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“TREINAR EM JEJUM DÁ RESULTADO”, DIZ ESPECIALISTA
Treinar em jejum é uma estratégia muito utilizada hoje e que muitos fazem sem o devido conhecimento comprometendo assim os resultados. O educador físico e fisiculturista Marcelo Santana, conhecido como o “Personal Trainer das Celebridades”, explica que em todo projeto é preciso seguir uma periodização: “Sendo assim conseguimos estabelecer estratégias para termos sucesso em nossa caminhada fitness. Se tratando de f**armos horas sem treinar (12, 14, 16 horas) nos encontramos com nossas taxas de nutrientes e glicemia baixa, ou seja, pouca condição atual de proporcionar reservas para receber estímulos intensos”.

“Atividades de baixa e moderada intensidade são indicadas em jejum para garantir a lipólise e perder gordura. Na musculação para a construção de músculos, se tratando de treinos intensos os resultados podem ser prejudicados pois a massa muscular acaba sendo fonte de energia para suprir a intensidade do treino”, detalha o educador físico e fisiculturista.

Apesar de afirmar que treinar em jejum dá resultado, Marcelo Santana orienta a consulta a um profissional capacitado para não frustar os resultados dos praticantes das atividades físicas.

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SEJA FLEXÍVEL – INTELIGÊNCIA EMOCIONAL
#9 Algumas pessoas se perguntam porque algumas experiências repetem-se inúmeras vezes, em diversas áreas de suas vidas, ainda que não tragam felicidade e elas tentem evitá-las. Certamente, essas pessoas passam suas vidas inteiras carregando as mesmas CRENÇAS que os moldaram como verdades absolutas. Reflita sobre as crenças que você carrega e procure observar se elas ainda são úteis hoje para você alcançar sua felicidade. Seja FLEXÍVEL a novas ideias, novas maneiras de pensar e enxergar as coisas. Aceite que algumas vezes é preciso dar o braço a torcer e mudar para sermos realmente felizes!

*Você acabou de ler um dos 10 MANDAMENTOS COM INTELIGÊNCIA EMOCIONAL escrito por Rodrigo Fonseca, Presidente e fundador da Sociedade Brasileira da Inteligência Emocional no Brasil.

Um mandamento por dia para você reciclar seus pensamentos nesta próxima etapa do ano.

Acompanhe:

#1 Tenha consciência de suas emoções

Quando uma emoção surge, a primeira coisa que procuramos fazer, ainda que de forma inconsciente, é negá-la e fugir. É importante que você RECONHEÇA quando uma emoção aparecer, e perceba o porquê ela surgiu, com o objetivo de entendê-la e superá-la. Perceba como elas ocorrem dentro e fora de você, qual a “MENSAGEM” ela te traz e busque uma maneira de satisfazê-la sem causar prejuízos futuros, a você ou ao próximo.

#2 AJA, AO INVÉS DE REAGIR

Muitas vezes somos dominados por uma raiva, uma tristeza ou qualquer outra emoção, e acabamos fazendo ou dizendo coisas por impulso. Isso ocorre quando nossas emoções nos dominam e provocam sempre os mesmos resultados desastrosos. Essas reações afetam muitas pessoas e podem acabar com muitos sonhos. Quando perceber que seus impulsos estão próximos de serem dominados por uma emoção, FAÇA ALGO que você nunca faz e veja um ciclo repetitivo sendo interrompido por UMA AÇÃO DIFERENTE.

#3 CONHEÇA VOCÊ MESMO

Busque dentro de você, baseado em cada experiência que VOCÊ VIVEU e não aquilo que disseram sobre ti, seus PONTOS FORTES E SUAS FRAQUEZAS. Valorize e explore seus aspectos positivos, use-os a seu favor para se tornar ainda melhor. E ao invés de se culpar ou sentir inferior pelas suas fraquezas, encontre alternativas para superá-las ou usá-las onde elas se tornam fortes, aprendendo com seus erros e experimentando agir de maneiras diferentes. Nada neste mundo é somente bom ou ruim, tudo depende como você PERCEBE e como usa o que existe dentro de você.

#4 ENFRENTE O MEDO DA DOR

Muitos não se arriscam por medo do que podem perder ou acontecer. É natural do ser humano querer evitar a dor. Mas todas as POSSIBILIDADES que aparecem em nossas vidas são carregadas de dores, porque sempre que decidimos nos arriscar em algo novo, temos que nos despedir de algumas coisas velhas para receber outras. Nesse processo sempre coexistirá o PRAZER E A DOR. Mas se você viver o resto da sua vida fugindo da dor, não terá oportunidade de experimentar as infinitas possibilidades que a vida oferece. Enfrente o medo da dor. Imagine essa dor em sua maior proporção, e sinta o que isso lhe causa. Você perceberá que a dor é muito menor do que pensava. Não evite, arrisque-se. Você perceberá que o seu medo é muito maior do que a própria dor.

