Rene Maromba Uba
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Hipertrofia muscular, emagrecimento com saúde, treinamento de força e muita determinação.
O ano de 2022 é o ano das suas conquistas. Porque Deus te fez pra ser um vencedor. Não aceite menos em nenhuma área da sua vida.
A vida evolui em constante movimento. Vamos pra cima. DEUS no comando nos abençoando todos os dias🙏🏻 Que Deus abençoe a todos em nome do Senhor Jesus.
Amado por uns e odiado por outros, o agachamento é um exercício clássico que vale muito incluir no seu treino, seja para ganhar músculos, seja para perder gordura.
Ele é um dos poucos movimentos que consegue trabalhar diversos músculos da parte inferior do corpo ao mesmo tempo. Por conta disso, proporciona um grande gasto calórico, além de estimular a produção de hormônios que favorecem o ganho de massa magra no corpo inteiro.
De acordo com Delavier (2002), o agachamento é o exercício número um da cultura física, solicita uma grande parte do sistema muscular, ele também é excelente para o sistema cardiovascular.
Permite a aquisição de uma boa expansão torácica e de uma boa capacidade respiratória. O agachamento trabalha principalmente os quadríceps femorais, os glúteos, adutores, os músculos eretores da espinha, os abdominais e os posteriores da coxa.
😄Então aqui vamos nós!! Pegue um par de halteres ou kettlebells e divirta-se queimando as calorias. É possível eliminar as gorduras indesejáveis. Além disso, podes treinar em casa e sem equipamentos, se exercitando com o peso do próprio corpo.
Contudo, é preciso conciliar a atividade física com alimentação saudável.🥬🥦 São apenas 25 minutos de exercícios já contando com o tempo de descanso. Cinco rodadas de ⏰30 segundos para cada exercício, deverás descansar ⏰30 segundos entre as rodadas. Aumente para um minuto ou até dois minutos de descanso se for iniciante.
🏋🏾🏃🏿🏃🏿🏃🏿🏠🏕
Poderás treinar em qualquer espaço da casa. Lembre-se! Para emagrecer não há necessidade de abrir mão de se alimentar, basta se alimentar corretamente, se hidratar adequadamente e gastar mais calorias diariamente. Cada dia de trabalho é um "tijolo" a mais na construção da sua saúde e autoestima.
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"Pequenos aumentos na ingestão diária de alimentos se traduzem por um aumento de peso substancial com o passar do tempo se não forem acompanhados por aumento de compensação com gasto energético."
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"O corpo humano segue as leis da termodinâmica. Se as calorias totais provenientes dos alimentos ultrapassam o gasto energético diário, as calorias excessivas acumulam-se na forma de reserva de gordura no tecido adiposo."
Referência: Fisiologia do Exercício
Nutrição, Energia e Desempenho Humano - OITAVA EDIÇÃO
Esse exercício composto não pode faltar nos treinos.
Músculo alvo:
●Quadríceps🏋🏾
Músculos sinergistas:
●Glúteo Máximo🍑
●Adutor Magno
●Sóleo
Estabilizadores Dinâmicos:
●Isquiotibiais
●Gastrocnêmios
Estabilizadores:
●Eretores da Espinha
●Trapézios
●Levantador da Escápula
Estabilizadores Antagonistas:
●Reto Abdominal
●Obliquos
Segundo Swinton (2011), a barra hexagonal proporciona mais amplitude de movimento dos quadris do que a barra reta.
Essa variação tem risco menor do que a barra reta, pelo corpo assumir uma posição de agachamento do que o levantamento terra convencional e não tem perigo da barra bater nas canelas.
A barra hexagonal proporciona maior conforto ao executante e maior capacidade de erguer mais carga. Esta variação é melhor para aqueles que possuem lesões na coluna lombar e menor flexibilidade.
Infelizmente, a barra hexagonal não é um artefato popular nas academias brasileiras.
Uma forma de tentar adaptar o Levantamento Terra seria realizar o exercício com halteres posicionados lateralmente ao corpo, também pode usar uma máquina de encolhimento de ombros.
"Por fim, a barra hexagonal poderá ser um método mais eficiente para maximizar a força, potência e velocidade no deadlift."
08/06/2021
Musculação é constância, mesmo na pandemia não podemos parar. É interessante pensarmos e entendermos tanto para este momento de pandemia quanto, também, para o período pós-pandemia. O importante é se movimentar! Qualquer movimento conta e importa, visto que, o sedentarismo parece ser também uma grande pandemia. Estudos apontam que a inatividade física é responsável por quase 6,4% da mortalidade prematura global. Já a atividade física em si, é responsável por evitar 15% (cerca de 3,9 milhões) de mortes prematuras por ano, além de promover afastamento de mais de 30 doenças crônicas, somente com a alteração do estilo de vida.
Quartel do João - Memes Bodybuilders motivation no Pain & Gain
Rene Uba
03/07/2015
Isso aí Marombada Girl!!
Pow eu tenho visto pela net e na academia mulherada invetando cada exercício doido parada desnecessaria ao meu ver e na hora de agachar não agacha , a mulherada tem q por na cabeça ,se vc não agachar pesado nunca vai possuir quadriceps e glúteos monstros ,,faça o essencial , em uma entrevista pergutaram ao Ben Pakulski IFBB Pro se ele usa cadeiras adutora e abdutora ele falou q as vezes em ´pré contest ! se vc pegar os vídeos de ronnie coleman ele sempre fazia basicamente as mesmas coisas agachamento livre ,hack , passadas , Leg ,e extensora (para quadriceps) isso pra mim é o que funciona ! vamos fazer mais o basico bem feito sem contar repetição ,até chorar,( não tem pra onde correr o que funciona é isso, resto é balela )ae vc vai ver q não precisa de mais nada além disso !
Alexandre Barcellos
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