Nutri Amanda Sato

Já que hoje é quinta, dia de … me bateu uma saudade da melhor viagem da minha vida, e não é por ser o Japão, tudo bem que é um dos melhores lugares do mundo, mas é porque lá está a minha família, pai, mãe, irmãos e sobrinhos… eu vivi 7 anos da minha vida lá, e em 7 anos eu não fiz nada do que pude viver nesses 20 e poucos dias que fomos dessa última vez a 2 anos atrás, eu não consigo colocar tudo nesse único post, então teremos mais, mas o que eu tenho a dizer é, obrigada meu Deus, obrigada marido por nos proporcionar momentos tão especiais e inesquecíveis ao lado daqueles que amamos!🥰❤️

💦 Top 8 frutas mais hidratantes e suas calorias por 100g:

🍉 Melancia – 92% de água | 30 kcal
🍓 Morango – 91% de água | 32 kcal
🍈 Melão – 90% de água | 34 kcal
🍑 Pêssego – 89% de água | 39 kcal
🥭 Mamão – 88% de água | 43 kcal
🍊 Laranja – 88% de água | 47 kcal
🍍 Abacaxi – 86% de água | 50 kcal
🍑 Ameixa – 85% de água | 46 kcal

✨ Essas frutas são leves, refrescantes e ainda ajudam na saciedade! Qual é a sua favorita? Me conta nos comentários! 👇🏼

🔗 Salve esse post para lembrar depois! 🫶🏻❤️

Substituições inteligentes para turbinar sua alimentação!🥰🙌

Ei, você NÃO precisa seguir a famosa dieta do ovo da Virgínia pra ter resultados, viu? 🙅‍♀️ No carrossel de hoje, eu mostrei como substituir 3 ovos e 1 fatia de queijo por opções igualmente nutritivas e deliciosas! O segredo está em fazer escolhas inteligentes e equilibradas. 🙌

👉 Alimentação saudável não precisa ser monótona. É só encontrar o que funciona pra você e pro seu objetivo!
⚡ Salve esse post pra consultar sempre que precisar e compartilhe com quem também busca praticidade e resultados!

Agora me conta: qual dessas substituições é a sua favorita? 🥰 E se quiser aprender mais dicas práticas como essa, me segue aqui e vem transformar sua relação com a comida de forma leve e possível! 🌿

E pensar que com 6 semanas de gestação, ainda era só coração e s**o gestacional, ele ficou colado por 1cm e descolado 1cm, foram 2 meses de repouso absoluto e muita oração, Deus já tinha um propósito na vida do meu pequeno, e vendo hoje, comemorando 10 anos, o orgulho e a alegria que ele nos dá, tudo faz sentido, era pra ser, tinha que ser, agradeço a Deus todos os dias pela vida dos meus filhos, por realizar o meu maior sonho, ser mãe e ter a minha família, mas esse texto não é sobre mim, é sobre ele, Leonardo, meu caçula, com o coração lindo, ama os animais, skatista por diversão, meu artista e bem humorado, com aquele sorriso solto e aluno nota 10! Filho, feliz aniversário, te amo infinitamente! Que Deus o abençoe e proteja, e que se faça cumprir todas as promessas que Eles fez pra sua vida!❤️

Descubra os 5 Alimentos Poderosos Para Baixar o Cortisol!🙌

Você sabia que o estresse pode atrapalhar sua saúde e até o seu emagrecimento? 😱 Mas calma, eu trouxe a solução!🙌

🌟 5 Super Alimentos Antiestresse:

1️⃣ Abacate 🥑 – 160 kcal/100g
Rico em gorduras boas e vitamina B5, ajuda a reduzir o cortisol e melhora o humor.

2️⃣ Salmão 🐟 – 208 kcal/100g
Repleto de ômega-3, combate a inflamação e regula os hormônios do estresse.

3️⃣ Amêndoas 🌰 – 576 kcal/100g
Cheias de magnésio, relaxam o sistema nervoso e equilibram o corpo.

4️⃣ Espinafre 🥬 – 23 kcal/100g
Fonte de antioxidantes e magnésio, alivia os efeitos do estresse e fortalece a mente.

5️⃣ Mirtilos 🫐 – 57 kcal/100g
Antioxidantes poderosos que protegem contra os danos do cortisol elevado.

