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QUAIS SÃO AS MELHORES VITAMINAS PARA O CABELO CRESCER?

Um desejo comum entre várias mulheres é acelerar o crescimento do cabelo. Mas você sabia que a sua dieta impacta diretamente esse processo do seu corpo? Assim como são fundamentais para manter o bom funcionamento do organismo, as vitaminas também afetam a estrutura, crescimento e manutenção dos fios. O cabelo necessita de nutrientes para crescer saudável e a falta deles pode causar queda, quebra ou mesmo deixar o crescimento mais lento.

[1] Se você está passando por algum desses problemas, provavelmente há alguma deficiência nutricional para justif**ar isso.

Descubra as melhores vitaminas para o cabelo crescer
Muitos fatores podem prejudicar a saúde do cabelo, entre eles fatores hormonais e genéticos. Além das vitaminas, a dieta também deve contemplar alimentos ricos em carboidratos complexos, gorduras boas e minerais. [1] Veja abaixo 5 vitaminas que contribuem para o crescimento capilar.

Vitamina A
Com participação no processo de renovação celular, a vitamina A também é importante para a manutenção e desenvolvimento do tecido capilar. [2] A falta do nutriente no organismo reduz a atividade celular e favorece o surgimento de infecções. Estudos mostram, ainda, que a deficiência do nutriente está associada a queda de cabelo e calvície. [3] O consumo excessivo da vitamina, no entanto, pode prejudicar o crescimento capilar. [4]

Vitamina B7 (Biotina)
A biotina tem um papel muito importante no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras. O nutriente também é reconhecido pelos efeitos na pele, unhas e cabelo. A deficiência da vitamina B7 está relacionada com a fraqueza e queda dos fios. [5]

Vitamin C (ácido ascórbico)
Conhecida como um poderoso antioxidante, a vitamina C ajuda a combater os radicais livres e impede o estresse oxidativo das células, processo que impacta o crescimento e saúde dos fios, principalmente durante o envelhecimento. [6] Além disso, o ácido ascórbico potencializa a absorção de ferro pelo organismo - a deficiência do mineral está associada à perda capilar. [7]

Vitamina D
Produzida pelo corpo humano a partir da exposição solar, a vitamina D é fundamental para a saúde óssea e o mecanismo imunológico. O nutriente ajuda no crescimento dos queratinócitos do folículo piloso, parte da derme onde o cabelo se desenvolve. Estudos mostram que a deficiência da vitamina também causa a queda dos fios. [4]

Vitamina E
Assim como o ácido ascórbico, a vitamina E também ajuda a combater o estresse oxidativo que acelera o envelhecimento. [4] O consumo recomendado do nutriente pode ajudar na saúde dos fios. Um estudo com pessoas que apresentam calvície mostrou que a suplementação da vitamina E durante oito meses contribuiu para o crescimento capilar. [8]



Referências Consultadas:

[1] Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause | Goluch-Koniuszy ZS | University of Technology in Szczecin | Março de 2016
[2] Endogenous retinoids in the hair follicle and sebaceous gland | Everts HB | The Oio State University | Janeiro de 2012
[3] Micronutrientes e sistema imunológico | Roseli O. S. Sarni, Fabíola I. S. Souza, Renata R. Cocco,Márcia C. Mallozi, Dirceu Solé | Revista Brasileira de Alergia e Imunopatologia | 2010
[4] The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review | Hind M. Almohanna, Azhar A. Ahmed, John P. Tsatalis, Antonella Tosti | Dermatologic Therapy | Dezembro de 2018
[5] Biotin and biotinidase deficiency | Zempleni J, Hassan YI, Wijeratne SS | University of Nebraska-Lincoln | Novembro de 2008
[6] Oxidative Stress in Ageing of Hair | Ralph M Trüeb | University Hospital of Zurich | Janeiro a junho de 2009
[7] Diffuse hair loss in an adult female: approach to diagnosis and management | Shrivastava SB | Indian Journal of Dermatology, Venereology and Leprology | Janeiro e fevereiro de 2009
[8] Effects of tocotrienol supplementation on hair growth in human volunteers | Beoy LA, Woei WJ, Hay YK | Tropical Life Sciences Research | Dezembro de 2010

Olá garooootaaas!! Lá vai a dica:

Como Manter o Cabelo Liso Bonito e Saudável:

Hidrate sempre os cabelos. Quanto mais os cabelos estiverem hidratados, mais tempo os fios f**arão lisos e brilhantes. Para isso, beba bastante água e use produtos hidratantes, como condicionadores e máscaras. Procure fazer hidratações capilares
periodicamente.

