Dra. Lizandra Lucio

O ato de comer está profundamente ligado às emoções. Comemoramos datas especiais, celebramos amizades e partilhamos prazeres e convívio em torno da mesa.

Porém, não é só nos momentos de alegria que buscamos o prazer dos alimentos. Muitas vezes, eles são usados como forma - geralmente pouco eficiente - de compensar sentimentos ou emoções negativas, em vez de atender a uma necessidade física real de alimento. É a chamada "fome emocional".

Aqui estão algumas dicas para ajudar você a identif**ar e lidar com a fome emocional:

1. PRATIQUE A AUTOCONSCIÊNCIA
Esteja atento aos sinais do seu corpo e aos seus sentimentos ao comer. Pergunte-se se você está realmente com fome ou se está buscando conforto emocional.

2. IDENTIFIQUE OS GATILHOS
Você está sentindo estresse, tédio, solidão, tristeza ou ansiedade? Conhecer seus gatilhos permite que você desenvolva estratégias específ**as para lidar com eles de forma mais saudável, sem recorrer à comida.

3. BUSQUE ALTERNATIVAS SAUDÁVEIS
Experimente outras formas de lidar com seus sentimentos negativos, como praticar exercícios, meditar, escrever em um diário, conversar com um amigo próximo ou dedicar-se a um hobby.

4. MANTENHA UM DIÁRIO ALIMENTAR:
Isso ajudará você a identif**ar padrões e entender em que momentos você busca a comida. Anote o que você come, quando come e como se sente antes e depois das refeições.

5. BUSQUE APOIO PROFISSIONAL
Procure um nutricionista ou terapeuta, se você estiver lutando para controlar a fome emocional. Ter alguém com quem conversar fornece suporte e orientação úteis, para que você aprenda a lidar melhor com suas emoções.

Lidar com a fome emocional é essencial para evitar o ganho de peso e, consequentemente, os problemas de saúde. É normal senti-la de vez em quando, mas ela não pode ser tornar uma válvula de escape permanente, que sabote sua saúde e seu bem-estar. 💪🍎

Em diferentes áreas da vida, muitas vezes temos a tendência de fazer as coisas "no piloto automático": nem sequer pensamos nos porquês; simplesmente fazemos o que sempre fizemos, por mera força do hábito.

Em muitos casos isso se aplica ao ato de comer. Por exemplo, algumas pessoas, quando se sentem tristes ou frustradas, logo recorrem a um doce, em busca de algum prazer para aliviar o desconforto emocional; outras sentam-se em frente à TV e comem sem nem perceberem o que estão comendo; outras, ainda, fazem do excesso de petiscos ao longo do dia um hábito que "sabota" as refeições principais.

Esses hábitos muitas vezes se formam porque ignoramos os sinais naturais de fome e saciedade - e isso pode facilmente levar a excessos ou escolhas alimentares inadequadas. Aprender a reconhecer esses sinais é essencial para uma alimentação mais equilibrada e saudável.

A orientação de um nutricionista faz muita diferença nesse processo. Um profissional qualif**ado pode ajudar você a entender melhor as necessidades do seu corpo, identif**ar quais alimentos são mais adequados para o seu perfil e ensinar você a perceber os sinais de fome e saciedade.

Com a orientação certa, você pode desenvolver uma relação mais saudável com a comida, fazendo escolhas alimentares conscientes e ajustando sua dieta às suas reais necessidades.

Reaprender a "ouvir" o seu corpo é uma questão de abrir-se para entender melhor seus hábitos, motivações e emoções - e é algo que pode transformar sua saúde e bem-estar de maneira muito signif**ativa! Vamos juntos?🌱💪

Perder peso é um objetivo importante para muita gente. Mas, com tanta informação disponível, pode ser difícil separar o que é FATO e o que é FAKE...

Vamos desvendar alguns deles e destacar o que realmente funciona quando se trata de emagrecimento com saúde.

1. DIETA DA MODA x ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL
Muitas dietas da moda prometem resultados rápidos, mas geralmente são insustentáveis ​​a longo prazo. Acredite: perder peso tem mais a ver com boas escolhas e novos hábitos do que com restrições excessivas ou proibições. Foque-se em adotar um estilo de vida mais saudável e equilibrado, com alimentos mais naturais, integrais, porções adequadas e moderação.

