Saúde Ativa

Os efeitos surpreendentes de atividades físicas em grupo para o cérebro
por Evandro Voltolini

A prática regular de exercícios físicos promove diversos benefícios para o corpo e a mente — como já estamos "carecas" de saber. O que muitas pessoas talvez não saibam é que a atividade física é um dos únicos aspectos realmente efetivos para aumentar o desempenho do cérebro.

Fazer exercícios em grupo pode ser ainda mais ef**az, nesse sentido, já que envolve mais uma atividade ótima para o cérebro: o convívio social. Está tudo ligado: os seres humanos evoluíram para animais sociais, usando o cérebro no desenvolvimento de atividades coletivas. Desse modo, nossos antepassados buscavam novos locais para viver e caçar em grupo — sendo assim que se movimentavam.

De acordo com teorias da biologia evolutiva, isso protege o cérebro de efeitos da idade, como a demência, e permite que as pessoas fiquem mais saudáveis e lúcidas, pois ajudam umas às outras, em grupo.

A hipótese da avó

(Fonte: Mel Wood/Shutterstock)

Isso não quer dizer que, necessariamente, você precise se matricular em uma aula de spinning em grupo ou só ir para a academia acompanhado. O negócio é fazer qualquer tipo de esforço físico somado à interação social — como quando os humanos caçavam juntos. Portanto, uma partida de futebol com os amigos, uma caminhada pelo shopping para fazer compras ou uma brincadeira mais agitada com as crianças pode ser o suficiente para obter os efeitos positivos.

Segundo o biólogo evolucionista Daniel Lieberman, da Universidade de Harvard, isso está relacionado a um conceito chamado "hipótese da avó". Essa teoria diz que o exercício físico melhora a saúde do cérebro a longo prazo, para que os humanos continuem podendo cuidar uns dos outros, mesmo com a idade avançada.

Afinal, nós estamos entre os únicos animais que sobrevivem muito além de sua idade reprodutiva. Isso porque, além passar nossos genes para nossos filhos, preocupamo-nos em cuidar dos filhos deles para garantir ainda mais a sobrevivência da espécie. A saúde cerebral conquistada com atividade física na juventude permite uma velhice ainda ativa.

(Fonte: Freepik)

Treinando o músculo do pensamento
Na musculação, as partes do corpo "crescem" porque a fibra do músculo se fere e o processo de recuperação o faz ganhar volume. Um processo semelhante acontece com o cérebro: atividades físicas rompem os músculos e liberam moléculas oxidantes prejudiciais; porém, a resposta do organismo é desproporcional, liberando muito mais antioxidantes e deixando o cérebro ainda melhor.

Além disso, os exercícios físicos aumentam o volume de sangue no cérebro, fazendo que as moléculas se movimentem melhor e também aumentando o índice de oxigênio — essencial para o metabolismo da glicose, fonte de energia preferida desse órgão. A glicose baixa no cérebro é um dos principais indicadores de doenças como o Alzheimer.

(Fonte: Shutterstock)

Em um estudo de 2017, idosos que fizeram atividade moderada por uma semana aumentaram os níveis de glicose no cérebro. Outra pesquisa, de 2019, observou que pessoas que praticam exercícios diários performam melhor em te**es de cognição. Por fim, alguns artigos de revisão — com dados de milhares de pessoas — atestaram a relação entre prática de atividades físicas e o desempenho cerebral.

O cérebro sob medida
A cientista americana Emily Willingham revisou diversos estudos e artigos para escrever seu livro The Tailored Brain (O Cérebro sob Medida). Na obra, ela discorre sobre os remédios usados para tratar condições do cérebro ou tentar turbinar seu desempenho.

A conclusão é bastante clara: o mercado de "suplementos para o cérebro", que movimenta 7 bilhões de dólares em todo o mundo, não tem qualquer eficácia comprovada. A melhor forma de melhorar o desempenho mental é fazendo exercícios físicos ou atividades que envolvam socialização e, se juntar ambos, muito melhor.

O poder do exercício físico para melhorar a autoestima.

Além dos efeitos positivos para a saúde do corpo, os exercícios físicos podem atuar na melhora da autoestima e do bem-estar

O poder do exercício físico para melhorar a autoestima
Os exercícios físicos que oferecem diversos benefícios para a saúde você já sabe, certo? Porém, os efeitos dessas atividades podem ir muito além e ajudar as pessoas a lidar melhor consigo e suas emoções, aumentando a autoestima.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), um indivíduo só está realmente saudável quando o corpo e a mente dele estão sãos. Isso reflete diretamente nos relacionamentos sociais e no bem-estar individual. Com a rotina corrida e os altos e baixos da vida, questões de autoestima e confiança podem ser facilmente afetadas.

