Dicas Fitness

Não proíba os alimentos
Não bana quaisquer alimentos de seu plano de perda de peso, especialmente os que você gosta. Proibir alimentos só vai fazer você sentir mais vontade de comê-los. Não há nenhuma razão para que você não possa apreciar o deleite ocasional contanto que você permaneça dentro de sua dieta.

Reduza o consumo de álcool
Um copo de vinho padrão pode conter tantas calorias como um pedaço de chocolate. Ao longo do tempo, beber muito pode facilmente contribuir para o ganho de peso.

Planeje suas refeições
Tente planejar seu café da manhã, almoço, jantar e lanches para a semana, certificando-se de manter o seu subsídio de calorias. Você pode achar útil fazer uma lista de compras semanais.

Após o café da manhã, tome muita água
No café da manhã, vá em frente e beba suco de laranja. Mas durante o resto do dia, concentre-se na água em vez de suco ou refrigerante. Uma pessoa consome, em média, 245 calorias por dia de refrigerantes. Isso é quase 90.000 calorias por ano – ou 25 quilos! E pesquisa mostra que, apesar das calorias, bebidas açucaradas não desencadear uma sensação de plenitude da maneira que o alimento faz.

Assista a menos de uma hora de TV
Um estudo de 76 estudantes de graduação chegou a conclusão de que quanto mais assistiam à televisão, mais comiam. Sacrifique um programa (há provavelmente um que você realmente não quer assistir de qualquer maneira) e ir para uma caminhada em seu lugar.

Lave uma coisa completamente uma vez por semana
Se isso é um piso, um par de janelas, o chuveiro, azulejo do banheiro, ou o seu carro, uma pessoa de 150 quilos vai queimar cerca de quatro calorias por cada minuto gasto limpeza. Esfregue por 30 minutos e você poderia trabalhar fora de aproximadamente 120 calorias, o mesmo número em meia xícara de iogurte congelado de baunilha.

Espere até que seu estômago ronque antes que você procure algo para comer
É impressionante quantas vezes comemos por tédio, nervosismo, hábito ou frustração – tantas vezes, de fato, que muitos de nós realmente esquecemos que a fome física se sente. Se você está ansiando por um alimento específico, é provavelmente um desejo, não fome. Se você comer qualquer coisa que esteja ao seu alcance, as possibilidades são de que você não está verdadeiramente com fome.

Reeduque sua alimentação
O mais importante é pensarmos em reeducação alimentar ao invés de investir em dietas malucas ou alguma que funcionou para uma pessoa. O que as pessoas precisam compreender é que dieta não é padrão, ela pode funcionar para alguém que perdeu 5 kg, mas não funcionar para alguém que quer perder 10, por exemplo.

Ajude o organismo a se manter acelerado
Os alimentos termogênicos são aqueles que, graças às suas propriedades, demandam maior quantidade de energia para o processo digestivo, e por isso aceleram o metabolismo e contribuem, de certa forma, também para o emagrecimento. Os principais termogênicos são: pimenta, gengibre, canela e vinagre de maçã.

Não sabote a própria dieta
Alguns ajustes nos hábitos diários ajudam a não sabotar a dieta.
Ao comer na rua, evite restaurantes que servem refeições muito calóricas.
Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos.
Nunca vá ao supermercado com fome.
Aprenda a ler rótulos para conhecer melhor o que está comendo e fazer melhores escolhas.
Evite fazer atividade física sem se alimentar.

Saia da rotina
Mexa-se! Para começar, procure incluir atividades físicas simples no seu dia a dia, como caminhar, andar de bicicleta e dançar. Três vezes por semana já é uma frequência saudável, principalmente para quem está começando.