gra_gudy
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05/01/2026
Eu sei, eu também queria que só essa energia boa de ano novo e novidades mudassem tudo que eu mesma preciso decidir mudar, mas ora oraaaa , a duras p***s a gente descobre que precisa fazer diferente pra ter resultados diferentes 👀
Então, esse ano, que tal manter os compromissos que fizer consigo mesmo?!
- O despertador tocou? Levante!
- Chegou a hora de se exercitar?! Não negocie!
- Decidiu melhorar a alimentação?! Não desiste na 1ª tentação.
- Quer se hidratar mais?! Bebe a bendita da água quando o bipe tocar🙄
- Chegou a hora de dormir ?! Higiene do sono e boraaa😴 (essa é pra mim mesma🤡)
MUDA, que a vida muda com você!
PS.: aproveita e coloca energia intencional na sua 1ª segunda-feira do ano e eu duvidoooo que 2026 não será o ano mais constante e de mais progresso positivo da sua vida!🍀
Agora simmm, feliz ano novo pra todo mundo😉✨
Diaaaa mundãooo😎🏝️
Entrando pra trend com os meus primeiros 5kms de 2026, e baixando o pace😌
Sei que já tá em cima do laço, mas essa farofa ficou tão incrível que preciso compartilhar aqui com vocês🫶🏻
FAROFA NATALINA AGRIDOCE🎅
🎄200g de bacon
🎄1/2 abacaxi
🎄1 colher sopa de manteiga
🎄1 cebola grande picada (eu gosto do corte meia lua)
🎄5 dentes de alho picados
🎄1 cenoura grande ralada
🎄2 colheres sopa de cebolinha picada
🎄500g de farinha de mandioca
🎄sal, pimenta e temperos a gosto
Segue o passo a passo do vídeo que não tem erro:
Refogue o bacon e reserve. Na mesma frigideira coloque o abacaxi pra grelhar com a gordurinha do bacon, até ficar douradinho. Reserve.
Refogue a cebola e o alho na manteiga, acrescente a cenoura, o bacon reservado, a farinha, os temperos , o abacaxi e por último o tempero verde.
Dica: usei uma panela maior pra fazer a mistura final, mas se você tiver uma frigideira grandona pode fazer tudo na mesma.
O sabor ficou INCRÍVEL!!! 😮💨
O docinho do abacaxi contrastando com o bacon ficou sensacional!
Pra quem tava sem ideia de farofa, testa aí, que não tem erro!!
Vai bem hoje na ceia, amanhã ou no ano novo🥰
PS.: hoje sem informação nutricional porque não é dia de contar calorias😌
Feliz Natal gente lindaaa🎅🎄
11/12/2025
Mentoria para Nutricionistas por e - 10º encontro (mas não o ultimo😌)
Minha melhor escolha de 2025! 🍀💜
Depois de alguns anos focada na família e nos cuidados com a dona Nega, esse foi o ano de olhar com mais carinho, atenção e presença para a Grazi nutricionista, a profissional apaixonada pela nutrição e pelo esporte e que sempre acreditou que tudo nessa vida tem um propósito e o momento certo de acontecer!
Viver de Nutrição esportiva foi minha escolha durante a pandemia e desde então toda energia se alinhou nesse sentido.
Entre prática e muito estudo, o objetivo principal sempre foi proporcionar um atendimento de excelência aos meus🥗💜
Quando a mentoria foi lançada , eu escutei desse cara excepcional , que tá presente comigo desde os perrengues das UANs e que eu carinhosamente sempre chamarei de ‘chefe’ 😅 :
‘não importa como, tu já faz parte da turma’
E eu só respondi: sim senhor!🫡
Sabendo que não me arrependeria por nenhum minuto sequer.
Foram 10 encontros enriquecedores, entre conteúdo teórico, aulas práticas, novas parcerias com empresas e produtos, comidinhas perfeitas da .nuts, e muitas trocas entre profissionais excepcionais e pasmem: zero competitividade😌🫶🏻!
(isso resumidamente porque precisaria de algumas páginas pra descrever tudo que essa mentoria foi)
Encerro esse ciclo com o coração quentinho por essas conexões tão reais e verdadeiras e a mente fervilhando de conteúdo e ideias pra 2026!✨
🎯 Meu proposito de 2025 foi cumprido!
Obrigada Gui e Fran, por tanta entrega, vocês são excepcionais!
Obrigada turma 1, a melhor, a insuperável e que nosso grupo paralelo de apoio , de trocas e puxões de orelha, se mantenha até a gente se enjoar 😅…amo vcs! Até nossos encontros extras de 2026 🥹💜
PS.: O presencial é diferenciado, mas nem todo mundo tá preparado pra essa conversa😌!
