Emagrecimento Sem Estresse

DICA DE RECEITA!

Estrogonofe light de frango

INGREDIENTES
300 g de peito de frango cortados em cubinhos
1 cebola picada ou processada
2 colheres de sopa de catchup
1 colher de chá de mostarda
1 caixinha de creme de leite light
1 xícara de chá de molho de tomate
1/2 xícara de chá de cogumelos em fatias
1 colher de sopa de margarina light
Sal e pimenta a gosto

MODO DE PREPARO
1. Em uma panela derreta a margarina e doure o frango
2. Acrescente a cebola, o molho de tomate, o catchup, a mostarda e o sal
3. Misture bem e deixe refogar por 15 minutos
4. Se estiver seco neste meio-tempo, acrescente um pouquinho de água
5. Quando o frango estiver macio, acrescente o creme de leite light e os cogumelos e deixe ferver até engrossar o caldo (mais ou menos 5 minutos)
6. Sirva acompanhado de arroz branco e batata palha

DICA DE RECEITA!

Hambúrguer light saudável

INGREDIENTES
500 g de carne moída magra
1/2 cenoura ralada
5 colheres (sopa) de aveia em flocos
5 colheres (sopa) de ricota
1/2 cebola picada
1 dente de alho picado
sal e orégano a gosto

MODO DE PREPARO
1. Misture todos os ingredientes
2. Faça bolinhas e molde-as como hambúrgueres
3. Coloque para assar no grill por 15 minutos

Alimentos que desincham

Alimentos ricos em ômega 3 (salmão, atum, sardinha, arenque, cavala, linhaça, castanhas) contribuem para o emagrecimento devido à ação anti-inflamatória.

DICA DE RECEITA!

Suco Verde

INGREDIENTES
1 Folha de Couve
5 Folhas de Hortelã
1 fatia de Abacaxi
1 pedaço pequeno de Gengibre
1 pedaço de Maçã Verde
1 Limão
Gelo

MODO DE PREPARO
1. Bata todos os ingredientes no liquidif**ador.

DICA DE RECEITA!

Muffim de laranja Light

INGREDIENTES
1 ovo
1 clara
3 colheres de farinha de aveia
1 colher de amido de milho
1 colher de leite em pó
1 iogurte natural
3 colheres de adoçante em pó
suco de uma laranja
1 colher de fermento em pó

MODO DE PREPARO
1. misture tudo e bata bem com um batedor manual
2. separe em duas xicaras ou um recipiente pequeno de vidro
3. leve ao microondas por 3 minutos

DICA DE RECEITA!

Lasanha de berinjela com peito de frango

INGREDIENTES
3 berinjelas
1 lata de molho de tomate
300 g de mussarela fatiada
1 peito de frango
Tempero a gosto
MODO DE PREPARO
1. Em uma panela de pressao cozinhe o peito de frango com água e sal até f**ar no ponto de desfiar
2. Em uma assadeira coloque uma cama de berinjela, cubra com fatias de mussarela, molho, frango desfiado e repita as camadas ate terminar com uma ultima camada de berinjela e molho
3. Asse no fogo baixo por 1 hora
4. Pode cobrir com mussarela ou parmesão ralado e assar por mais uns 15 minutos para gratinar

Evite fazer refeições líquidas❕

Substituir refeições por shakes, smoothies e outras vitaminas pode até acelerar a perda de peso, mas cuidado, apesar de serem ricas em nutrientes, não devem substituir as principais refeições. O organismo absorve tudo facilmente e logo você estará com fome novamente.

DICA DE RECEITA!

Panqueca de banana light

INGREDIENTES
1 banana média
1 colher de sopa aveia (pode ser integral)
1 colher de sopa de linhaça
1 colher de sopa de cacau em pó
1 colher de sopa de granola ou chia
2 claras de ovo
1 colher de sucralose ou 10 gotas de adoçante stévia

MODO DE PREPARO
1. Bata no liquidif**ador a aveia, a linhaça, o cacau em pó, a granola ou a chia, de modo com que fique uma "farinha"
2. Junte num prato a mistura dos cereais, a banana esmagada e as 2 claras de ovos
3. Misture bem, unte a frigideira com um pouco de margarina e deixe até dourar os dois lados
4. Dica: em cima da panqueca você pode colocar morangos cortados em fatia, chia e também coco ralado
5. Esse lanche é rico em proteínas com apenas 180 calorias, podendo ser consumido no café da manhã e no jantar

Curiosidade⬇️

Leve marmita para o trabalho
Almoçar em self-services costuma ser a escolha da maioria das pessoas para economizar tempo – e também por ter muitas opções e variedades. Mas isso atrapalha na perda de peso. Quando falamos em hábitos saudáveis, o melhor a fazer é preparar sua comida e levar para almoçar. Porções calculadas, a dose certa de sal, menos conservantes e uma alimentação balanceada, sem ter o perigo de cair em tentação, é a melhor forma para perder peso com saúde (e ainda economizar dinheiro).

3 Hábitos para perder peso de forma saudável

1)Não saia de casa em jejum

A não ser que você seja acompanhado por um nutricionista esportivo que tenha feito esse planejamento em cima do seu objetivo pessoal no esporte, não saia de casa em jejum. Comece o dia com um bom café da manhã e o seu corpo irá agradecê-lo por isso. Todas as refeições são importantes, mas começar o dia comendo bem ajuda a acelerar o metabolismo e ter mais energia durante o dia.

2)Coma alimentos que você gosta

Simples, né? Claro, se você precisa mudar hábitos e perder peso, não dá para escolher batata frita. Mas se você escolhe uma dieta com alimentos que você não gosta, como vai conseguir manter esse hábito saudável? O segredo é escolher alimentos que você gosta e não cortar completamente aqueles que são “proibidos

3) Não fique faminto para ir comer

A hora certa para comer é quando o seu corpo pede. Aprenda a ouvi-lo para entender os sinais de fome. Planeje refeições, coma alimentos saudáveis, não passe fome (mas também não coma grandes quantidades) e, de preferência, não crie restrições alimentares. Assim, a perda de peso pode até ser mais lenta, mas será mais saudável e duradoura.

DICA DE RECEITA!
Torta Salgada

👩🍳Massa:
3 ovos
3cs água
50g queijo parmesão
60g farinha de amêndoas
200g creme de leite
1cc fermento em pó
Pitada de sal

Preparo: com fouet (ou no liquidif**ador), bata os ovos e a água até formar espuma. Acrescente os demais ingredientes (deixando o fermento por último) bata loucamente.

👩🍳Recheio:
Aqui vc pode fazer como quiser e com o que tiver em casa.
Nessa receita foi feito com frango desfiado refogado com cenoura e cebola em tiras.

👩🍳Montagem: você pode fazer em um único refratário e fazer uma torta salgada ou colocar em formas de cupcake.

Coloque um pouco mais da metade da massa na forma, distribua o recheio e por fim coloque o restante da massa. Coloque uns tomatinhos, polvilhe orégano e/ou queijo por cima, f**a a seu critério.
Pronto.
Leve ao forno em 200° por 30min ou até dourar.

Simples e super delícia.

Se quiser pode congelar e depois é so colocar no forno ou no microondas pra aquecer. 😊😋