Por isso, se você está precisando trazer o amor próprio de volta e fazer as pazes com a pessoa que você vê no espelho, desenvolver o hábito de se exercitar é um excelente (re)começo!

abraçando o espelho
Rotina de exercícios físicos ajuda pessoas a retomar a autoconfiança. (Fonte: Giphy)
Afinal, o que é a autoestima?
De acordo com as definições da Psicologia, a autoestima é uma avaliação subjetiva que as pessoas fazem de si mesmas. Essa análise é construída ao longo do tempo, com base em experiências e relações sociais.

Além disso, essa percepção pode ser facilmente alterada, por exemplo quando somos elogiados ou criticados devido a alguma ação. Para diminuir os efeitos negativos que os fatores externos podem causar nessa autoavaliação todos os dias, é importante desenvolver uma relação de respeito, cuidado e autoconhecimento consigo.

Se você tem se sentido insuficiente ou sem motivação em seus propósitos, esses podem ser sinais de que sua mente está precisando de ajuda. A baixa autoestima causa sensações físicas e emocionais que podem elevar os níveis de cansaço e insegurança de uma pessoa.

E acredite, na maioria das vezes, esses sentimentos são causados pelo excesso de autocobrança e pela falta de pausas, que podem ser para relaxar ou pensar em questões individuais. Isso acontece quando mantemos uma rotina de exercícios físicos e cuidados pessoais.

Como o exercício físico melhora a autoestima?
Os impactos dos exercícios físicos na autoestima não se resumem apenas a questões relacionadas com a aparência, ainda que esse hábito possa te ajudar a alcançar metas físicas pessoais. Do ponto de vista científico, a prática dessas atividades libera substâncias químicas neurotransmissoras no cérebro, aumentando os níveis de serotonina no organismo.

mulher surpresa
Durante exercícios, corpo libera serotonina, que aumenta a sensação de bem-estar. (Fonte: Giphy)
Isso signif**a que se exercitar é liberar uma sensação de bem-estar e felicidade no corpo, fazendo com que a disposição aumente signif**ativamente e você aproveite melhor o dia. Além disso, os exercícios também ajudam na melhora do fluxo sanguíneo, o que pode evitar diversas doenças físicas e emocionais, como a ansiedade e o estresse.

Para pessoas que têm dificuldade de dormir, por exemplo, o gasto de energia gerado ao se exercitar ajudará a colocar o sono em dia e nos horários ideais. Dormindo melhor e relaxando mais, as sensações de bom humor e de confiança também são recuperadas.

E você sabe qual é o segredo para que esses efeitos melhorem de vez sua autoestima? Fazer com que as atividades se tornem rotina em sua vida! Com a ajuda da Selfit, você pode aprender formas fáceis e divertidas de treinar sem sair de casa. Além disso, não é preciso planejar treinos mirabolantes e pesados, apenas selecionar os exercícios que são direcionados por profissionais, você goste e possa encaixar no seu dia a dia.

Desse modo, f**a bem mais fácil manter a prática e desfrutar dos benefícios a longo prazo, transformando sua qualidade de vida, bem como a forma como você vê e lida com a pessoa mais especial e importante de sua vida: você.

11 benefícios da atividade física para a saúde.

1. Combate o excesso de peso
As atividades físicas são a melhor forma de combater o excesso de peso ou obesidade, além de ajudar a manter a perda de peso. Isto porque os exercícios aceleram o metabolismo do corpo, favorecendo o gasto de energia e a queima de calorias e, quanto mais intenso o exercício, mais calorias são queimadas.

Além disso, alguns estudos mostram que intercalar atividades aeróbicas, como caminhada, corrida, natação ou ciclismo, com treinamento de força e resistência, como a musculação, pode maximizar a perda de gordura pois o aumento da massa muscular, contribui para acelerar o metabolismo pois os músculos gastam mais energia do que as células de gordura, o que é essencial para eliminar o excesso de peso. Confira outras formas de acelerar o metabolismo.

2. Reduz a pressão arterial
Alguns estudos mostram que fazer atividades físicas aeróbicas regularmente, como caminhada, por exemplo, ajuda a reduzir a pressão arterial e a melhorar a circulação sanguínea, que são benefícios importantes para hipertensos.

Além disso, as atividades físicas melhoram os níveis de colesterol bom e reduzem o colesterol ruim e os triglicerídeos, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares como aterosclerose, infarto ou derrame cerebral.

3. Ajuda a controlar a glicemia
As atividades físicas ajudam a controlar a glicemia por melhorar a sensibilidade à insulina, o que ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue, podendo ser um importante aliado na prevenção e no combate à diabetes.

