. Elas formam um gel que facilita o trânsito intestinal e melhora a consistência das fezes.

🥑 Fontes como aveia, chia, linhaça e frutas ajudam o intestino a funcionar de forma mais suave.

💧A hidratação constante é indispensável, porque sem água as fibras não conseguem exercer seu papel. Pequenos goles ao longo do dia funcionam melhor do que grandes volumes de uma vez.

🥥 Gorduras boas também ajudam a lubrificar o trato digestivo e tornam o movimento intestinal mais confortável.

🥑Abacate, azeite e castanhas são opções leves e bem toleradas no início da gestação.

⏰ Refeições fracionadas evitam sobrecarga no estômago e reduzem náuseas, criando um cenário mais favorável para o intestino funcionar.

📲Se você está enfrentando intestino preso no início da gestação e quer estratégias práticas e seguras para melhorar o desconforto, agende uma consulta e vamos montar seu plano personalizado.

Informações de consulta na BIO

Mariana Mochnacz
Nutricionista Materno Infantil

Ficou tão a minha cara, representou tanto tudo o que amo e faço como Nutri que tive que postar aqui!

🥑🥬🥗🍎🍇🍌