Penteie os cabelos com cuidado. Dê preferência aos pentes de cerdas largas e de madeira, pois este material retira a eletricidade estática dos fios e evita que eles fiquem arrepiados.

Tenha uma alimentação saudável e balanceada. Os fios dos cabelos são formados por queratina, uma proteína produzida pelo nosso corpo. Alimente-se com carnes magras, legumes, frutas e verduras para fornecer aminoácidos essenciais à formação dos fios de cabelo.

Escolha os produtos certos para tratar os cabelos. Dê preferência a shampoos sem sal e sem sulfatos. Além de manterem seus cabelos hidratados, eles nutrem os fios e limpam o couro cabeludo.

Use produtos anti-frizz. Os produtos anti-frizz ajudam a manter os fios disciplinados e lisos durante o dia todo.
Evite passar produtos hidratantes na raiz do cabelo. O cabelo liso é normalmente mais oleoso e o couro cabeludo tende a produzir mais gordura quando em contato com produtos hidratantes.

Quando for passar o condicionador ou produtos de hidratação, dê distância de pelo menos 1-2 dedos do couro cabeludo e aplique somente nos fios.

Mantenha os fios sempre limpos. Cabelos lisos tendem a ser mais oleosos, por isso uma boa higiene diariamente é fundamental para manter a saúde do couro cabeludo.

GAROOTAS! F**a aqui os 5 mandamentos para ter um cabelo top top, segue a dica:

1- Comece um cronograma capilar
Primeiro passo, monte uma agenda dos seus cabelos. Pense com o seu profissional de confiança em um rotina de cuidados para o ano todo. Coloque na lista desde o cronograma de cortes, de coloração ou retoque de luzes, hidratação, nutrição e reconstrução. Tudo conforme o estudo do seu tipo de fio e as necessidades do seu cabelo.😀😍

2- Acerte nos produtos
O segundo dos 5 mandamentos é importantíssimo. Escolha os produtos corretos para o seu tipo de cabelo. Isso é essencial e influencia em todos os mandamentos. Tenha em mãos uma boa linha de xampu, condicionador e máscara com fórmula que seja a ideal para o seu fio. Vale alternar linhas de hidratação e nutrição e incluir os cuidados em casa no cronograma capilar.👌👌👌

3- Lave os cabelos com água morna ou fria
Todo ano falamos disso, mas se você ainda não colocou em prática, 2018 é o ano para isso! É o momento de desapegar dos banhos muto quentes e começar a lavar o cabelo com água morna ou fria. Aproveite o verão para formar um hábito e se acostumar a tolerar a água fria até a chegada do inverno. A prática garante fios mais brilhosos, já que ajuda a manter as cutículas capilares bem fechadas e também não perde água e nutrientes.😱😱

4- Nunca abandone o leave in
Depois de lavar os cabelos e antes de secá-los com o secador, não deixe de aplicar um leave in. Ele protege os fios do calor do secador, chapinha e modelador, dá forma, repõem os nutrientes e controlam o frizz. Se não usa secador ou modeladores, aposte nos que ajudam a controlar o volume e a dar mais forma ao fio que seca naturalmente. Durante o verão e as férias, use sempre um leave in com proteção solar antes de ir a praia, mar e piscina.🤩🤩

5- A escova também precisa ser seu match
Parece que não é tão importante escolher bem o seu pente ou escova, mas são eles que farão você dizer adeus aos nós. Prefira aqueles que tenham um toque macio para não machucar o couro cabeludo e que não arrebentam o comprimento. Penteie sempre começando pelas pontas e subindo gradualmente até a raiz.😇😇

Bjos meninaaas!!😘😘 Até a próxima dica, curta e compartilhe nossa página. Amo vocês!

Dê olho na dica!

O cabelo é feito de proteína, então comer a quantidade de proteína adequada é importantíssimo para garantir cabelos mais fortes. O ovo, além de ser uma ótima fonte de proteína (dois ovos têm cerca de 14 gramas), ele também é rico em zinco, selênio e outros nutrientes importantes para a saúde do cabelo.

Além do ovo, outras boas fontes de proteína são frango, peixes, peru, laticínios, assim como grãos e castanhas.

