Melhor Oferta

Sabe o quanto de água tomar todos os dias?

Uma pessoa bem hidratada se sente mais forte e pode se exercitar por mais tempo e com mais eficácia. Dito isso, o coração não precisa mais se esforçar para bombear sangue para o corpo e o oxigênio e os nutrientes podem ser transportados com mais agilidade para os músculos.

✔ Antes do exercício
O importante é ingerir 500 ml de líquidos cerca de duas horas antes do exercício, para garantir o nível adequado de hidratação.

✔ Durante o exercício
Beber água durante o treino é fundamental. A ingestão de líquidos deve compensar ou repor a quantidade de líquidos que está indo embora pela transpiração. Portanto, recomenda-se cerca de 150 a 300 ml em intervalos regulares a cada 15 ou 20 minutos.

A quantidade e frequência com que você vai beber água deve ser de acordo com a sudorese, a tolerância e a velocidade de esvaziamento gástrico de cada indivíduo. Se você tiver dúvidas, é importante consultar um educador físico.

✔ Após o exercício
Depois do treino, uma hidratação adequada restabelece o equilíbrio de água, o que é essencial para o processo de recuperação do organismo. O ideal é consumir pelo menos 50% a mais de água do que o volume de suor perdido.

Por exemplo: se um indivíduo perdeu 1 kg, ou aproximadamente 1 litro de água, ele deverá se hidratar com 1,5 litro de líquidos até 6 horas após a atividade.

Quer perder de 5kg a 10kg em 19 dias.

https://hotm.art/noshapeem19dias