Saúde e Bons Hábitos - Dicas

Afinal, por que devemos beber tanta água?

A água desempenha um papel essencial em diversas funções vitais do nosso corpo. Ela ajuda a regular a temperatura corporal, lubrificar as articulações, transportar nutrientes e eliminar resíduos.

Manter-se adequadamente hidratado é crucial para o funcionamento adequado do sistema circulatório, digestivo e renal. A água auxilia na digestão dos alimentos, na absorção de nutrientes e na remoção de toxinas do organismo. Além disso, ela contribui para a saúde da pele, cabelos e unhas, ajudando a mantê-los hidratados e saudáveis.

A hidratação adequada também desempenha um papel importante no desempenho físico e mental. Durante atividades físicas, a água auxilia no transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos, melhorando a resistência e a capacidade de desempenho. Além disso, a desidratação pode afetar negativamente a concentração, o humor e a função cognitiva.

É importante destacar que a necessidade de água varia de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como idade, peso, nível de atividade física e condições ambientais. No entanto, manter-se hidratado ao longo do dia é essencial para garantir o funcionamento adequado do corpo e promover a saúde em geral.

Portanto, beber água regularmente e em quantidade suficiente é uma prática simples e acessível que todos devemos adotar. Mantenha uma garrafa de água por perto, estabeleça lembretes e faça da hidratação uma prioridade diária. Seu corpo agradece, e você irá colher os benefícios de uma vida mais saudável e equilibrada.

Já Imaginou Voltar a Dormir Bem e Largar os Remédios?

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Uma noite mal dormida pode ter diversos efeitos negativos na saúde e no bem-estar de uma pessoa.
O sono desempenha um papel vital no funcionamento adequado do corpo e da mente, e a privação ou a qualidade inadequada do sono podem ter consequências significativas.

Aqui estão alguns dos malefícios associados a uma noite mal dormida:

- Fadiga e falta de energia;
- Problemas de humor;
- Comprometimento cognitivo;
- Baixo desempenho físico;
- Comprometimento do sistema imunológico;
- Aumento do risco de problemas de saúde;
- Prejuízos na qualidade de vida;

Você aí sofre de insônia?
Comenta aqui embaixo.

Você se sente culpado e com ansiedade, por não conseguir ser produtivo nos estudos e trabalho? 😔

Saiba que a DIFICULDADE DE CONCENTRAÇÃO é a responsável por essas situações, um fator que prejudica bastante as tarefas diárias da população.

Causas da dificuldade de concentração

Um dos primeiros fatores é o cansaço mental, normalmente aliado ao estresse. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), o ritmo de trabalho atual, com suas condições, obrigações e frequentes estímulos, ultrapassa os limites do corpo e da mente. O estresse causado pelo cotidiano pode fazer com que as pessoas desenvolvam, além de problemas de saúde, uma série de transtornos de ordem mental.

Como tratar?

Para evitar o uso de medicamentos, que a longo prazo fazem mal a sua saúde, indicamos a você o uso do suplemento natural Brain Hacker!

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MEMÓRIA FICOU RUIM PÓS-COVID? 🧠🦠
Entenda o que causa e se há tratamento

Falta de concentração, esquecimento, sensação de cansaço mental, dificuldades para exercer tarefas executivas, esses são alguns dos sinais de declínio cognitivo associado à covid-19, mesmo em casos leves. A relação ainda é estudada, mas técnicas já são utilizadas para tratar os impactos.

O que causa e como identificar?

Segundo Miotto, possíveis causas dos danos cognitivos estão relacionadas à invasão do vírus no cérebro, processos inflamatórios decorrentes da covid-19, hipóxia (ausência de oxigênio suficiente nos tecidos para manter as funções corporais).

Tratamentos 💊
- Terapia cognitiva
- Práticas de reabilitação com um profissional
- Suplemento vitamínico Brain Hacker.

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Fonte: https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2022/06/02/impactos-cognitivos-pela-covid-19.htm?next=0001H175U44N

Você sofre de perca de memória, falta de concentração e foco para as suas atividades diárias?

É cada vez mais comum pacientes na faixa dos 30 a 40 anos preocupados com seus esquecimentos, com medo de alguma doença mais grave, principalmente a Doença de Alzheimer.

Muitas vezes há comprometimento das atividades de vida diária, como queda no rendimento e performance no trabalho e no ambiente acadêmico.

