Luciana Alburquerque

Independente de usarmos calçados abertos ou fechados.

Eles estarão em contato com sujeiras e bactérias de qualquer forma.

Dessa forma, temos o costume de nos dedicarmos a todas as partes do corpo que estão a mostra.

Exceto, é claro, os pés.

Os responsáveis por sustentarem todo o peso e pressão do nosso corpo.

Normalmente, só damos a devida atenção a eles em algumas situações extremas.

Por exemplo, quando as rachaduras e machucados já surgiram.

Embora normalmente tratadas como um quesito estético, essas quebras celulares podem trazer uma série de problemas mais graves.

Entre eles estão dor, alteração na coluna, e até na forma de pisar.

De forma resumida, podemos definir as rachaduras como resultado do ressecamento da pele.

Por que as rachaduras nos pés surgem?

A rachadura nos pés podem aparecer por diversas razões.

Dessa maneira, as mais comuns tendem a ser:

Pele muito seca;
Uso contínuo de calçados abertos;
Andar descalço;
Excesso de peso corporal;
Má alimentação;
Menopausa;
Diabetes;
Mudanças de temperatura;
Lixamento excessivo;
Banho com água muito quente;
Micoses;
Hereditariedade.
Enfim, os motivos podem ir de hereditariedade até má alimentação.

Ou seja, não há um motivo específico.

Cada corpo demonstra o problema por um motivo, que varia muito.

Suponho eu que toda mulher já se perguntou se existe um tratamento para isso.

O ideal sempre é prevenir, mas claro nem sempre percebemos o problema a tempo.

E afinal, ninguém com machucados se sente bem em mostrar os pés em público.

Mas essa não precisa ser uma preocupação.

Há diversos tipos de tratamento, principalmente para serem feitos em casa.

É algo fácil, simples e barato de ser resolvido.

Mas claro, os pés que já estão machucados necessitam de mais cuidados.

Por isso, a Dicas de Beleza e eu fizemos uma seleção de dicas de como tratar e evitar rachaduras nos pés.

Tanto por meio de tratamentos caseiros, quanto de produtos farmacêuticos.

Vamos lá?!

A dica é super simples e ef**az.

A técnica de escalda pés é tranquila, e em pouco tempo traz a maciez da pele de volta.

Seu objetivo é hidratar as entradas das rachaduras e regenerar a região.

Assim, para garantir um efeito mais completo o ideal é realizar o procedimento uma ou duas vezes por semana.

Ou então, todos os dias durante o período em que os pés estiverem ressecados.

Para realizar o tratamento, você vai precisar de:

Água morna;
1 ou 2 colheres de sopa de creme hidratante;
Lixa de pé ou pedra pomes (opcionais);
Creme hidratante;
Meia de algodão (opcional).
Passo a passo:

Ponha para esquentar uma quantia de água capaz de deixar seus pés totalmente cobertos. Retire do fogo quando a temperatura estiver morna.

Adicione as colheres de sopa de creme hidratante na água, misturando até que o creme se dissolva por completo.

Assim que dissolvido, mergulhe os pés na água e deixe agir de 5 a 10 minutos, até que eles fiquem moles.

Após o final do processo, seque bem os pés. Seque de forma delicada, evitando esfregar a toalha.

Deixe os pés ao ar livre por cerca de dois minutos para garantir que eles estejam totalmente secos.

Passo somente para quando os pés já estiverem sem rachadura: após secar os pés, use a lixa de maneira delicada para retirar o excesso de pele morta.

E, por fim, passe um creme hidratante (quanto mais denso melhor) por toda a região ressecada.

Então, pegue uma meia de algodão e calce. Ela irá garantir que o creme não escorregue, e o creme se infiltre nas rachaduras. O ideal é realizar essa etapa durante a noite, onde a meia potencializará o creme.

A saúde emocional tem grande importância e relevância em todas as fases do tratamento oncológico. O paciente passa momentos de angústia, desespero, raiva, negação e perdas decorrentes do adoecimento, que fazem parte desse processo assim como a esperança e as frustrações. Perde-se a segurança, funções físicas, mudanças na imagem corporal, independência, autonomia, autoestima, inclusive o respeito que lhe foi dado até então e de seus projetos. A assistência psicológica oferecerá ao paciente suporte emocional ao entrar em contato com o diagnóstico e posteriormente com o tratamento, longo e invasivo, desmistif**ando a doença o lado assustador do câncer, proporcionado à saúde mental, que auxiliará no processo de recuperação e aceitação do adoecimento.