#5 DESCUBRA OS SEUS MEDOS

Muitos sonhos estão adormecidos dentro de pessoas, simplesmente porque em algum momento foram dominadas pelos seus medos. Quantos casais não se amam, mas não conseguem se separar, por medo de f**arem sozinhos? Ou quantas pessoas estão infelizes nos seus empregos, mas continuam neles por medo de f**arem sem dinheiro? Acabam abrindo mão de seus sonhos por medos que talvez nunca se tornem realidade. DESCUBRA quais são os medos que te impedem de tomar suas decisões e fazem você desistir dos seus sonhos. Pergunte-se o que de pior poderia acontecer se você for em busca dos seus sonhos. E supere-os. Perceba que se os seus sonhos são reais não existirá nada que irá te parar.

#6 SEJA RESPONSÁVEL, ASSUMA SUA RESPONSABILIDADE

Encontrar culpados virou um hábito do ser humano. Se está sofrendo é porque alguém está te fazendo sofrer. Se algo não deu certo, alguém conspirou contra você. Assuma a RESPONSABILIDADE por tudo o que acontece na sua vida. Perceba que de alguma maneira você permitiu que isso acontecesse. Você é o único responsável pelas experiências que vive e somente você poderá MUDAR qualquer coisa na sua vida.

#7 PERDOE-SE, APRENDA E ESTEJA DISPOSTO A MUDAR

Você pode errar infinitas vezes. Mas enquanto se culpar e se punir pelos seus erros, continuará cometendo os mesmos erros. Imagine que você se perde na rua. Você pode pensar “como sou perdido, sempre cometo o mesmo erro”, ou “errei, mas isso acontece e tenho certeza que na próxima eu acerto”. Percebe a diferença? O que você pensa é o que f**a gravado a seu respeito. No momento que você se perdoa, você abre espaço para aprender com seus erros e encontrar alternativas para não repeti-los. Perceba os erros que não quer mais cometer, PERDOE-SE, aprenda e esteja disposto a MUDAR.

#8 AMPLIE SUA VISÃO

Quando não sabemos onde queremos chegar, qualquer lugar serve. E muitas pessoas vivem reclamando, onde quer que estejam, em qualquer situação que estejam. Porque nada irá satisfazê-las se nem elas sabem onde querem chegar. Trace uma DIREÇÃO para a sua vida. Esteja preparado para os obstáculos que podem ocorrer, para as necessidades antes mesmo de surgirem. E saiba reconhecer seu PODER quando realizar seus sonhos.

www.blogdasaude.com.br #9 Algumas pessoas se perguntam porque algumas experiências repetem-se inúmeras vezes, em diversas áreas de suas vidas, ainda que não tragam felicidade e elas tentem evitá-las. Certamente, essas pessoas passam suas vidas inteiras carregando as mesmas crenças que os moldaram como verdades absol...

SEXUALIDADE FEMININA: ENTENDA OS MISTÉRIOS QUE A CERCAM
A sexualidade feminina percorre diversos períodos da vida da mulher, desde a infância, passando pela adolescência, período adulto, gestação, menopausa até chegar à terceira idade, em todos esses momentos esse comportamento se apresenta de maneiras diferentes. Tratando de sexualidade não existe conceito de normal/anormal; falamos em práticas, comportamentos ou atitudes que causam sensações de prazer, tranquilidade, felicidade ou outras que levam a pessoa ao sofrimento, quando o sentimento que advém é a tristeza ou infelicidade o tratamento ou terapia sexual até indicado.

As principais queixas relacionadas à sexualidade que motivam a busca pelo tratamento são a falta de desejo sexual (desejo hipoativo), falta de orgasmo (anorgasmia), ejaculação rápida e disfunção erétil (importância sexual).

O aspecto mais importante que acompanha o desejo sexual é a libido, que é caracterizada como a energia aproveitável para os instintos de vida. Esse comportamento está vinculado a aspectos emocionais e psicológicos. Segundo Freud, a libido não está relacionada somente com a sexualidade, mas também está presente em outras áreas da vida, como nas atividades culturais, caracterizadas pela sublimação da energia libidinosa de Freud.

A falta de libido representa, atualmente, a queixa sexual mais comum no universo feminino. As mulheres queixam-se, na maioria das vezes que, em relacionamentos estáveis, após algum tempo de convivência, o desejo vai desaparecendo, chegando algumas vezes à nulidade total. Algumas referem que podem passar meses sem relações se***is sem que isso lhes faça nenhuma falta.

