Dr. Saúde e Bem Estar

Você sabia que estar acima do peso aumenta o risco de desenvolver pedras na vesícula, especialmente nas mulheres?
Elas ocorrem quando o fígado elimina uma quantidade elevada de bílis, a qual é armazenada na vesícula biliar. A bílis tem a função de ajudar a dissolver as gorduras, e uma dieta rica em gorduras aumenta a sua produção.
Vamos emagrecer para diminuir o risco de aparecer essas pedras?

O sobrepeso é uma das principais causas para as dores lombares e articulares. O excesso de peso pode causar lesões nas partes mais vulneráveis da coluna vertebral (as sobrecarregadas pelo peso corporal).
Vamos emagrecer? Sua coluna vai agradecer.

Você sabia que a obesidade pode influenciar a fertilidade?
Um estudo recente publicado em uma revista americana procurou compreender melhor essa possível associação. Nele foi explicado que o tecido adiposo (gordura) produz substâncias chamadas adipocinas, substancias essas que atrapalham o bom funcionamento do corpo.
O tecido adiposo em excesso é considerado tóxico para o organismo porque também permite que a gordura seja estocada em diferentes células e tecidos, inclusive nos óvulos, afetando a sua qualidade.
O ciclo menstrual irregular, que pode estar presente em mulheres obesas, reflete o controle desregulado do organismo sobre a ovulação, mas parece que mesmo aquelas com o ciclo regular demoram mais para conseguir engravidar, assim como as chances de abortamento nessas mulheres também parecem ser maiores.
E os homens não estão livres e também tem problemas causados pela obesidade, sendo os principais deles a diminuição e qualidade dos espermatozoides.

Muitas pessoas alertam sobre o colesterol alto, mas você sabe o que é colesterol?
O colesterol é considerado um tipo de gordura (lipídio) produzido pelo organismo, que desempenha funções essenciais como a produção de hormônio.
Nosso sangue transporta colesterol de duas formas básicas: o LDL, Lipoproteínas de Baixa Densidade que é responsável pelo transporte de colesterol, produzido pelo fígado, para as células, onde serão utilizadas. É conhecido como ruim por entrar nas artérias e provocar o entupimento. Se existir excesso de LDL na circulação, sem aproveitamento pelas células, aumenta o risco de aterosclerose (entupimento das artérias pela gordura). Por isso o LDL é chamado de "mau" colesterol.
Já o HDL, Lipoproteínas de Alta Densidade (HDL), é conhecido como bom, porque retira o excesso de colesterol das artérias, impedindo seu depósito e diminuindo a formação da placa de gordura. É responsável por retirar o excesso de colesterol da circulação, levando de volta para o fígado. Por essa função, ele é considerado como "bom" colesterol.
Um dos motivos da alteração dos níveis de colesterol é o consumo excessivo de gordura saturadas e gordura trans, presentes em alimentos de origem animal, como carnes, ovos, derivados do leite, além de produtos ultra processados como biscoitos, margarina, salgadinhos de pacote, comidas congeladas, bolos prontos e sorvete.
Mesmo quem não costuma comer muitos alimentos industrializados e gordurosos pode ter problemas com o colesterol. Além desses fatores, a hereditariedade pode determinar um colesterol alto mesmo em pessoas de hábitos saudáveis.
Para manter o colesterol controlado e a saúde em dia, faça exames regulares, mantenha uma alimentação adequada e saudável e pratique exercícios físicos.
O controle e tratamento das DCV e seus fatores de risco envolvem, além da prescrição de medicamentos, mudanças no estilo de vida, como a prática de atividade física e a adoção de uma alimentação adequada e saudável, baseada na ingestão de alimentos in natura ou minimamente processados.
Fonte: Ministério da Saúde

Vamos falar sobre os riscos de doenças cardíacas causadas pela obesidade?
A obesidade é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardíacas, entre elas o infarto. Quem está acima do peso tem muito mais probabilidade de sofrer um infarto antes dos 45 anos.
Quando a obesidade vem de cedo, na adolescência, aumento muito o risco de infarto antes dos 35 anos que em não obesos. Assim como no caso do diabetes, perder entre alguns quilos ajuda a reduzir signif**ativamente o risco. Exercitar-se regularmente reduz ainda mais este risco. Mas sempre com acompanhamento médico.

