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EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA COMBATER A QUEDA DE CABELO 👩‍🦰

Praticar exercícios físicos regularmente diminui a queda capilar. Pessoas que fazem atividade física costumam ser mais tranqüilas, isso porque, o exercício libera no organismo os mediadores químicos, como a endorfina, que além de trazer a sensação de bem-estar ainda ajuda a relaxar. O estado de relaxamento diminui o estresse psíquico, que é apontado como um dos maiores motivos de quedas capilares encontrado nos consultórios.

Quem faz atividades físicas também se preocupa mais com a alimentação, o que alguma forma colabora com os cabelos já que pessoas que comem mal estão mais propensas a ter alterações metabólicas e até mesmo hormonais, e consequentemente, maior predisposição a determinados tipos de quedas capilares.

Pessoas que praticam atividades físicas possuem uma função respiratória acima da média, o que facilita a oxigenação dos tecidos, inclusive do couro cabeludo e das raízes dos cabelos, melhorando o metabolismo destas estruturas e consequentemente diminuindo a velocidade de queda capilar, até mesmo, naqueles com predisposição genética.

No entanto, é importante não cometer excessos, para não ter o efeito contrário. Quem exagera na prática de exercícios e escolhe uma dieta muito restritiva como hábito alimentar, tem o efeito inverso. Nestes casos, para a manutenção dos músculos quem acaba perdendo são os cabelos já que toda a energia que deveria ser fornecida aos fios a partir da nutrição é desviada para os músculos, levando a um déficit nutricional capilar. 😄

Aqui f**a o top 20: 🥰👇

1 -Vegetais de folhas verdes: Comer vegetais de folhas verdes, como espinafres, couves e acelga, fornece ao corpo vitaminas essenciais para o cabelo, como as vitaminas A e C, que ajudam os folículos pilosos produzirem sebo. As folhas verdes também contêm ácido fólico (B9) e biotina, cálcio e ferro e zinco – exemplo: cenoura, rúcula e agrião;

2 – Abóbora - rica em metionia e lisina. As sementes de abóbora são ricas em zinco;

3 - Cebola roxa – rica em aminoácidos cisteína, lisina e metionina;

4 - Batata-doce - rica em B12;

5 – Abacate: Contém vitamina A e é rico em vitaminas do complexo B 12 , Vitamina E, beta-caroteno, cobre , vitamina C e gorduras saudáveis;

6 – Melão - rico em vitamina B9;

7 - A Castanha-do-pará, Caju, nozes e Avelãs são ricos em aminoácidos essenciais - a metionina, cisteina e a lisina. As amêndoas e os Amendoins, para além de terem estes aminoácidos, são ricos em zinco;

8 - Cogumelos – ricos em aminoácidos essenciais (lisina, metionina, cisteina) e vitaminas B5 e B9;

9 - Levedura de cerveja – rica nas vitaminas B5 e B9;

10 – Cavala, sardinha e ostras são alguns dos pescados ricos em ómega 3 (anti-inflamatório);

11 - Algas – ricas em sais minerais (ferro, zinco);

12 - Feijão, grão, lentilhas e soja são ricas em vitaminas do complexo B. O feijão é uma grande fonte de proteína magra e também fornece grande quantidade de biotina, ferro e zinco; As ervilhas também ajudam a resolver os problemas capilares, pois possuem os aminoácidos metionina e cisteína;

13 - Gema de ovo - Contém caratenóides, ácidos gordos essenciais, vitaminas A, E, D e K . A gema contém cálcio, ferro, fósforo, zinco, tiamina, B6, ácido fólico (B9) e B12, e ácido pantoténico;

14 – Fígado;

15 – Água de coco - rica em vitaminas A, B, E, cobre, ferro, potássio e é muito hidratante. 😍