O tratamento, após afastadas as causas médicas gerais e ginecológicas, compreende terapia sexual que visa analisar a dinâmica da paciente desde o início de sua atividade sexual, avalia também a parceria do casal e propõe alternativas para que ambos recuperem sua vontade e prazer.

Distúrbios se***is são usualmente diagnosticados quando são parte importante das alterações da sexualidade de um indivíduo. Podem existir por toda a vida o aparecerem devido a experiências de vida ou a patologias clínicas e/ou psiquiátricas.

Dificuldades de relacionamento podem levar ao aparecimento de patologias da sexualidade humana e vice-versa. Essas dificuldades podem ou não desencadear ansiedade na pessoa afetada, dependendo do quadro clínico e da visão que a pessoa possui sobre a importância do s**o em sua vida.

As alterações da função sexual continuam sendo altamente prevalentes e causadoras de sofrimento. É comum que estas alterações sejam escondidas com muito conflito pela pessoa acometida, ocasionando solidão, ansiedade e sintomas de depressão.

Segunda pesquisa feita pelo Ibope, 88% das brasileiras em algum grau de desconhecimento sobre ressecamento vaginal; 20% não sabiam o que é e 68% conheciam pouco. Esse é um problema que atinge muitas mulheres e por diversas vezes passa despercebido. Ele pode ser ocasionado por diversos motivos, desde a falta de excitação suficiente, menopausa, uso de medicamentos e anticoncepcionais, doenças ginecológicas, ansiedade e outros fatores.

Quando uma mulher não sobre de falta de libido e consegue ter uma vida sexual ativa, ela pode atingir o orgasmo, que é a conclusão do ciclo de resposta sexual que corresponde ao momento de maior prazer. Pode ser experimentado por ambos os s**os, dura poucos segundos e é sentido durante o ato sexual ou a masturbação. O orgasmo pode ser detectado com a ejaculação na maioria das espécies de mamíferos masculinos. Na mulher corresponde à contração da musculatura profunda da pelve, na forma de pequenos espasmos periódicos, com duração de alguns segundos, podendo repetir-se mais de uma vez durante o envolvimento sexual. Vale ressaltar que em ambos os s**os o orgasmo é seguido de um período chamado resolução, quando o organismo volta à condição de repouso.

A dificuldade ou incapacidade em atingir o orgasmo representa outra causa muito comum de queixa sexual entre as mulheres, e merece atenção especial porque costuma anteceder a falta completa de desejo. Uma vez que a paciente vive repetidamente a frustração de não conseguir atingir o orgasmo vai perdendo o interesse sexual, até que desenvolva a falta de desejo ou até mesmo a aversão sexual.

O diagnóstico é feito pelo terapeuta sexual, mas muitas vezes o ginecologista será a primeira pessoa para quem a mulher se queixa. O tratamento, como em outros problemas se***is, passa pela avaliação médica e ginecológica completa. Afastadas doenças gerais, encaminha-se a paciente à terapia sexual. Através de técnicas específ**as, o terapeuta pode buscar a raiz do problema e tratá-la adequadamente. Após algum tempo de acompanhamento a paciente consegue voltar a ter prazer nas relações.

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AUTISMO: RELATOS DE UMA MÃE
2 de abril é o Dia Mundial da Conscientização do Autismo. O Transtorno do Espectro Autista (TEA) é uma deficiência que afeta o neurodesenvolvimento de uma pessoa, o que causa dificuldade para interagir e se comunicar. Os sintomas podem aparecer já nos primeiros meses de vida. Confira a seguir, relatos de uma mãe que tem um filho autista.



Elisa Cristina Pinheiro Fontes, 43 anos, é mãe do Juan Daniel, de 6 anos. Ela conta que junto com o marido, Hugo, perceberam comportamentos inadequados do filho quando ele tinha 1 ano, mas cada um guardou dentro de si o que achava.



O tempo passou e com 1ano e 3 meses os comportamentos ideais de uma criança típica foram dando espaço as estereotipias (ações repetitivas), e mais comportamentos inadequados. “Um dia o pai chegou do trabalho e perguntou sobre Juan, e ele estava atrás da porta girando um CD, era uma fissura. Olhamos um ao outro e dissemos juntos: Acho que Juan é autista, nos abraçamos e choramos”, relata a mãe.



