Mil Coisas

Coma em casa. Sair para comer faz com que seja muito fácil se enganar. Alimentos vendidos em restaurantes costumam possuir teores muito maiores de gordura, sódio e de outros inimigos da perda de peso. Muitas vezes, as porções também são muito maiores do que aquelas que você prepara em casa. Em vez de sair de casa, tente preparar suas próprias refeições.
Coma em um grupo pequeno, ao invés de um grande. Algumas pesquisas demonstram que as pessoas que comem em mesas grandes tendem a comer mais do que aquelas que comem sozinhas.
Não coma enquanto você faz outras coisas, em geral. Muitas vezes, assistir televisão, ler ou trabalhar durante as refeições faz com que as pessoas comam muito mais do que comeriam normalmente.

Coma cereal no café da manhã. Um estudo recente revelou que as pessoas que comem cereais no café da manhã todos os dias têm muito mais facilidade de emagrecer do que aquelas que consomem outros tipos de alimento. Comece o seu dia com um cereal com alto teor de fibras e rico em nutrientes, ou com um mingau de aveia.
Passe a usar leite desnatado no café da manhã e nas suas receitas. Cada vez que você substitui um alimento por outro com um nível mais baixo de gordura, está eliminando 20% das calorias. Mudar para um leite com baixo teor de gordura é uma excelente forma de reduzir as calorias ingeridasa sem ter de sacrif**ar nenhum dos benefícios nutricionais.

Decida emagrecer em grupo. Comprometa-se a perder certa quantidade de quilos até uma determinada data, com a ressalva de que você será punido se não cumprir o combinado. Talvez você se divirta fundando um clube para perder peso, no trabalho ou com seus amigos, e você também poderá pesquisar sites de emagrecimento que possuem ferramentas de aposta.

Permita-se um mimo de vez em quando. Se você estiver indo a uma festa ou saindo para uma ocasião especial, permita-se uma indulgência. Apenas tome cuidado para que essas exceções não se tornem hábitos diários. Não deixe que um único deslize tire seu plano de dieta e atividade física dos trilhos. Volte a seguir o plano mesmo se você se esquecer dele por um ou dois dias.
Tente também usar recompensas não comestíveis. Quando você fizer algo certo na sua dieta ou programa de exercícios, dê algum presente a si mesmo. Vá assistir a um jogo com seu amigo, vá à manicure, faça uma massagem ou presenteie-se com uma ida ao cinema sempre que você cumprir suas pequenas metas. Se você conseguiu atingir sua meta de perder meio quilo em uma semana, compre aquela roupa que você estava querendo faz tempo.

Fique atento aos lanches. Tente fazer lanches saudáveis entre as refeições, comendo cenoura, aipo, maçã e iogurte. Lanches calóricos podem estragar o regime ou mesmo aumentar o peso.
A maioria dos lanches deve ter de 100 a 150 calorias caso você esteja tentando perder peso.
Além disso, apenas faça um lanche quando as refeições forem separadas por mais de quatro ou seis horas.
Para algumas pessoas, o ganho de peso não tem nada a ver com o que se come nas refeições e sim com o que se come entre as refeições. Abandone o péssimo hábito de beliscar sem pensar enquanto você f**a parado em frente à geladeira ou vasculhando os armários.
Evite lanches no final da noite e prefira tomar um chá ou mascar um chiclete. Estabeleça um horário entre as 7 e 8 da noite como um limite para fazer sua última refeição do dia.

Relaxe. Pesquisas indicam que a produção de cortisol (um hormônio que seu corpo produz durante os momentos de estresse) está relacionado ao aumento da gordura abdominal. Eis algumas estratégias para combater o estresse diário:
Durma o bastante. A maioria dos adultos precisa de pelo menos sete horas de sono regular todas as noites para ter níveis adequados de energia e disposição.
Reserve um tempo para relaxar. Mesmo que seja apenas 15 minutos no intervalo do almoço, encontre tempo para apenas fechar seus olhos, respirar profundamente e esquecer suas preocupações.
Mantenha coisas estressantes longe do quarto onde dorme. Se possível, não trabalhe ou faça nada estressante no quarto. Essa área deve ser reservada para o descanso/relaxamento. Procure deixar seus problemas para trás assim que você entrar no quarto.

Tente dar 10.000 passos por dia. Em um estudo onde homens reduziram seus passos de cerca de 10.000 para 1.500 (sem mudar suas dietas), sua gordura visceral (barriga) cresceu 7% depois de apenas 2 semanas.
Tente caminhar sempre que precisar ir a algum lugar não muito distante. Caminhe até o trabalho, a escola ou ao mercado quando possível.
Consiga um pedômetro e tente aumentar o número de passos diários que você dá.
Use as escadas ao invés do elevador; caminhe ao invés de dirigir.
Levante-se e caminhe 30 passos a cada 30 minutos. Se você tem um trabalho sedentário, considere comprar uma mesa com esteira.

Troque os grãos refinados por grãos integrais. Em um estudo científico, as pessoas que ingeriram apenas grãos integrais (além de cinco porções de frutas e vegetais, três porções de laticínios com baixa gordura e duas porções de carne magra, peixe ou frango) perderam mais gordura abdominal do que o outro grupo de pessoas na mesma dieta, mas que ingeriram grãos refinados.
Grãos integrais são ricos em fibras, promovendo a saciedade por mais tempo. Assim, você conseguirá comer menos e perderá peso.
Evite grãos brancos. Por exemplo, coma pão integral, ao invés do pão comum excessivamente refinado e prefira o arroz integral ao arroz branco

Beba muita água. Estudos sugerem que beber água consistentemente durante o dia pode levar a um metabolismo muito mais ativo, não importa a dieta. Beber mais água também ajuda seu corpo a se livrar das toxinas e aumenta a sua saúde em geral.
Tente beber um copo de 240 ml de água 8 vezes por dia ou 2 litros no total.
Leve consigo uma garrafa de água para que você possa beber sempre que tiver sede.
Entenda como descobrir se você está suficientemente hidratado. Você saberá que está bebendo água suficiente quando sua urina estiver quase transparente. Se ainda estiver amarela, continue bebendo água.
Reduza o consumo de álcool, bebidas açucaradas (como chás adoçados, refrigerantes, ponches, sucos de fruta e outros) e gaseif**adas.

Tome café da manhã. Pode parecer contraditório comer se você está tentando perder peso, mas estudos mostram que tomar café até uma hora depois de acordar mantém seus níveis de insulina e colesterol LDL (o colesterol ruim) mais baixos.
Escolha uma proteína: ovos, feijões, manteiga de amendoim, nozes, carnes magras.
Escolha uma fibra: aveia, frutas frescas, hortaliças.
Evite açúcar refinado: fique longe de cereais processados, panquecas, bolos e aveia instantânea.
Aveia e outros carboidratos ricos em fibras ajudam a manter níveis saudáveis de glicose no sangue, facilitando a perda de peso.

Justifique o tempo para acompanhar sua alimentação. É comum que as pessoas evitem fazer dieta porque não têm tempo de medir porções ou contar calorias. Se estiver levando a sério a ideia de fazer dieta e de se ater a 1500 calorias, você precisará justif**ar esse tempo gasto para si mesmo, pois sua dieta não será tão ef**az sem ele. Ele não apenas ajudará você a acompanhar quantas calorias consumiu em um dia, mas o forçará a avaliar de verdade suas escolhas alimentares e sua rotina diária.