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VOCÊ SABE QUAIS OS RISCOS CAUSADOS PELA FALTA DE HORAS DE SONO? 🤔😩

Ao dormir menos de 8 horas por noite, uma pessoa atrapalha o funcionamento ideal de seu organismo, aumentando as chances de desenvolver doenças como:

- Obesidade - pessoas que dormem menos de 6 horas por noite estão mais propensas ao ganho de peso que aqueles que possuem hábitos saudável de sono. Crianças que dormem pouco também estão mais propensas a desenvolver obesidade;
- Diabetes - a privação do sono está relacionada com a falta de controle do açúcar no sangue pela insulina e pode ocasionar diabetes tipo 2;

- Hipertensão e outras doenças cardiovasculares - uma noite com poucas horas de sono pode aumentar os riscos de calcificação da artéria coronária, o que leva ao ataque cardíaco. Também associa-se distúrbios do sono a um risco aumentado de hipertensão e irregularidade nos batimentos cardíacos;
- Alterações imunológicas - a privação do sono aumenta níveis de mediadores inflamatórios, o que pode diminuir a capacidade do indivíduo de resistir a uma infecção;
- Resfriados constantes - dormir menos que 7 horas por noite pode aumentar em três vezes as chances de desenvolver sintomas de resfriado com frequência;
- Transtornos mentais - a privação do sono está também relacionada a problemas de saúde mental, especialmente à depressão. Pessoas com distúrbios do sono apresentam uma alta taxa do transtorno depressivo.

Em geral, a falta de uma boa noite de sono pode causar problemas de saúde, diminuir a expectativa de vida e influenciar no bem-estar diário. Estudos apontam que dormir por apenas 5 horas ou menos durante um dia pode aumentar cerca de 15% os riscos de mortalidade de uma pessoa.

Conta aqui se você sabia de todos esses riscos e se agora vai buscar melhorar o seu sono! ⬇️😂

A IMPORTÂNCIA DE UMA BOA NOITE DE SONO 🛌🥱💤

É durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo, como o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas. Durante este momento, é possível repor energias e regular o metabolismo, fatores essenciais para manter corpo e mente saudáveis. Dormir bem é um hábito que deve ser incluído na rotina de todos.

Um sono de qualidade e por tempo adequado pode proporcionar diversos benefícios à saúde do organismo em geral. Por fortalecer o sistema imunológico, liberar a produção de alguns hormônios e consolidar a memória, dormir bem pode te ajudar a:

- Manter um peso saudável;
- Diminuir o risco de desenvolver doenças como diabetes e problemas cardiovasculares;
- Ficar doente com menor frequência;
- Reduzir o estresse;
- Melhorar o humor e a sociabilidade;
- Concentrar-se melhor;
- Evitar acidentes causados pelo cansaço.

Quando as pessoas dormem o suficiente, elas não apenas se sentem melhor, mas também aumentam as chances de viver vidas mais saudáveis e produtivas.

Conta aqui, como anda a sua noite de sono? ⬇️

"Quero mudar, mas não sei por onde começar!" 🤔💭

📝 Primeiros passos:
1. Dormir bem. Assim como se alimentar e praticar exercícios são essenciais para uma vida saudável, dormir não é diferente. ...
2. Beber água é essencial!
3. Praticar algum exercício físico, como caminhada.
4. Inserir frutas, verduras e legumes na sua alimentação.
5. De inicio, você não deve restringir a sua alimentação de forma radical, comece aos poucos.
6. Fazer check-up geral para ver como está a sua saúde.
7. Dedicar um tempo para fazer o que gosta (lazer)
8. Busque trabalhar com o que você gosta.
9. Use protetor solar todos os dias!
10. Eleve a sua autoestima, tenha amor próprio.

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Você sabe realmente o que são hábitos?
Hábito, no geral, é o comportamento que determinada pessoa aprende e repete frequentemente sem pensar como deve executá-lo, e é geralmente inconsciente.

Por que criamos hábitos?

Para poupar energia e otimizar tempo, nosso cérebro tenta converter atividades rotineiras em hábitos, permitindo que mais tarefas sejam executadas ao longo do dia. Alguns hábitos que cultivamos não são bons e, para mudá-los, precisamos criar novos.

Como mudar? Vamos lhe apresentar 3 passos:

1° PASSO: CONSCIENTIZAÇÃO

Anotar em uma folha os hábitos bons e ruins, entender que precisa mudar o comportamento, balancear os ganhos e perdas dessa mudança.

2° PASSO: IDENTIFICAR O GATILHO

Descobrir o que está te motivando a agir desta forma e excluir essa ação dos seus planos. Observe a sua rotina e as atividades praticadas ao longo do dia. Se questione quanto a recompensa que estás ganhando: é benéfico ou não?

Após diagnosticar o gatilho, rever a recompensa e excluir ações ruins dos seus planos, novas escolhas devem ser feitas para criar um novo hábito!

3° PASSO: TENHA UM PLANO!

Os hábitos não se desfazem simplesmente. Precisamos adotar novas atividades para substituir as antigas. Essa regrinha vale para qualquer tipo de hábito.
Vamos mudar?