Vilma Moreira

A primeira refeição do dia é essencial para uma alimentação balanceada. Por isso, nada melhor do que preparar um delicioso café da manhã saudável, não é mesmo? Veja as melhores opções para consumirmos em um café da manhã saudável:

- Ovo: opção versátil, que é ótima para aumentar a ingestão de proteínas e fornecer a saciedade no café da manhã.
- Abacate: rico em ômega 9 e auxilia na promoção da saciedade. Mesmo sendo uma fruta um pouco mais calórica, é um alimento indicado devido à quantidade de gordura boa, que fornece energia.
- Linhaça: por conter ômega-3, ela deixa o coração mais protegido, pois ajuda a diminuir as taxas de colesterol total e contribui para a diminuição de pressão arterial. Essa semente também equilibra o sódio do organismo por auxiliar os rins a excretar água e sódio, evitando a retenção de líquido.
- Iogurte: consumir o iogurte no café da manhã proporciona benefícios à saúde óssea. Isso porque esse alimento garante que a recomendação diária de cálcio seja alcançada.
- Café: o cafezinho pode sim estar presente no seu café da manhã saudável e é uma indicação da nutricionista, principalmente porque a cafeína ajuda a diminuir a sensação de sonolência e a aumentar a capacidade de processamento do cérebro. Mas fique de olho na quantidade: uma xícara pequena já é suficiente para alcançar o efeito.
- fruta que contém uma alta quantidade de água, sendo uma das melhores maneiras de começar o dia hidratando o seu organismo.
- Mamão: fruta muito queridinha em um café da manhã saudável, que contém uma boa quantidade de vitamina A e vitamina C. O mamão contribui para o fortalecimento do sistema imunológico, protegendo contra algumas doenças.
- Pão integral: o pão integral compõe a lista devido à sua quantidade de carboidratos complexos e de fibras, proporcionando saciedade e energia.

Quem aí também AMA brócolis?
Veja alguns benefícios do brócolis que são fundamentais para a saúde:

- Reduz o risco de doença cardiovascular
- É rico em vitaminas, minerais e antioxidantes
- Melhora o sistema imunológico
- Ajuda no funcionamento do intestino
- Protege os olhos contra danos
- Reduz o colesterol
- Colabora para a saúde óssea
- Apresenta efeito detoxificante

Voce gosta/conhece a fruta acerola? A acerola é rica em vitaminas e oferece uma série de benefícios para a saúde. A acerola, apesar de ser uma fruta pequena, apresenta grande valor nutricional que se converte em benefícios. Considerada, já há alguns anos, como um alimento funcional, por apresentar grandes benefícios à saúde. E que tal ficar por dentro de todos esses benefícios? Veja, a seguir, as principais vantagens que vão te convencer a consumir a fruta!

- Fonte de vitamina C
- Fortalece o sistema imunológico
- Auxilia na síntese de colágeno
- Redução dos danos causados pelos radicais livres
- Rica em vitamina A
- Colabora para a saúde dos olhos
- Ajuda a regular o sistema imunológico
- uxilia na redução das taxas de colesterol
- Melhora o trânsito intestinal
- Capacidade fotoprotetora, prevenindo manchas na pele
- Possui baixa caloria

Os alimentos ricos em zinco são essenciais para o bom funcionamento do organismo humano. O zinco é um importante mineral que desempenha diversos papéis biológicos no organismo: ação catalítica, estrutural e regulatória. Veja a seguir 15 alimentos ricos em zinco para incluir na sua alimentação e garantir um bom desempenho do corpo:

- Ostras
- Caranguejo
- Lambari
- Aveia em flocos
- Pipoca
- Amêndoas
- Semente de gergelim
- Semente de linhaça
- Amendoim
- Cacau em pó
- Feijão
- Grão-de-bico
- Castanha-de-caju
- Sementes de abóbora
- Sementes de melancia

Viu só a variedade de alimentos ricos em zinco que podem fazer toda a diferença na saúde do organismo? Agora que você tem essa lista preciosa em mãos, tente elaborar um cardápio equilibrado para garantir todos os nutrientes necessários.

Algumas pessoas vivem um dia a dia muito agitado ou possuem hábitos que acabam desregulando o sono. Dessa forma, não conseguem descansar o corpo e a mente com um sono de qualidade. Regular e manter uma rotina do sono é importante para conseguir fazer o ciclo circadiano ideal para que o metabolismo possa se recuperar de cada dia. Dormir bem ajuda tanto na eliminação de toxinas quanto a restauração física, energética e biológica. O sono ideal não diz respeito a quantidade de horas dormidas, é preciso se aprofundar nos estágios do sono. Quem está com sono desregulado, frequentemente sente que ao acordar que o corpo não está restaurado e que não foi feita a liberação de todos os hormônios como deveriam. É tão importante dormir quanto comer. Os hábitos do sono são adquiridos desde a infância, mas nada impede uma mudança gradual.
6 dicas para regular o sono e garantir um bom descanso:

1. Crie uma rotina
2. Desacelere o corpo e a mente
3. Cuide da iluminação do ambiente
4. Mantenha uma alimentação adequada antes de dormir
5. Evite o consumo de cafeína a noite
6. Pratique a restrição do tempo de cama

Fruta de sabor marcante, rica em fibras e uma das queridinhas para auxiliar no controle da ansiedade com seus chás e fitoterápicos, os benefícios do maracujá vão mais além! Facilmente encontrada no Brasil, tanto a casca quanto a polpa são incríveis para a saúde.
Veja 10 benefícios do maracujá para a saúde e para a pele:

1. Versátil e com bom custo-benefício
2. Fonte de antioxidantes
3. Auxilia na prevenção do envelhecimento cutâneo
4. Ajuda a prevenir células cancerígenas
5. Rico em fibras
6. Auxilia no combate de diversas doenças
7. Ajuda no tratamento da obesidade
8. Fonte de vitamina e sais minerais
9. Melhora os transtornos de ansiedade
10. Ação antidiurética

Benefícios da dieta detox para a saúde:

- Regulador intestinal: “auxilia a regular o intestino, pois aumenta a quantidade de fibras e água da sua alimentação.”
- Auxilia o trato digestivo: “melhora da digestão, pois você exclui alimentos inflamatórios que causam azia e mal estar.”
- Aumento da saciedade: "quando você consome mais saladas variadas (cruas e cozidas) aumenta a quantidade de alimento do seu prato, lentificando o esvaziamento gástrico.”
- Eleva a imunidade: “com a ingestão de frutas e vegetais damos, ao nosso corpo, a quantidade adequada de vitaminas necessárias, deixando-o mais resistente a vírus e bactérias.”
- Elimina toxinas: “elas são acumuladas no organismo quando consumimos alimentos ultraprocessados, excesso de açúcar e gordura.”
- Diminui o risco de doenças: “principalmente as cardiovasculares, pois recomenda-se a ingestão de peixes, gorduras boas como as encontradas nas oleaginosas.”

São muitos benefícios para se capturar da dieta detox, né? Com boas recomendações de cardápios do seu nutricionista, você só tende a ganhar ao escolher esse estilo de dieta.

O crescimento capilar é um assunto recorrente no universo feminino, mesmo para mulheres que preferem cabelos mais curtos. Isso porque, ao falarmos de crescimento capilar, falamos sobre a saúde do cabelo. Para obter um bom crescimento capilar é preciso um certo investimento de tempo e cuidado com o cabelo e o couro cabeludo, basicamente a construção de uma rotina. Mas o que é um cronograma capilar para crescimento? Também conhecido como projeto rapunzel, de acordo com Silvia, o “cronograma capilar consiste no conhecimento e das necessidades do couro cabeludo e haste (fios), e isso vai muito além do que simplesmente receitas caseira com alimentos. Em um cronograma, compreende-se as necessidades reais de um cabelo, como, por exemplo, hidratação, nutrição e reconstrução”. Ou seja, antes de iniciar sua rotina de cuidado, é importante conhecer seu cabelo para saber o que ele mais precisa naquele momento, para que o seu crescimento seja saudável e significativo. O cronograma de crescimento serve para todos os tipos de cabelos, desde que tenha a compreensão do que de fato precisa. Para isso, além de conhecer as necessidades do seu cabelo, é sempre bom também conhecer o seu corpo. Muitas vezes, a falta de um nutriente ou vitamina no organismo pode atrapalhar o desenvolvimento capilar e, até mesmo, causar quedas severas. Nesses casos, procure um médico.

Quem busca produtos mais naturais para cuidar dos cabelos e da pele, uma boa escolha interessante é optar pelos óleos vegetais, como, por exemplo, o óleo de cenoura. Esse produto possui uma composição é rica em vitaminas e nutrientes que proporcionam incríveis benefícios. O óleo de cenoura é rico em betacaroteno, vitaminas e carotenoides. Por ser um produto natural, ele é usado externamente na pele ou no cabelo e conta com uma série de benefícios.

O veganismo tem crescido muito no Brasil e ganhado novos adeptos. No entanto, muitas pessoas ainda têm dúvidas sobre quais produtos usar em sua rotina sem exploração animal. Por isso, saiba o que é um desodorante vegano. Desodorante vegano é todo aquele que não possui, em sua composição, ingredientes de origem animal e também não é testado em animais. Outro critério para um produto ser considerado vegano é não apoiar a exploração animal em todos os seus processos. Por isso, antes de comprar qualquer produto, muitas vezes, é preciso ir além dos selos veganos no rótulo e pesquisar se, de fato, a marca é vegana. Usar um desodorante vegano pode fazer sentido para você, ainda que não seja uma pessoa vegana. Começar cortando produtos de higiene e beleza que são testados em animais ou que possuem derivados animais em sua composição já faz grande diferença.

Gostar do próprio corpo é libertador, mas tudo bem buscar a sua melhor versão. Se a celulite é algo que incomoda você, não faltam alternativas e tratamentos que prometem resolver o problema. Entre eles está o massageador para celulite. Pode ser uma versão moderna, como um massageador para celulite com infravermelho, ou uma simples escova com função massageadora. A ideia por trás desses produtos é ativar a circulação sanguínea e, dessa forma, tornar mais sutis as marcas de celulite. Vale lembrar, porém, que os resultados aparecerão mediante um cuidado completo com o corpo: além do massageador e de cosméticos, não pode faltar uma alimentação adequada e a prática de atividades físicas.

Voce já conhece o sabonete Vegano?
Os consumidores de cosméticos e artigos de beleza estão cada vez mais exigentes. E o sabonete vegano é um desses produtos que têm sido mais buscados pelas pessoas com hábitos mais saudáveis. O sabonete vegano é aquele que não possui ativos de origem animal e, por esse motivo, não polui o meio ambiente. Ele é biodegradável e totalmente integrado ao que chamamos de beleza verde e sua espuma não faz mal aos animais marinhos. Sem dúvidas, essa é a melhor opção para quem deseja ter uma vida mais consciente.