É importante empoderar o paciente sobre seu adoecimento, trabalhando com estratégias para enfrentar o mesmo, resgatando a saúde psicológica, evitando o desgaste mental e a angústia diante da falta de informações. A comunicação ef**az entre a família, o paciente e a equipe será um dos principais pontos do tratamento, sendo fundamental a clareza de informações, os limites do diálogo e o cuidado para proporcionar ao paciente a certeza de não ser abandonado por ambas as partes, consequentemente obtém-se uma melhor resposta ao tratamento.

O resgate das condições psíquicas proporcionará o paciente e a família a pensar e dialogar livremente sobre a doença, buscando legitimar seu sofrimento, as mudanças de hábito e ritmos de vida, e contribuir para a elaboração das experiências de adoecimento, processo de morte e luto. O contexto hospitalar e o adoecimento geram sofrimento psíquico, e ao atuar com intervenções adequadas e precisas junto à equipe, proporcionaremos saúde mental e uma possibilidade de melhoria na saúde física do paciente.

Mantenha sua rotina de cuidados com a pele corporal

Rápido, morno e com sabonete somente nas axilas, genitais e pés – áreas que podem apresentar mau cheiro. Assim deve ser o seu banho, ensina Marcela. “Quando você esfrega bucha, retira a camada de gordura protetora da pele. O suor sai somente com água e espuma de sabonete ou shampoo que escorre das outras áreas”, continua ela.

Conheça sua pele

Se tem a pele mais seca, procure por óleos de limpeza ou sabonetes hidratantes, produtos para o corpo mais suaves que os óleos de banho comuns e que promovem a higiene da pele sem ressecá-la. Mas se sente costas e colo mais oleosos ou com acne, siga as recomendações do seu médico dermatologista para limpeza e cuidados diferentes.

Limpe, hidrate e proteja

Criar uma rotina de cuidados com a pele do corpo é fácil e envolve apenas três passos:

● limpar — sabonetes, esfoliantes e outros produtos ajudam a retirar a sujeira, oleosidade e outros resíduos;
● hidratar — manter a maciez ou até recuperar a saúde da sua epiderme é possível com a utilização dos cremes ideais;
● proteger — é necessário garantir produtos que atuem na proteção da sua pele contra os raios solares.

De olho na fórmula

Existem inúmeras opções de hidratantes considerados tratamento de pele de todos os tipos. Os produtos à base de ureia 10% são uma ótima escolha para peles secas (mas que não sejam sensíveis ou apresentem dermatites, pois podem arder). Nesse último caso, vários outros produtos recuperam a função de barreira de proteção da pele, muitas vezes perdida nas dermatites.

Dicas para o rosto

Pomada de bebê é excelente para diminuir as olheiras. Passe nas bolsas antes de dormir e tire na manhã seguinte.

Faça uma esfoliação de aveia fina com óleo de coco para eliminar os cravos do rosto.

Hidrate o rosto com uma máscara feita de uma mistura de banana com azeite.

Água gelada é excelente para o rosto. Jogue alguns cubos de gelo em uma tigela e lave bem o rosto toda noite.

Use cânfora para acalmar a pele e combater acnes e espinhas.

Dormiu mal? Com a ajuda de um algodão, aplique uma máscara de chá de camomila gelado para desinchar as olheiras.

Carregue sempre uma garrafinha spray com água mineral e aplique no rosto para mantê-lo com frescor.

Use vaselina para hidratar lábios ressecados e rachados no frio.

A vaselina também é ótima para deixar os fios da sobrancelha arrumadinhos.

Use protetor solar no rosto diariamente, mesmo quando f**ar em casa o dia todo.

8 ERROS NA HORA DE PASSAR PROTETOR SOLAR NO ROSTO QUE VOCÊ PODE ESTAR COMETENDO

Não é segredo que o protetor solar é indispensável para proteger a pele contra a ação nociva dos raios solares. Como a pele do rosto é mais fina e sensível que a do corpo, esse cuidado é ainda mais importante nessa região. Mas mesmo quem tem o costume de usar o produto pode cometer alguns errinhos que prejudicam a proteção.

Será que você está usando o protetor solar no rosto da forma correta? Para te ajudar a descobrir, separamos os 8 erros mais comuns na hora de proteger o rosto contra os raios ultravioletas. Vem conferir e conhecer a forma certa de passar protetor solar.