2. ZERO ESFORÇO x EXERCÍCIO REGULAR
"Entrar em forma" também é um processo, que requer tempo, foco e disciplina. Não há milagres! Não existem alimentos ou suplementos que, por si só, farão você entrar em forma. Escolha atividades que você goste, como caminhar, correr, nadar ou dançar, e faça delas parte da sua rotina diária.

3. PASSAR FOME x ALIMENTAÇÃO CONSCIENTE
Em vez de pensar em como "enganar" a fome, foque-se em compreendê-la. Preste atenção às sensações de fome e saciedade, coma devagar e saboreie cada mordida. Isso ajuda a evitar os excessos.

5. DICAS DA SEMANA x APOIO PROFISSIONAL
Toda semana aparece uma "novidade": uma semente milenar, uma fruta rara, pó "disso", água "daquilo". Mas a verdade é que, mesmo que algumas dessas "dicas" possam ser benéf**as, elas não devem ser adotadas cegamente. O apoio de um profissional de Nutrição, sim, oferecerá a você um olhar direto e personalizado, com estratégias mais adequadas para você perder peso de forma saudável e duradoura.

Lembre-se: perder peso não é algo que acontece da noite para o dia. Com persistência, Constância, autorrespeito e boa informação, é possível desviar dos mitos e alcançar seus objetivos de forma saudável e duradoura! Agende sua consulta! 💪🥦

Na jornada rumo a uma vida mais saudável, é fácil cair na armadilha de comparar nossos progressos com os de outras pessoas. Vemos fotos nas redes sociais, ouvimos histórias de sucesso e, inevitavelmente, começamos a questionar nossos próprios resultados.
Mas a verdade é que cada corpo é único e responde de forma diferente aos mesmos estímulos. Além disso, muito do que vemos e ouvimos são apenas "pedaços", "trechos selecionados" de histórias que só mostram o sucesso, mas escondem os percalços e dores do caminho.
Quando você se compara aos outros, corre o risco de desvalorizar suas próprias conquistas e desmotivar-se! Em vez disso, concentre-se em você: em suas metas, suas necessidades, no seu tempo e no seu progresso. A medida do seu sucesso deve ser baseada em seus próprios parâmetros, não nos dos outros.
Pergunte-se: "Onde eu estava há alguns meses?" e "Onde estou agora?". Reconheça e celebre cada pequena vitória, seja ela perder alguns quilos, ganhar mais energia ou adotar um hábito alimentar mais saudável. Cada passo em direção a uma vida melhor é um sucesso e deve ser valorizado.
Esse exercício de observar-se, mais do que observar os outros, permitirá a você detectar também os pontos a serem melhorados, ajustes que merecem ser feitos, para que você continue caminhando na direção em que deseja ir.
Lembre-se: a verdadeira mudança vem de dentro. Quanto mais você focar no seu progresso, sem comparações externas, maior será a propensão a manter uma mentalidade positiva e a motivação contínua.
Com apoio profissional, essa jornada pode ser ainda melhor e bem-sucedida! Para um acompanhamento personalizado e focado nas suas necessidades, estou aqui para ajudar você a se focar no que precisa, para chegar aonde deseja! Agende sua consulta e vamos juntos! 🍏💪

Você já considerou a ideia de ter um diário alimentar? Anotar tudo o que você come e bebe ao longo do dia é uma excelente maneira de aumentar a consciência sobre seus hábitos alimentares.

É uma prática simples, que pode transformar sua relação com a comida e gerar muitos benefícios, considerando não apenas o comportamento alimentar em si, mas também a sua saúde e o controle do peso.

COMO USAR SEU DIÁRIO ALIMENTAR:

✔️ Anote tudo: registre cada refeição, lanche e bebida, incluindo porções e horários.

✔️ Observe-se: anote como você se sente antes e depois de comer. Isso pode ajudar a identif**ar padrões emocionais ligados à alimentação, que precisem ser revistos.

✔️ Franqueza: para que o diário seja útil, é importante registrar tudo com precisão, sem omitir nada. A ideia não é julgar-se, mas compreender-se de forma mais clara e verdadeira.