Como anda sua glicose? Você a mede com frequência?
Você sabia obesidade é considerada como um dos fatores mais signif**ativos para o desenvolvimento de resistência à insulina, que acaba por levar à diabetes tipo 2?
De acordo com a OMS, mais de 90% dos diabéticos no mundo têm este tipo da doença. Estar acima do peso ou ser obeso contribui para a diabetes e torna as células mais resistentes aos efeitos da insulina.

O assunto de hoje é pressão alta.
Como anda sua pressão? Está controlada ou vive nas alturas?
Você sabia que a pressão arterial tende a aumentar com o aumento de peso e com a idade. Quem está acima do peso e tem pressão alta, deve procurar se preocupar e buscar formas de controlar esse problema. Sugerimos procurar um médico e iniciar o processo de perda de peso. Dependendo dos casos com uma perda de peso de cerca de quatro quilos, pode surpreender-se com a regressão dos níveis da pressão arterial para valores seguros.

Você sabe quais são os maiores riscos decorrentes da obesidade?
 Hipertensão
 Resistência insulínica
 Diabetes
 Problemas cardíacos
 Colesterol elevado
 Infertilidade
 Dor lombar
 Infecções de Pele
 Úlceras
 Pedras na Vesícula Biliar
Essas são algumas das doenças que atingem as pessoas.
Nos próximos posts vamos detalhar mais cada uma delas

Você sabe calcular seu IMC (índice de massa corporal)?
De acordo com o Ministério da Saúde devemos seguir a fórmula:
IMC = PESO / ALTURA x ALTURA
Um exemplo: Maria tem 67kg e mede 1,63m de altura. Nossa fórmula f**ará assim:
67 / 1,63 x 1,63 = 67 / 2,6569
IMC = 25,22
O Ministério da Saúde também informa a classif**ação de acordo com o resultado encontrado na fórmula.
• Menor que 18,5 - Abaixo do peso
• Entre 18,5 e 24,9 - Peso normal
• Entre 25 e 29,9 - Sobrepeso (acima do peso desejado)
• Igual ou acima de 30 - Obesidade
Dessa forma, infelizmente, a Maria está acima do peso e precisa tomar algumas atitudes para mudar, começando seguindo essa página para mais dicas

A ansiedade está atrapalhando a sua dieta?
Listamos algumas dicas de como combater esse vilão
1- Aproveite cada refeição. Coma devagar e mastigue bem. Sua sensação de saciedade será bem maior;
2- Se você tem tendência de atacar os doces quando f**a ansiosa, troque os mesmos por alimentos com menos calorias. Bons exemplos são gelatinas, balas de algas, frutas;
3- Faça exercícios. Baixam seu estresse e consequentemente a ansiedade;
4- Evite estimulantes como álcool, cafeína, chás verdes e ci****os
5- Priorize ambientes calmos e sem distrações para fazer suas refeições;
6- Desvie o foco. Não desconte ansiedade na comida. Busque fazer outras atividades como ouvir músicas ou assistir um filme;
7- Controle sua respiração em momentos onde a ansiedade está alta;
8- Invista em autoconhecimento
9- Beba chás, de preferência os de melissa, camomila e erva doce;

Você sabia que emagrecer pode ser muito gostoso? Separamos algumas frutas, que além de deliciosas, ajudam a perder alguns quilinhos. Abaixo listamos com as respectivas calorias por 100g.
1- Morangos – 30 calorias e 2 gramas de fibra
2- Maçãs – 56 calorias e 1,3 gramas de fibra.
3- Pêra – 53 calorias e 3 gramas de fibras
4- Kiwi – 51 calorias e 2,7 gramas de fibras
5- Mamão – 45 calorias e 1,8 gramas de fibras
6- Limão – 14 calorias e 2,1 gramas de fibras
7- Tangerina – 44 calorias e 1,7 gramas de fibras.
8- Mirtilo – 57 calorias e 2,4 gramas de fibras.
9- Melão – 29 calorias e 0,9 g de fibras
10- Pitaia – 50 calorias e 3 gramas de fibras

Você sabia que a sua saúde poderia melhorar muito somente tendo uma boa noite de sono?
Listamos alguns benefícios
1- Previne a obesidade
2- Combate a hipertensão
3- Fortalece a memória
4- Previne a depressão
5- Favorece o desempenho físico
6- Controla o diabetes
7- Diminui o risco de doenças cardiovasculares
8- Melhora o desempenho no trabalho
Depois dessas dicas, vamos dormir mais?