1. USAR A QUANTIDADE ERRADA DE PROTETOR SOLAR
Um erro muito comum é usar a quantidade errada de protetor solar, que deve ser equivalente a uma colher de chá para proteger todo o rosto. Usar menos do que isso pode diminuir o efeito do produto. Mas não adianta exagerar, viu? O ideal é seguir essa quantidade para proteger adequadamente a pele.

2. USAR PROTETOR SOLAR PARA O CORPO NO ROSTO
Em vez de usar um protetor solar para o corpo e outro para o rosto, muitas pessoas usam o produto indicado para o corpo em toda a pele. Isso pode ser prejudicial, principalmente se a sua pele é oleosa ou sensível. O recomendado é usar um protetor solar para o rosto que seja indicado para o seu tipo de pele.

3. NÃO AGUARDAR 30 MINUTOS PARA O PRODUTO AGIR
Muitas pessoas só lembram de aplicar o protetor solar quando já estão na praia ou piscina. Mas, como o produto demora um pouco para começar a fazer efeito, isso não é indicado. Para garantir a máxima proteção, o ideal é passar o protetor solar 30 minutos antes da exposição ao sol.

4. NÃO APLICAR PROTETOR SOLAR NO ROSTO NO DIA A DIA
O protetor solar não deve ser usado apenas quando você vai à praia ou piscina. Esse cuidado é essencial diariamente, já que também estamos expostos à radiação UV no dia a dia. O produto deve ser usado no rosto e no corpo, inclusive nos dias nublados.

5. ESQUECER DE REAPLICAR O PROTETOR SOLAR
Outro erro muito comum é passar o protetor solar no rosto apenas uma vez ao dia, geralmente pela manhã. Mas, assim como no restante do corpo, é necessário reaplicar o produto a cada 2 horas se você estiver exposta ao sol.

6. NÃO APLICAR O PRODUTO EM ALGUMAS REGIÕES
Na hora de passar o protetor no rosto, certifique-se de que passou em todos os cantinhos. Muitas vezes, as orelhas ou o pescoço são esquecidos e acabam f**ando desprotegidos. Por isso, cheque se aplicou o produto no rosto inteiro.

7. ESCOLHER UM PROTETOR SOLAR COM FPS BAIXO
O fator de proteção solar deve ser escolhido de acordo com o seu tom de pele, mas, para garantir a proteção, ele nunca deve ser inferior a 30. Esse FPS deve ser usado pelas pessoas negras e morenas, enquanto as mais claras devem buscar um fator mais alto.

8. NÃO CHECAR A DATA DE VALIDADE DO PRODUTO
Outro erro bastante comum é usar o protetor solar do verão passado, sem checar o prazo de validade. Usar um produto vencido pode trazer danos para a sua pele e diminuir a proteção contra os raios UV. Por isso, sempre cheque a validade antes de usar seu protetor solar.

Dicas para fazer diariamente para o rosto:

Pomada de bebê é excelente para diminuir as olheiras. Passe nas bolsas antes de dormir e tire na manhã seguinte.

Faça uma esfoliação de aveia fina com óleo de coco para eliminar os cravos do rosto.

Hidrate o rosto com uma máscara feita de uma mistura de banana com azeite.

Água gelada é excelente para o rosto. Jogue alguns cubos de gelo em uma tigela e lave bem o rosto toda noite.

Use cânfora para acalmar a pele e combater acnes e espinhas.

Dormiu mal? Com a ajuda de um algodão, aplique uma máscara de chá de camomila gelado para desinchar as olheiras.

Carregue sempre uma garrafinha spray com água mineral e aplique no rosto para mantê-lo com frescor.

Use vaselina para hidratar lábios ressecados e rachados no frio.

A vaselina também é ótima para deixar os fios da sobrancelha arrumadinhos.

Use protetor solar no rosto diariamente, mesmo quando f**ar em casa o dia todo.

Dicas para Manter os Cabelos Saudáveis

Tenha uma alimentação saudável e diversif**ada,

intensif**ando a quantidade de vitamina A.

Tome bastante líquido para manter os fios hidratados.

Antes de fazer escova ou chapinha, use cremes e silicones antitérmicos para proteger os fios.

Corte as pontas do cabelo a cada três meses.

Proteja os cabelos do sol. Use chapéu e hidratantes com protetores solares.