Dê um look nessa nossa receita deliciosa de bolo de fubá cremoso:

INGREDIENTES:
3 ovos inteiros
4 xícaras de leite desnatado
1 xícara de fubá mimoso
1/2 xícara de adoçante forno e fogão
2 colheres de sopa de farinha de trigo
3 colheres de sopa de queijo ralado light
2 colheres de margarina light
1 colher de sopa de fermento em pó
Margarina e farinha de trigo para untar a forma
Forma de anel

MODO DE PREPARO:
Bater todos os ingredientes no liquidif**ador e colocar em forma untada com margarina e farinha.
Assar em forno pré-aquecido por 35 minutos aproximadamente, a 180°.
O segredo deste bolo é tirar um pouco antes de dourar para que fique cremoso, e desenformar morno para frio.

INFORMAÇÕES ADICIONAIS:
Pode ser feito em forma quadrada, mas f**a melhor em forma de anel para quem gosta de muito creme.

De olho na receita! Bolo de chocolate LIGHT.

Ingredientes:
2 ovos
1/2 xícara de óleo
4 colheres de sopa de adoçante culinário
1 xícara de leite
1 colher de sopa de fermento químico
1/2 xícara de achocolatado ou cacau em pó
1 xícara de farinha de trico
2 colheres de sopa de coco ralado sem açúcar

Para a calda do bolo:
3 colheres de cacau em pó
2 colheres de adoçante culinário
2 colheres de manteiga light
1/2 xícara de leite
coco ralado para decorar

Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes do bolo e coloque em uma forma para micro-ondas de furo no meio, coloque em potência máxima por 6 minutos, desenforme ainda quente.
Misture todos os ingredientes da calda e leve ao fogo em uma panela até que engrosse, jogue por cima do bolo e polvilhe coco ralado para decorar.

Uma maçã por dia mantém você longe do médico. Esse provérbio inglês resume bem o que o alimento proporciona para o organismo. A maçã é uma fruta de origem asiática e há mais de sete mil espécies diferentes, cada uma com características específ**as, mas com propriedades nutricionais semelhantes. Saborosa e prática de carregar, ela possui nutrientes importantes que estimulam o corpo a prevenir doenças. Consumir maçã ajuda a ter uma vida equilibrada e longe de doenças. Tanto a polpa quanto a casca são ricas em vitaminas C, sais minerais como cálcio, fósforo e potássio, além de fibras e um poderoso antioxidante, a quercetina.

Dê olho na receita!

Bolo de maçã com canela (fofinho e cheiroso)

Ingredientes:

2 xícaras de açúcar

2 xícaras de farinha de trigo

3 maçãs, sem casca, cortadas em pequenos cubos

1 colher de sopa de fermento em pó

1 xícara de óleo

4 ovos

2 colheres de café de canela em pó

Modo de preparo:
Em uma batedeira, bata o açúcar, os ovos e o óleo. Depois, acrescente a farinha até a massa f**ar uniforme. Adicione as maçãs, a canela e o fermento. Deixe bater bastante para que os pedaços de maçã fiquem bem incorporados à massa.

Bjinhos e fiquem de olho nessa e em outras receitas da nossa página!🥰😘

A banana é uma fonte de energia, pois seus carboidratos são absorvidos rapidamente pelo organismo. O potássio também evita a fadiga e a câimbra muscular, enquanto que as vitaminas do complexo B são responsáveis pela renovação celular e dos músculos. Por esse motivo é tão consumida pelos atletas.

Além disso, ela auxilia a regularizar o sistema nervoso e o aparelho digestivo, sendo inclusive recomendada às crianças e para auxiliar no tratamento de diarreia. Sem contar que a banana é uma fruta perfeita: é de fácil transporte e armazenamento, pode ser encontrada o ano inteiro, tem um dos preços mais em conta na feira e é versátil na cozinha, sendo útil tanto verde quanto madura.

Por falar nisso, as bananas-verdes podem ser usadas na produção de farinha e da biomassa, que serve como base para diversas receitas. Já quando estão maduras, as bananas vão do prato principal a sobremesa. Elas podem ser consumidas in natura, usadas em preparações doces e salgadas, cozidas, fritas ou assadas no estilo “chips”. E quer algo mais brasileiro que incluir a banana no famoso arroz e feijão?

E para acompanhar aquele cafezinho do fim do dia, vamos sugerir uma receita fácil e saudável de bolo de banana. Anota aí:
Ingredientes:
3 ovos

3 colheres de sopa de manteiga

1 xícara de açúcar

3 bananas-nanicas bem maduras

1 e ½ xícara de farinha de trigo

1 xícara de aveia em flocos médios

1 colher de café de canela em pó

1 colher de sopa de fermento químico

Modo de Preparo:
Bata no liquidif**ador os ovos e a manteiga, acrescente o açúcar e bata um pouco mais. Acrescente as bananas e bata novamente. Por fim, adicione a farinha e a aveia no liquidif**ador e bata pela última vez. Passe a mistura do liquidif**ador para uma tigela e, mexendo com uma colher, acrescente a canela e o fermento químico, nessa ordem. Coloque em uma forma untada e enfarinhada e leve ao forno, em temperatura média de 180°, por aproximadamente 40 minutos.