09/12/2025
Mas Nutriii, treinar não aumenta o gasto energético e estimula o emagrecimento e o ganho de massa muscular?!
Ora oraaa, temos um Sherlock😏
O que a maioria não entende é que nada disso funciona se você não der o substrato necessário pra isso acontecer de forma eficaz: os alimentos!
E dieta ‘ruim’ não é só sobre comer coisas erradas, é também sobre não ter uma estratégia nutricional alinhada ao seu treinamento.
Quantas dessas você já faz?!
- Carboidratos, proteínas e gorduras ajustadas e bem distribuídos ao longo do dia
- Frutas e vegetais suficientes para suprir vitaminas e minerais
- Escolha dos alimentos pela qualidade e não quantidade
- Calorias ajustadas aos objetivos
- Hidratação e soninho em dia
A casadinha ‘nutrição + exercício físico’ precisa virar regra e ponto!
Sem isso, esqueça os resultados.
Não sabe por onde começar?
Vem pro timeee🥗💜
Você consegue se lembrar onde estava há um ano atrás ?
O que estava fazendo, qual fase da sua vida estava vivendo ?
Já parou pra pensar em como as coisas podem mudar completamente em 12 meses?!
Ontem completou 1 ano que a Dona Nega passou a ser a Estrelinha mais linda do céu✨💜, 1 ano que não preciso estar mais no sul do que em Floripa, 1 ano que tenho liberdade pra fazer o que eu quiser com o meu tempo e liberdade…
E sim, foi o ano mais vazio da minha vida🥹, depois de uns bons 5 anos em função do Alzheimer dela, tive que reaprender a lidar com a ausência do meu serzinho de luz e a usar o tempo destinado aos cuidados com ela (o que confesso que não está sendo nada fácil tbm).
As vezes entramos em ciclos difíceis e que parecem intermináveis, mas acreditem, eles são processos necessários e quando vem a calmaria, você pensa:
como foi que passamos por tudo aquilo? como a gente deu conta? E porque reclamamos tanto ? Porque não vivemos tudo com mais leveza, porque não confiamos mais nos planos de Deus?!
Mas nada mais importa.
A única certeza é que Deus nunca da um fardo maior que a gente não possa suportar!
Virão outros anos, outros ciclos, outros processos difíceis…
E tentar entender tudo como um propósito, deixa mais leve de carregar, isso é pra não esquecer nas próximas!
Então, com o coração cheio de gratidão, (eu que tenho memória seletiva pra qualquer ciclo ruim que já vivi) , que depois de 12 meses sem a presença física, só consigo lembrar de tudo de lindo que vivemos juntas, de todo amor e cuidado que ela teve comigo a vida inteira, e do quanto sou grata por ter tido a chance como filha de fazer tudo o que estivesse ao me alcance até o último dia da vidinha dela…
ela com certeza cumpriu sua missão aqui e agora continua a festa lá no céu🥰
E a vida?! A vida continua!
Isso é o que há de mais certo🍀💜
Com todo meu amor e saudades que dói…te amo Maezinha💜
PS.: não temos mais abraços físicos, mas nossos encontros nos meus sonhos são tão reais que eu continuo me sentindo uma filha amada e cuidada e não tenho dúvidas que breve estaremos juntas de novo🥹
29/09/2025
Hoje não é motivacional, é PROVOCACIONAL mesmo👀😉
Tem poder quem AGE!!
🔥🍀
04/09/2025
IC Games🐊 chegando e a ansiedade vindo junto !!
Provas testadas🏋🏻♀️, estratégias devidamente montadas…e a alimentação pro camps?!
Já pensou nela?!
Pra ajudar, a Nutri separou algumas dicas pra você se preparar da melhor forma possível pra esses dois dias incríveis!!
Arrasta pro lado e confere🥗💜
Mas pra resumir: hidrate-se, durma e alimente-se bem, mas não esquece do mais importante:
📌DIVIRTA-SE e aproveite a experiência !!!
Pode vir IC GAMES, teus atletas estão preparados🏋🏻♀️🔥!!
📦 🐊
01/06/2023
E quem nunca, alguma vez nessa vida, caiu no erro de contar calorias como estratégia pra controlar o consumo diário de alimentos.
Se você ainda acredita nessa abordagem, eu te convido a usar estratégias que foquem em uma alimentação saudável e equilibrada que, além de evitar deficiencias nutricionais futuras, garante que seus objetivos sejam atingidos e mantidos a longo prazo!!
Acompanhamento nutricional é um investimento na sua saúde 💚🍃
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