POR QUE PRECISO DE UM DIÁRIO ALIMENTAR?

✔️ Identif**ação de padrões: ajuda a perceber quais alimentos e hábitos têm impacto sobre sua saúde e bem-estar.

✔️ Controle de porções: facilita o monitoramento das quantidades ingeridas, ajudando no controle de peso.

✔️ Melhoria dos hábitos: ao visualizar seus registros, f**a mais fácil identif**ar áreas que precisam de ajustes e estabelecer metas para uma alimentação mais saudável.

✔️ Acompanhamento profissional: o diário nutricional fornece informações valiosas para o nutricionista, permitindo um plano alimentar mais preciso e ef**az.

Manter um diário alimentar pode ser o primeiro passo para uma mudança signif**ativa nos seus hábitos alimentares. Quer saber mais sobre como utilizá-lo e obter um plano personalizado? Agende uma consulta comigo!

📞 Aguardo seu contato!

Voa meu amado, voa sem parar...
Viaja pra longe...
Te encontrarei em algum lugar...
Permanece em ti
Como sempre foi mais perfeito e mais fiel
Mesmo sozinha, sei que estás perto de mim...
Quando triste olho pro céu
Quando eu te vi o sonho aconteceu...
Meu mundo amanheceu...
Mas você partiu sem mim...
Sei que estás em algum jardim, entre flores
Anjo, meu amado Anjo...
Bem sei que estás
Um dia te encontrarei...
Para teus olhos ver uma vez mais
O verdadeiro amor espera, transcende...
Estaremos sempre ligados daqui a eternidade
Te amo pra sempre 🐶🐶🐶🐶

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Estroboloma

Voce já ouviu falar em Estroboloma?

O Estrogênio é um hormônio que exerce papel fundamental na saúde feminina e como todo hormônio, a quantidade dele no corpo deve estar sempre em equilíbrio. Alterações nesse equilíbrio podem desencadear alterações hormonais importantes e consequentemente, contribuir para doenças relacionadas, como: Endometriose, Síndrome do Ovário Policístico, Baixa Libido, TPM, Infertilidade, Mioma, Câncer mama, Síndrome metabólica, Obesidade.
O estrogênio pode estar na forma livre, ou seja, na sua forma ativa, ou conjugado. A conjugação do estrogênio acontece no fígado para que possa ser excretado pelo intestino, através das fezes.. E é aí que começa a atuação do Estroboloma.

No intestino temos a nossa microbiota, uma comunidade complexa de microrganismos (bactérias, fungos, archaeas, vírus e etc.) que habitam o trato gastrointestinal e impactam uma infinidade de funções no organismo. Algumas dessas bactérias produzem uma enzima chamada beta-glucuronidase (Desconjuga o estrogênio tornando-o livre para ser absorvido e voltar a corrente sanguínea). O estroboloma refere-se justamente a um conjunto de genes bacterianos no intestino que desempenham papel crucial na metabolização do estrogênio. A interação entre o estrogênio e microbiota intestinal forma o Estroboloma.

Se a microbiota está em equilíbrio (Eubiose) os processos de metabolização e excreção do Estrogênio acontecem adequadamente. E quando alterada, ou seja, em Disbiose, esse metabolismo f**a comprometido, alterando os níveis de estrogênio circulante (Hipo ou Hiperestrogenismo)

O estilo de vida e a nutrição são peças fundamentais, influenciando diretamente a composição e a atividade dessa microbiota e o equilíbrio hormonal (níveis circulantes de estrogênio, assim como as suas atuações fisiológicas de caráter protetor sobre os sistemas muscular, ósseo, neural, vascular e também sobre o tecido adiposo)

Uma dieta rica em Fibras, alimentos fermentados, compostos bioativos (ervas e especiarias), Fitoestrogenos (sementes como linhaça, chia, gergelim, girassol, abobora; Leguminosas como feijão, soja; Oleaginosas como castanhas, amêndoas, nozes)... (continua)

Cuidar da Saúde vai muito além de check-up anual!!!! Pois ausência de doença não signif**a saúde.
Pense nisso!!!!!
Foto: saúde.objetiva