clin.mov.humano

Treino para Hoje: 💚
MOBILIDADE:
•Abra espaço no peito para o que é leve.
•Mobilize o coração para receber apenas o que te faz crescer.

AQUECIMENTO:
•Prepare a mente com intenção: propósito, gentileza, auto-cuidado e respeito pela sua própria história.

METCON – 12 ROUNDS:

•Cultive energia positiva
•Perdoe-se e siga em frente
•Cuide da sua saúde com presença
•Respeite seus limites e honre seu ritmo
•Escolha viver bem, todos os dias
•Agradeça pelas pequenas vitórias
•Respire antes de reagir
•Movimente-se com consciência
•Priorize quem te faz bem
•Comemore sua força
•Recomece sempre que precisar

T.C.: 365 DIAS

Obrigada por mais um ciclo de movimento, coragem, carinho e cuidado! 💚

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Hoje nossa aluna Glaci, aos 66 anos, levantou 55kg no supino - um marco extraordinário e extremamente signif**ativo para qualquer pessoa, especialmente para uma mulher nesta faixa etária.

Treinar força depois dos 60 não é apenas possível: é NECESSÁRIO. É o que preserva massa muscular, protege as articulações, mantém a densidade óssea, regula o metabolismo, melhora o humor, reduz riscos cardiovasculares e dá autonomia para a vida cotidiana.

O desempenho da Glaci mostra, com absoluta evidência, que força não tem idade. Consistência, técnica e orientação correta transformam o corpo e a saúde.

Ela é a prova viva de que mulheres maduras podem e devem ser fortes. E que cada quilo levantado é também um quilo de independência, vitalidade e longevidade.

Parabéns Glaci!
Você inspira!🤩💚

A forma como você segura a barra muda tudo.🖐🏼

Estabilidade, força, segurança e prevenção de lesões começam pela biomecânica da pegada.

No carrossel, mostro por quê a Power Grip é a opção correta e por que a False Grip aumenta risco articular, diminui eficiência e compromete a linha de força da cadeia superior.

Treinar bem não é fazer mais é fazer certo!

✅Técnica
✅Consciência
✅Eficiência

Salve para usar nos treinos e compartilhe com quem precisa corrigir a pegada.😉

O treino de força é um dos pilares mais poderosos para a mulher no climatério.

Não é só exercitar o corpo: é ajustar hormônios, reduzir inflamação, melhorar sensibilidade à insulina, aumentar massa magra e proteger o cérebro.

A ciência é clara:

🔸Exercícios de força aumentam IGF-1 e estimulam vias metabólicas que preservam músculo e ossos.

🔸Treinos regulares reduzem queda de estrógeno-dependente da densidade óssea e ajudam a controlar sintomas como calorões, irritabilidade e insônia.

🔸Atividade física regula receptores hormonais, melhora a neurotransmissão e tem impacto direto sobre humor e libido.

E mais: influencia microbiota, reduz histamina, melhora metabolismo de estrogênios e até diminui risco cardiovascular, que sobe justamente nessa fase.

Reposição hormonal, boa alimentação e sono adequado importam, e o exercício é o ponto de virada.

É ele que "faz tudo conversar", potencializando os efeitos da Terapia de Reposição Hormonal, organizando o metabolismo e devolvendo vitalidade.

A mulher que treina sente na pele: mais energia, mais foco, mais estabilidade emocional e mais controle do próprio corpo.

Treinem força!!

Sexta feira pós feriadinho, com essa turminha animada das 7h da manhã!😎🫁🥵😅

Dia das Crianças: mais do que presentes, presença.

As crianças de hoje estão crescendo em um mundo acelerado com muitas telas, pouca comida de verdade e quase nenhum movimento. Cada vez mais cedo, enfrentam doenças que antes eram exclusivas dos adultos: obesidade, diabetes tipo 2, hipertensão, ansiedade, depressão...

Mas a saúde delas não depende só de consultas e atividades físicas. Depende, principalmente, do exemplo diário que recebem em casa.

🛋️Não adianta matricular na academia se os pais passam o dia no sofá.

🍟 Não adianta proibir refrigerante se ele está na mesa dos adultos.

🎮Não adianta cobrar "menos telas" se o celular é companhia constante dos pais.

Crianças aprendem pelo olhar, pela convivência e pelo afeto.

Mais do que ouvir o que dizemos, elas observam o que fazemos.

A mudança não acontece apenas no Dia das Crianças acontece todos os dias, nas escolhas da família: no que se come, no tempo que se compartilha, no movimento que se vive junto.

Saúde se constrói em família, com exemplo, presença e constância.

Feliz Dia COM AS Crianças! 🎉💚

Essa imagem mostra de forma clara que PESO NÃO É TUDO!

As três mulheres têm o mesmo peso, 70kg, mas corpos completamente diferentes. O que muda é a composição corporal, ou seja, a proporção entre gordura e massa magra.

Enquanto uma tem 35% de gordura, outra tem 25%, e a terceira apenas 13%. O resultado? Mesma balança, mas aparências, medidas e saúde totalmente distintas.

Esse é o motivo pelo qual você não deve se prender apenas ao número na balança. Quando você treina com estratégia e se alimenta bem, seu corpo muda, ganha tônus, definição e energia, mesmo que o peso continue igual.

Quer saber como está a composição do seu corpo? Agende uma Consulta Fisiológica com a Dra. Solange Carvalho.

1 em cada 10 mortes no mundo poderia ser evitada se as pessoas simplesmente se movimentassem mais.

Trocar o "nada" por 30 minutos de atividade leve a moderada na maioria dos dias já reduz risco de:

🫀Infarto

🧠AVC

😷Alguns tipos de câncer

🫂Depressão e ansiedade

Movimente-se! 🏋🏽‍♂️

Você sabia que seus pés podem estar sabotando sua performance?

Eles têm 33 articulações móveis, projetadas para gerar potência, estabilidade e equilíbrio em cada passo.

Mas quando você coloca um tênis rígido e cheio de amortecimento, tudo isso f**a bloqueado.

Resultado?

🔻Menos força transferida ao solo.
🔻Menos estabilidade em movimentos complexos.
❌Mais compensações em joelhos, quadris e lombar.

Agora, quando você devolve aos pés a função natural que eles sempre tiveram...

A performance explode:

✅ Mais potência
✅ mais controle
✅ mais eficiência.

🚫 Seus pés não foram feitos para viver presos.

👣Eles foram feitos para se mover.

A forma como você vive dos 36 aos 46 anos pode determinar sua saúde nas próximas décadas.

Um estudo finlandês recente (PMID: 40273458) mostrou que esse período é uma verdadeira "janela crítica" para o futuro da nossa saúde. Isso porque, a partir da metade dos 30 anos, o corpo começa a perder a capacidade de "compensar" os maus hábitos.

🚫Sedentarismo, má alimentação, consumo excessivo de álcool e tabagismo deixam de passar despercebidos e começam a gerar inflamação, perda de resiliência e sinais iniciais de doenças crônicas como:

🔸doenças cardíacas
🔸declínio cognitivo
🔸doenças pulmonares
🔸câncer
🔸depressão

✅ A boa notícia?

Mesmo após os 35, ainda temos grande capacidade de corrigir a rota.

Cada escolha positiva: mover-se mais, se alimentar melhor, dormir bem, reduzir estresse é um investimento que se reflete diretamente no seu futuro.

✅ O que você faz hoje pode ser o fator decisivo para o seu amanhã.