Por percebermos cedo começamos a luta por diagnóstico, enquanto isso Juan já estava em psicóloga, fonoaudióloga e terapeuta comportamental. A fala parou completamente aos 2 anos. Nós sabíamos que seria uma longa caminhada. “Dificilmente um médico vai diagnosticar uma criança tão cedo, e se fizer desconfie, pois existe várias síndromes com características de autista”, alerta Elisa.

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CUIDE DA SAÚDE NO VERÃO: FIQUE DE OLHO NAS CRIANÇAS!
No verão é comum que as crianças apresentem problemas de desidratação, intoxicação alimentar, insolação, micoses, otites, conjuntivites e, em bebês, brotoejas e queimaduras.



Os pais devem f**ar atentos. Veja algumas medidas de como evitar esses problemas:

• Frequente locais arejados e com sombra

• Evite expor as crianças ao sol

• Use filtro solar em crianças a partir dos seis meses

• Vista as crianças com roupas leves

• Lave as mãos com frequência

• Separe objetos de uso pessoal

• Verifique as condições de higiene dos alimentos, especialmente se a refeição for realizada fora de casa

• Ofereça líquidos regularmente para mantê-los hidratados

• Incentive banhos com água em temperatura ambiente e use sabonetes neutros

• Troque as fraldas frequentemente

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GENTILEZA GERA GENTILEZA. PRATIQUE!
Quem não gosta de ser tratado com cortesia e gentileza?

Para receber gentileza é preciso tratar as pessoas da forma como você gostaria de ser tratado. Muitas vezes, com a correria do dia a dia, a gentileza passa despercebida.

Lembre-se: somente palavras não bastam, as atitudes é que vão fazer a diferença.

Pensando nisso, separamos alguns hábitos gentis que certamente tornarão nossos dias mais saudáveis na relação com as pessoas.Não economize a utilização de palavrinhas mágicas como: “bom dia”, “boa tarde”, “boa noite”, “obrigado”, “por favor” e “com licença”;
Sorria para as pessoas. Quem não gosta de um sorriso sincero não é mesmo?;
Peça desculpas ao cometer um erro. Todos nós erramos e admiti-lo é uma atitude muito nobre;
Procure respeitar as diversidades, sejam elas quais forem;
Por mais difícil que seja controlar a emoção, jamais grite ou levante a voz; encontre outra forma de expressar o que está sentindo;
Elogie pontos positivos. Essa é uma poderosa forma de incentivar uma pessoa a continuar acertando;
Quando for falar de algum erro, faça em particular; evite expor a pessoa;
Agradeça sempre;
Ouça as pessoas com interesse e atenção. Esse é um gesto simples e pode fazer toda a diferença;
Procure se colocar no lugar das pessoas, isso se chama empatia e deve ser um exercício diário.
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CUIDE DA SAÚDE NO VERÃO: EVITE A DESIDRATAÇÃO!
A desidratação ocorre quando o corpo usa ou perde mais líquido do que o ingerido. O organismo perde água e sais minerais através do suor, urina, fezes e sob a forma de v***r ao respirar. Ao perder muito líquido, o corpo se desequilibra e pode f**ar desidratado, podendo levar à morte em alguns casos severos.





CONHEÇA ALGUNS SINTOMAS DA DESIDRATAÇÃO:

• Boca seca

• Sede intensa

• Cansaço físico, fraqueza e sono excessivo

• Pouco ou nenhum volume ou frequência de urina

• Pouca ou nenhuma lágrima ao chorar

• Pele seca e sem elasticidade

• Dor de cabeça, tonturas, irritabilidade, confusão, delírio

• Febre, pressão arterial baixa, batimento cardíaco acelerado e respiração rápida



O melhor indicador é a cor da urina: clara ou de cor clara signif**a que o corpo está bem hidratado, enquanto uma cor amarela ou âmbar escuro geralmente signif**a sinais de desidratação.

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CUIDE DA SAÚDE NO VERÃO: HIDRATE SUA PELE!
Para manter a integridade da pele e evitar problemas de descamação, ressecamento, envelhecimento precoce, irritações e queimaduras, é necessário que você mantenha uma boa hidratação diária.





• Utilize hidratantes adequados ao seu tipo de pele e específicos para o rosto e o corpo

• Evite exposição em horários em que há maior radiação UVB , ou seja, entre às dez horas da manhã e às quatro da tarde, . No momento em que for se expor ao sol, use chapéu, guarda-sol, filtro solar e roupas leves, de preferência com proteção ultravioleta, para evitar a exposição excessiva ao sol

• Mantenha uma dieta rica em frutas, verduras e fibras • Beba água com frequência, no mínimo, dois litros de água por dia. Uma boa hidratação deve ser feita por dentro e por fora

• Evite uso excessivo de sabonetes, buchas e esfoliação

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