Ao lavar os cabelos, evite a água quente, que abre a cutícula dos fios e provoca ressecamento.

Não esqueça de repor a queratina de seus cabelos!

Uma vez por semana, use shampoo anti-resíduos para fazer uma limpeza profunda.

Se possível, procure usar shampoo sem sulfato.

Para não quebrar os fios, evite dormir com os cabelos molhados.

Cabelos oleosos: lave diariamente para retirar o excesso de sebo e evitar a queda.

Para fortalecer e hidratar os fios, passe babosa. Deixe-a agir por 30 minutos. Lave normalmente.

Máscara para dar brilho: Bata no liquidif**ador uma maçã sem sementes e 1/2 copo de água. Após a lavagem dos fios, passe nos cabelos, massageando o couro cabeludo. Deixe agir por 30 minutos e enxágüe em seguida.

Pesquisa da SBD aponta que mais de 60% dos brasileiros pega sol sem nenhuma proteção

Filtro solar deve ser usado todos os dias, independentemente do clima

A exposição à radição ultravioleta é uma das principais causas da doença, que pode ter seu risco minimizado com o uso de protetores solares, e por meio de outros tipos de fotoproteção, como o uso de chapéus, roupas apropriadas, óculos escuros e escolha adequada do horário de exposição ao sol.

De acordo com dados da Campanha Nacional do Câncer da Pele da SBD realizada em dezembro, mais de 60% dos brasileiros não usam nenhum tipo de proteção no dia a dia

O filtro com fator de proteção solar (FPS) 30 pode ser utilizado diariamente por pessoas de todos os tipos de pele. Já as pessoas com risco e histórico de câncer da pele na família e que possuem a pele e os olhos mais claros, devem fazer uso do filtro com fator de proteção 60, ou seja, mais alto, sobretudo nas idas à praia ou piscina.

Máscara caseira para pele oleosa

A melhor forma de melhorar uma pele oleosa é apostar nas máscaras com ingredientes naturais, que podem ser preparadas em casa, e lavar o rosto a seguir.

Estas máscaras devem conter ingredientes como a argila, que absorvem o excesso de oleosidade, óleos essenciais que purif**am a pele e outros ingredientes ricos em vitaminas e minerais.

1. Máscara de iogurte com cenoura

Um ótimo hidratante caseiro para pele oleosa pode ser feito com iogurte e cenoura, pois a vitamina A presente na cenoura vai prevenir a formação de rugas e espinhas frequentes na pele oleosa e o iogurte proteger e regenerar a pele.

Ingredientes

3 colheres de sopa de iogurte natural;
Meia cenoura ralada.
Modo de preparo

Colocar num copo o iogurte e a cenoura ralada e misturar bem. Depois passar a máscara no rosto, evitando a área dos olhos e da boca, deixando atuar por 20 minutos e lavar a seguir com água fria. Para secar dar pequeninos tapinhas no rosto com uma toalha bem macia.

2. Máscara de morango

A máscara de morango é um excelente remédio caseiro para quem tem a pele oleosa, já que ajuda a fechar os poros e a diminuir a oleosidade da pele.

Ingredientes

5 morangos;
2 colheres de mel;
½ mamão papaia.
Modo de preparo

Retirar todas as folhas dos morangos e as sementes do mamão. Posteriormente, deve-se amassar bem e adicionar o mel. A mistura deve f**ar homogênea e com a consistência de uma pasta. Aplicar a máscara no rosto com a ajuda de um algodão e deixar agir por 15 minutos e após o tempo determinado enxaguar o rosto com água fria e secar bem.

3. Máscara de argila, pepino e óleos essenciais

O pepino limpa e refresca, a argila cosmética absorve o óleo em excesso produzido pela pele e os óleos essenciais de zimbro e alfazema são purif**antes e ajudam a normalizar a produção de óleo.

Ingredientes

2 colheres de chá de iogurte natural magro;
1 colher de sopa de polpa de pepino picada;
2 colheres de chá de argila cosmética;
2 gotas de óleo essencial de alfazema;
1 gota de óleo essencial de zimbro.
Modo de preparo

Juntar todos os ingredientes e misturar bem até obter uma pasta, e de seguida limpar a pele e aplicar a máscara, deixando atuar por 15 minutos. De seguida, deve-se remover a pasta com uma toalha quente e úmida.