Incluir esses alimentos na sua rotina é um passo para cuidar de você por dentro e por fora! 🥰

E para começar 2025 com foco total, meu Projeto Despertar 2025 já está disponível! 🚀 São 21 dias de transformação, com estratégias incríveis para renovar sua saúde e energia.

🛒 Acesse o link na minha bio e vamos juntas nessa jornada de mudança e autocuidado! ❤️

👉 Comenta aqui: Qual desses alimentos já faz parte da sua rotina? Vou amar saber! 🫶🏻

Trocas inteligentes para um jantar leve e nutritivo!🙌

Sabe aquele momento em que a fome bate no fim do dia e você não quer exagerar? Aqui estão 3 combinações simples e práticas para substituir o jantar sem perder o sabor e o equilíbrio nutricional!🥰🙏

1️⃣ Pão integral + patê de atum + salada + suco de limão
📝 Calorias aproximadas: 280 kcal

2️⃣ Pão francês + ovo mexido + requeijão light + suco de maracujá
📝 Calorias aproximadas: 320 kcal

3️⃣ Crepioca + peito de frango + mussarela + suco de morango
📝 Calorias aproximadas: 300 kcal

Essas combinações são ótimas opções para quem busca emagrecer com leveza e sabor! Lembre-se: pequenas escolhas diárias fazem uma grande diferença na sua jornada. 🙌

👉 Qual dessas combinações você vai testar hoje? Me conta nos comentários! 🥰

Da obesidade grau 1 à vitória: minha jornada de transformação!

Você sabia que é possível mudar completamente a sua história? Eu vivi isso! Passei pela luta contra a obesidade após as gestações, perdi 22kg e hoje, vivo com equilíbrio, saúde e propósito. 🙏❤️

👉 Siga para acompanhar minha história e se inspirar a transformar a sua também!🥰

Se você sente que está na hora de virar o jogo, estou aqui para te ajudar! Vamos dar o primeiro passo juntas?❤️

Café da manhã equilibrado: o segredo para começar o dia com energia e menos de 300kcal! 🥪🍓🥑

Quando você combina proteínas, carboidratos e gorduras boas no café da manhã, seu corpo ganha combustível de qualidade para enfrentar a rotina com disposição e foco!💪

👉 As proteínas ajudam na saciedade e na construção muscular.
👉 Os carboidratos integrais fornecem energia de forma gradual.
👉 As gorduras boas nutrem o cérebro e ajudam na saúde geral.

Que tal começar amanhã com uma refeição completa e cheia de sabor? Me conta aqui nos comentários: qual dessas opções você escolheria para seu café da manhã? Vou amar saber! 🫶🏻❤️

E se tiver outra ideia saudável, compartilha comigo! 🙌

🥗 Que tal uma salada diferente hoje?

Aposte nessa combinação incrível: rúcula fresquinha, palmito, kiwi, cenoura ralada e um molho especial com suco de laranja e azeite! Leve, nutritiva e cheia de sabor! 🥰

🍴 Por que investir em saladas?
✔️ Ajudam no detox natural do corpo.
✔️ São ricas em fibras, melhorando o funcionamento do intestino.
✔️ Fortalecem a imunidade com vitaminas e minerais essenciais.
✔️ São leves, mas super nutritivas!

🌿 Essa salada é um verdadeiro cuidado com você mesma:
🥕 Cenoura para saúde da pele e visão.
🥝 Kiwi cheio de vitamina C para dar energia e fortalecer seu corpo.
🍊 Molho cítrico que dá um boost na absorção de ferro!

👉 Agora é sua vez! Faça essa salada em casa, poste uma foto e me marque! Vou amar ver sua criação! 🥰💚

💬 Me conta: Qual o ingrediente mais inusitado que você já usou numa salada? Vamos trocar ideias e cuidar da saúde juntas! 🫶🏻

Um pouquinho do que foi nossas mini férias no Porto Eucalipto, mas posso dizer que esse é o lugar que mais amo estar, não só pelo paraíso, natureza, águas cristalinas… as vezes umas músicas terríveis que tocam por lá e estragam o clima 🫣 mas o que eu mais amo é o momento que passamos em família, de juntar todo mundo em uma casa só, conversar a noite toda, dar risadas e o principal, criar memórias para meus filhos, ahhh e como eles amam ir pra lá também!🥰❤️ Que possamos viver mais momentos assim!🙏

Obrigada Deus!