Rendimento:
16 porções.

Aproveite essa e outras deliciosas receitas em nossa página.🥰😘

Olá pessoal, hoje vou falar para vocês sobre uma frutinha originária do Norte do Brasil e que muitas vezes é injustiçada: o AÇAÍ. Adorada pelos praticantes de atividade física e considerada super calórica por outros, a verdade é que essa frutinha é rica em antocianinas (antioxidantes), gordura de boa qualidade, vitamina E, Vitamina B1, B2, fibras, potássio, ferro. E tudo isso favorece a saúde cardiovascular e celular, além dos benefícios estéticos, de redução da celulite e saúde da pele.

Mas, geralmente aquela tigela de açaí que compramos em algumas lanchonetes são adicionadas de xarope de glicose, que é basicamente açúcar. E é exatamente isso que deixa o lanche calórico.
Então, como imagino que vocês já estão mudando os hábitos e levando uma vida mais saudável, que tal introduzir o açaí na alimentação?
Segue então uma receitinha delicia e suuuuuper antioxidante e antiinflamatória:

CREME DE AÇAÍ SUPER NUTRITIVO

Ingredientes:
1 polpa de açaí congelada (100 g)
50 ml de água ou água de coco
1 banana congelada ou 5 morangos congelados
1 colher (de sopa) de chia

Modo de Preparo:
Colocar a banana cortadinha (sem casca) no congelador por 30 minutos. Depois tire a polpa de açaí do congelador e deixe ela derreter só um pouquinho para f**ar mais fácil fazer o creme. Colocar a polpa e a banana no liquidif**ador, seguido da água e bater até formar um creme. Sirva em uma tigela e coloque a chia por cima.

- O que você achou dessa ideia? Curta e deixe seu comentário abaixo e diga se você conhece alguma outra deliciosa receita de açaí para contribuir com a nossa comunidade.🥰😘

O morango é uma fruta de sabor ácido e adocicado, muito boa para ser incluída como sobremesa ou lanche em dietas de emagrecimento porque cada morango tem aproximadamente 5 calorias. Além disso, o morango tem propriedades diuréticas, é rico em vitamina C, que ajuda na cicatrização dos ferimentos, fortalece a parede dos vasos sanguíneos melhorando a circulação e aumenta a absorção do ferro combatendo a anemia.

Alguns benefícios do morango para a saúde
O morango é também uma fruta rica em antioxidantes, como antocianinas e o ácido elágico, que conferem outros benefícios para a saúde:

Combater o envelhecimento da pele;
Ajudar a prevenir doenças cardiovasculares;
Melhorar a capacidade mental;
Prevenir o câncer;
Ajudar a combater inflamações.
Além disso, o morango também tem fibras que combatem a prisão de ventre e a "zeaxantina", uma substância importante para a saúde dos olhos.

O morango pode ser consumido como vitamina, misturado na gelatina, com iogurte, nos cereais no café da manhã ou na salada de frutas, por exemplo.

Romã e seus benefícios:

O seu nome científico é Punica granatum, e as suas principais propriedades para a saúde são:

Prevenir câncer, especialmente de próstata e de mama, por conter ácido elágico, substância que impede a proliferação descontrolada de células tumorosas;
Prevenir Alzheimer, principalmente o extrato da casca, que tem mais antioxidantes que a polpa;
Prevenir anemia, por ser rica em ferro;
Combate diarreia, por ser rica em taninos, compostos que aumentam a absorção de água no intestino;
Melhorar a saúde da pele, unhas e cabelos, por ser rica em vitamina C, vitamina A e ácido elágico, que são poderosos antioxidantes;
Prevenir doenças cardíacas, por ter elevada ação anti-inflamatória;
Prevenir cáries, aftas e gengivites, por ter ação antibacteriana na boca;
Fortalecer o sistema imunológico, por conter zinco, magnésio e vitamina C, o que também ajuda a combater infecções urinárias;
Reduzir a pressão arterial, por promover o relaxamento dos vasos sanguíneos;
Prevenir e melhorar infecções na garganta.