Rafael Mendes - PERSONAL TRAINER

NUNCA OUVI TANTAS VERDADES! Fico muito feliz de que muito dos meus pensamentos serem de acordo com esse grande ícone do esporte. Não adianta ter os melhores profissionais ao seu lado se VC MESMO NÃO FAZ POR ONDE MERECER. Não queria me prolongar muito, mas gostaria de dividir um pensamento de Anthony Robbins "ASSIM QUE VC VERDADEIRAMENTE SE EMPENHAR PARA QUE ACONTEÇA ALGUMA COISA O "COMO" VAI AFLORAR POR SI MESMO".
Então abra sua mente, tenha humildade e busque o seu melhor! POIS ESTAMOS JUNTOS NESSA BUSCA. Agradeço a leitura e espero que tenha ajudado. Abraço e BOM TREINO A TODOS!

Kai Greene - Um Dia na Vida de um Fisiculturista [1/3] Facebook: http://www.facebook.com/SMLegendas Inscreva-se para mais vídeos! ----------------------------------------­------- Páginas Parceiras: http://www.fac...

Um dos segredos é como você deve ingerir os alimentos, GRELHADO? ASSADO? COZIDO? frito?... Boa Noite e uma ÓTIMA semana a todos!

Qual a melhor proteína?

Qual a melhor proteína?

Fico impressionado em ver a preocupação que alguns têm em escolher a "melhor proteína". E muitos interessados nos suplementos apresentam um quadro interessante: a pessoa treina mal, se alimenta mal, descansa mal, tem maus hábitos... mas se preocupa com a "melhor proteína"!?!? A primeira coisa que falo é, antes de pensar em tomar algo, procure um nutricionista, isso é economia de dinheiro e de saúde! Um pessoa em uma dieta equilibrada dificilmente precisará de suplementos e, caso ela precise, será o nutricionista que poderá dizer qual, quando e como tomar.

Essa busca pela melhor proteína sempre gera discussões interessantes, vamos ao whey protein, que é uma grande vedete das lojas e das academias. Em um estudo publicado recentemente no Journal of Nutrition, 19 pessoas foram testadas sob dois diferentes padrões alimentares, que envolviam a ingestão de ~19 gramas de proteínas compostas por 1) whey ou 2) por uma mistura de diferentes fontes (50% de caseina, 25% de whey e 25% de proteína de soja), as quais eram ingeridas uma hora após uma sessão de musculação. As análises envolveram coletas de sangue a cada 20 minutos nas seis horas que antecederam e nas seis que sucederam a suplementação e também foram coletadas biopsias uma, três ou cinco horas após o exercício (Reidy et al., 2013).

Os resultados mostraram que a ingestão de whey promoveu elevações rápidas na concentração de aminoácidos, no entanto, tais elevações não foram sustentadas, de modo que as análises finais mostravam vantagens para o mix de proteínas. As enzimas do eixo mTOR tiveram alterações similares nos dois grupos, entretanto, a S6K1 (diretamente relacionada à síntese proteica) só se elevou significativamente com o mix de proteínas. No final das contas, ambos os suplementos elevaram a síntese proteica, entretanto, o mix de proteínas mostrou um padrão mais duradouro, tendo em vista que a elevação com whey só foi significativa nas duas primeiras horas, enquanto com o mix foi também significativa na quarta hora (veja a figura).

Por favor, não corram para as lojas para encontrar essa mistura, pois ela não fará milagre! Também não joguem seus potes de whey fora, pois ela é uma boa proteína, só que não faz milagre! Antes de torrar dinheiro com suplementos, é melhor conversar com um bom nutricionista. Posso até arrumar uma briga falando isso, mas prescrição de suplementos não deve ser feita por vendedores e nem mesmo por outros profissionais de saúde. E olha que não estou vendendo meu peixe, pois sou formado em Educação Física, e posso dizer que tenho uma boa formação e leio bastante sobre o tema, mas jamais ousaria prescrever algo fora da minha área. Aliás, para vender meu peixe, posso afirmar que também não adianta nada buscar soluções em suplementos se o treino não estiver bem planejado e executado!

(Paulo Gentil)

Reidy PT, Walker DK, Dickinson JM, Gundermann DM, Drummond MJ, Timmerman KL, Fry CS, Borack MS, Cope MB, Mukherjea R, Jennings K, Volpi E, Rasmussen BB. Protein blend ingestion following resistance exercise promotes human muscle protein synthesis. J Nutr. 2013 Apr;143(4):410-6. doi: 10.3945/jn.112.168021. Epub 2013 Jan 23.

Será de grande felicidade pra mim que TODOS LEIAM. POIS PRECISAMOS PARAR DE ESPERARMOS POR "RESPOSTAS QUE QUEREMOS ESCUTAR"; todos os dias inúmeras pessoas tem me perguntado sobre suplementação, se digo algo que a pessoa não espera escutar, ela simplesmente não da atenção e procura outro "profissional" que diga o que ela queira. Mas muitos não entendem que existe todo um embasamento científico.

Luciana Gervasio

Leiam ;D Luciana Gervasio Gildasio Costa

Literalmente galera, BOM DIA A TODOS :D

SIMPLES ASSIM! Boa tarde a todos!

Vamos lá \o/