4. Máscara de clara de ovo e Maizena

A clara de ovo contém vitaminas e minerais com ação antioxidante e hidratante e além disso diminui também a oleosidade da pele. A Maizena ajuda a fechar os poros e a deixar a pele mais lisa.

Ingredientes

1 clara de ovo;
2 colheres de sopa de Maizena;
2,5 mL de soro fisiológico.
Modo de preparo

Separar a clara da gema, bater bem a clara e acrescentar a Maizena e o soro fisiológico até se obter uma mistura homogênea. Em seguida, deve-se lavar e secar bem a pele e aplicar a máscara no rosto, deixando atuar por cerca de 10 minutos. Por fim, deve-se enxaguar com água fria.

Como acabar com o calcanhar rachado

Lembrando, que o Calcanhar rachado é um problema muito comum e pode variar de uma questão estética para um problema doloroso. Além disso, Tomar as devidas precauções rapidamente pode evitar que as rachaduras fiquem mais profundas e causar sangramento e dor.

O calcanhar rachado é um símbolo claro de falta de cuidado com os pés, desidratação e, em algumas ocasiões, de algumas questões de saúde. Este problema se caracteriza por afetar, principalmente, a camada externa da pele, ainda que às vezes possa penetrar profundamente na derme e gerar uma dor intensa.

Calcanhares rachados não são prejudiciais, exceto quando as fissuras ou rachaduras são profundas e a pele começa a sangrar. Isso pode levar à infecção e é uma situação evitável principalmente para aqueles que já sofrem de doenças crônicas, como diabetes.

As rachaduras são uma ocorrência comum para os idosos ou pessoas que estão constantemente de pé, apoiando-se em seus próprios pés. Além disso, a produção de sebo diminui com a idade, e por isso os idosos tendem a sofrer com os calcanhares secos e rachados. Então, Confira a receitas Caseira de como acabar com o calcanhar rachado.

1. Manteiga de cacau: Com a manteiga de cacau você pode preparar um excelente creme hidratante para seus calcanhares. Antes de deitar, todas as noites, você pode aplicar uma quantidade moderada de manteiga de cacau em seus pés. O que os fará mais hidratados e suaves.

2. Receita com Óleo Vegetal: Ao Aplicar o óleo vegetal nas rachaduras dos pés pode dar bons resultados. Se por acaso você está com graves rachaduras nos pés ou tem apenas os pés ressecados, pode utilizar qualquer tipo de óleo vegetal para amenizar e prevenir as rachaduras em seus pés.

É possível utilizar o Óleo de oliva, óleo de sésamo, Óleo de Coco ou qualquer outro óleo vegetal hidrogenado para tratar os calcanhares rachados. Acredito que você tenha em casa algum desses óleos em sua casa. Confira a receita abaixo:

Esfregue os seus pés com uma pedra pomes e após isso lave em água corrente;

Daí está liberado para aplicar o óleo vegetal não só apenas no seu calcanhar como em todo o pé;

Utilize um par de meias limpas e, em seguida, você deve ir para cama assim o tempo em que você estiver dormindo, o óleo estará penetrando na pele de maneira correta;

Ao acordar você irá notar que não apenas o calcanhar como todo o pé estará muito mais suaves.

Repita essa receitinha por alguns dias até que seus calcanhar rachado estejam completamente lisinhos.


3. Limão: A propriedade ácida de um Limão pode ser de grande utilidade para os Calcanhar Rachado. E nesse receitinha ele é fundamental, confira abaixo:

O suco do Limão deve f**ar em contato com sua pele áspera;

Outra alternativa, é você mergulhar os seu pés por 10 à 15 minutos em um balde de água morna com suco de Limão.

Evite o uso de água muito quente, pois pode tirar a umidade dos seus pés;

Finalize lavando os seus pés com pedra pomes e sabão e seque bem os pés com uma toalha.

4. Mel: O Mel também pode ser usado para tratar Calcanhar Rachado, pois ele permite uma ótima hidratação, além de possuir propriedades antibacterianas. O mel pode cuidar tanto dos pés secos com também dos calcanhares rachados.

Para dar mais suavidade aos pés, misture uma xícara de mel para metade de um balde de água morna;

Agora, mergulhe os seus pés nesta água e fique de 15 à 20 minutos;

Finalize esfregando os seus pés delicadamente para obter pés macios e mais flexíveis.

Com esse cuidado, você deixará de ter pés secos e rachados.