Além disso, fazer atividades físicas regulares ajuda a reduzir o excesso de gordura ao redor da cintura que está relacionado com o aumento da resistência à insulina, fazendo com que o corpo não utilize o açúcar de maneira correta, o que leva ao aumento da glicemia, aumentando o risco de desenvolver diabetes.

O ideal é praticar exercícios aeróbicos pelo menos 150 minutos por semana para ajudar a reduzir a glicemia e combater a diabetes.

4. Fortalece ossos e articulações
As atividades físicas como caminhada ou musculação ajudam a fortalecer os ossos e as articulações por promover o crescimento ósseo e aumentar a resistência e a densidade dos ossos. Esse benefício é especialmente importante para a terceira idade pois ajuda a prevenir a osteoporose e a reduzir o risco de lesões, quedas e fraturas relacionadas com o enfraquecimento dos ossos.

5. Aumenta a força e a resistência muscular
As atividades físicas de fortalecimento muscular, como a musculação, podem ajudar a aumentar ou manter a massa muscular e aumentar a resistência e a força dos músculos, pois esses exercícios estimulam a construção e a função muscular.

Esses benefícios são muito importantes especialmente para idosos que apresentam redução da massa e da força muscular que ocorrem naturalmente com o envelhecimento, e que podem causar lesões ou aumentar o risco de quedas. Por isso, praticar atividade física regular, com exercícios de fortalecimento, é essencial para reduzir a perda, manter e melhorar a força e a resistência muscular.

6. Promove a sensação de bem-estar
As atividades físicas estimulam a produção e a liberação de endorfina, que é um hormônio produzido pela glândula hipófise no cérebro, que tem ação analgésica no corpo, o que ajuda a promover a sensação de bem-estar físico e mental.

Além disso, quando realizadas regularmente, as atividades físicas ajudam a aumentar o relaxamento, a melhorar a sensação de prazer, o humor, a autoconfiança e a autoestima, o que promove uma sensação de melhor qualidade de vida e bem-estar.

11 benefícios da atividade física para a saúde
7. Diminui o estresse
As atividades físicas ajudam a equilibrar o nível de hormônios do estresse, como o cortisol e a adrenalina, que geralmente são liberados em grandes quantidades no corpo em momentos de estresse e nervosismo, como uma resposta normal do organismo para resolver situações estressantes.

No entanto, em pessoas com estresse crônico, os níveis desses hormônios podem estar constantemente altos, e as atividades físicas podem diminuir a produção e a liberação do cortisol e da adrenalina, ajudando a diminuir o estresse.

8. Combate a ansiedade e a depressão
As atividades físicas ajudam a aumentar a produção, a liberação e a sensibilidade de neurotransmissores no cérebro, como a serotonina, noradrenalina e a dopamina, responsáveis por regular o humor, o sono, o apetite, o ritmo cardíaco e a memória. Quando esses neurotransmissores se encontram em baixas concentrações no corpo, podem causar ansiedade ou depressão, e por isso, as atividades físicas ao aumentar a quantidade dessas substâncias no corpo, ajudam a combater a ansiedade e a depressão.

Além disso, pessoas ansiosas ou deprimidas, geralmente têm problemas para dormir e as atividades físicas ajudam a melhorar a qualidade do sono, permitindo que a pessoa adormeça mais rápido e com um sono mais profundo e reparador.

9. Aumenta a disposição
As endorfinas, a serotonina e a dopamina liberadas durante a atividade física ajudam a aumentar a disposição, melhorar a energia, a sensação de bem-estar e o estado de alerta, além de reduzir a sensação de cansaço.

Além disso, os exercícios melhoram o fornecimento de oxigênio e nutrientes aos tecidos, o que aumenta a disposição e a energia para fazer as tarefas do dia a dia e, por isso, é importante as pessoas de todas as idades praticarem exercício.

10. Fortalece o sistema imunológico
As atividades físicas ajudam a fortalecer o sistema imunológico e a aumentar e melhorar a capacidade do corpo de combater infecções, pois ativam as células de defesa, estimulam a produção de substâncias anti-inflamatórias e possuem ação antioxidante, o que melhora o funcionamento das células do sistema imunológico.

11. Melhora o desempenho escolar
As atividades físicas também têm muitos benefícios para a saúde do cérebro de crianças e adolescentes, incluindo melhora da memória e da capacidade de aprendizado e redução dos sintomas de depressão. Isto porque os exercícios aumentam a circulação sanguínea no cérebro, a produção de neurotransmissores como noradrenalina e serotonina, e estimulam o desenvolvimento do hipocampo no cérebro, que é a região responsável pela memória.

Alguns estudos mostram que as atividades físicas, mesmo quando não são realizadas de forma regular, aumentam a capacidade da memória, a velocidade de processamento das informações, a atenção e o desempenho escolar.