5. Vaselina: A vaselina é um ótimo aliado ao combate das rachaduras nos pés e o ressecamento da pele. Ele permitirá que seus pés fiquem macios e suave com essa receitinha. A vaselina pode ser encontrada em qualquer farmácia. Confira a receita abaixo:

Para evitar calcanhares rachados, você deve esfregar com a pedra pome a pele morta e dura em torno dos seus pés regulamente em seguida você pode passar um pouco de vaselina na área do calcanhar inteiro;

Depois de aplicar vaselina você deve cobrir os pés com meias para que ela possa penetrar na pele corretamente.

Ela impedirá que seus calcanhares fiquem rachados novamente, tornando eles bastante hidratados;

Tente seguir este remédio para o calcanhar rachado diariamente antes de ir dormir.

Esperamos que os remédios caseiros acima para tratar

Calcanhar Rachado tenham bons resultados. E lembre-se:

cuidar constantemente do corpo fará com que você fique bem esteticamente para os outros, como também para você mesma.

Aeróbico em jejum é melhor? Conheça os benefícios reais

São muitas as tendências e estratégias para quem está em busca do emagrecimento e do corpo perfeito. Uma dessas táticas, por sinal, é o jejum, que já é um velho conhecido de muitas pessoas, afinal, querendo ou não, desde períodos pré-históricos, nossos antepassados o praticam, seja por escassez ou por motivos religiosos.

Essa forma de se alimentar tem f**ado em evidência sobretudo de duas maneiras: a prática do jejum intermitente e o aeróbico em jejum.

No post de hoje, vamos falar especif**amente da realização de exercícios aeróbicos em jejum. Você sabe do que se trata? Continue a leitura que vamos explicar o que é, as vantagens e, principalmente, os riscos de aderir a essa estratégia sem acompanhamento profissional. Vamos lá!

O que é aeróbico em jejum?
O aeróbico em jejum ou AEJ é um tema controverso nas discussões sobre saúde e alimentação, pois, ao mesmo tempo que para uns é o queridinho da vez quando se trata de emagrecimento, para muitos, ele pode ser considerado um vilão.

O AEJ consiste em, basicamente, a prática de atividade física sem se alimentar. Entretanto, diferentemente de outras formas de jejum, como o intermitente, que em alguns casos há a ingestão de líquidos pouco calóricos (chás, café sem açúcar e termogênicos), para ser caracterizado como AEJ, você deve praticar atividade física de baixa intensidade (caminhada, bicicleta etc.) ao acordar.

Para que a estratégia funcione, o ideal é ter uma alimentação equilibrada ao longo do dia anterior (que vamos detalhar mais abaixo) e os exercícios devem ser entre intensidade leve e moderada, em um curto espaço de tempo.

O recomendado é começar com 10 minutos e, de acordo com a sua evolução, acrescentar 2 minutos por dia até, no máximo, 45 minutos. Vale destacar que, apesar de algumas pessoas se adaptarem muito bem, o AEJ não deve ser uma estratégia de longa duração, mas, sim, algo pontual dentro do plano alimentar.

Então, o aeróbico em jejum é bom ou ruim? Será que devo aderir? Acompanhe os próximos tópicos e descubra!

Existe algum benefício?

O aeróbico em jejum quando feito por pessoas que se adaptam a ele e com o acompanhamento adequado, pode apresentar alguns benefícios. Primeiro, porque reorganiza a forma que lidamos com a alimentação, pois as refeições precisam ser pensadas detalhadamente.

Além disso, apresenta benefícios no que diz respeito ao emagrecimento. Isso porque o AEJ age diminuindo a produção de insulina, que é responsável pela reserva de gordura no corpo. Também ajuda a metabolizar melhor os alimentos, melhorando todo processo digestivo, inclusive promovendo uma espécie de desintoxicação do organismo.

Com os níveis de glicogênios (reserva de energia em forma de carboidratos) reduzidos no organismo, haverá maior chance do metabolismo buscar combustível para o bom funcionamento em outras fontes, como a própria gordura corporal. Ou seja, depois de um tempo aderindo, o percentual de gordura tem grandes chances de abaixar.

O AEJ pode, ainda, ser benéfico na questão hormonal, uma vez que ajuda no aumento da produção do GH, que é um hormônio ligado ao crescimento e um aliado ao processo de ganho de massa magra.

As atividades em jejum também atuam equilibrando o nível do cortisol, que tem como função controlar o estresse, equilibrar o nível de açúcar no sangue e reduzir inflamações em geral.

Vale a pena adotar essa estratégia?

A resposta para essa pergunta é depende. Se você não tem nenhuma das condições limitantes, pode ser uma estratégia que apresente bons resultados, dependendo dos seus objetivos.

Para que o aeróbico em jejum funcione é preciso ter uma melhor consciência da alimentação. Não precisa comer menos ou deixar se alimentar, mas, sim, mudar alguns horários e a composição das suas refeições.

Para ter bons resultados é preciso priorizar uma dieta rica em proteínas (carnes, ovos, queijos, feijão, lentilha etc.) e consumir as chamadas gorduras boas, que são aquelas encontradas no azeite de oliva, castanhas, abacate, entre outros.

Não signif**a que você tenha que abandonar os carboidratos, mas, no lugar, adotar uma dieta low carb, que consiste em reduzir a quantidade fazer uma troca: opte por tubérculos, produtos integrais e uma boa dose de frutas e vegetais ao longo do dia.

Se você deseja conhecer mais sobre o aeróbico em jejum, o mais indicado é procurar orientação nutricional e realizar uma investigação profunda das suas condições físicas e traçar objetivos condizentes com ela, pois de nada adianta buscar resultados milagrosos colocando a saúde em risco, não é mesmo?

CONHEÇA 5 BENEFÍCIOS DE UMA BOA NOITE DE SONO
Dormir bem é um dos fatores primordiais para manter a saúde em dia e melhorar a qualidade de vida. Os benefícios de uma boa noite de sono vão desde o combate à obesidade até a diminuição da irritabilidade e do estresse.

Hoje, você vai descobrirá em nosso post alguns dos mais importantes benefícios de se dormir bem — lembrando que uma boa noite de sono inclui dormir de 6 a 8 horas e não acordar frequentemente durante a noite.

Quer conferir? Continue a leitura!

1. Ajuda a prevenir doenças do coração
Uma noite em que você dorme mal ou pouco está ligada diretamente ao aumento de hormônios — como o cortisol, responsável pelo estresse no organismo.

Esse aumento faz com que seu coração trabalhe mais para bombear o sangue e, consequentemente, você f**a mais agitado e estressado, podendo também aumentar o risco de ter pressão alta e ataque cardíaco.

2. É ótimo no combate à obesidade
Quem não tem uma boa noite de sono automaticamente acorda no outro dia sem disposição e energia para enfrentar sua rotina. Portanto, essas pessoas já possuem uma tendência maior a evitar exercícios físicos, já que se sentem exaustas já quando saem da cama.

Uma noite mal dormida também pode afetar seu metabolismo: em vez de regulá-lo e fazer com que seu organismo queime calorias frequentemente, a falta de sono pode deixar seu corpo mais lento e, consequentemente, com o metabolismo desacelerado — contribuindo para o aumento de peso.

3. Reduz as chances de desenvolver depressão
Como você viu acima, não ter uma boa noite de sono pode aumentar o nível do cortisol no seu corpo, o que também pode fazer com que você desenvolva um quadro de ansiedade ou depressão.

Dormir entre 6 e 8 horas por noite vai ajudar na regeneração celular de todo o organismo, na produção equilibrada de hormônios e, consequentemente, vai lhe auxiliar a manter corpo e mente equilibrados.

4. Melhora o seu humor
Quem tem insônia sabe que o dia seguinte de uma noite ruim traz um péssimo humor. Dormir bem diminui os efeitos do estresse e da ansiedade no corpo, tornando as pessoas mais bem humoradas e prontas para enfrentar o dia, já que estão com energia e recuperadas do cansaço do dia anterior.

Para quem sofre com o mau humor pós insônia, a sugestão é preparar um ritual para dormir e fazer disso um hábito: acenda velas, leia um bom livro e fique longe de smartphones e de tudo que tenha telas.

Assim, você relaxa seu cérebro e manda uma mensagem ao seu corpo que a hora é de descansar. Se você fizer isso todos os dias, as chances de começar a sentir sono mais cedo são muito maiores.

5. Deixa a memória muito mais aguçada
Quando você dorme bem, consegue absorver melhor as informações importantes que são passadas durante o dia. À noite, seu cérebro vai fazer um tipo de filtragem: eliminar o que não foi tão importante e armazenar o que é preciso.

Para que isso funcione bem, você precisa passar por todas as fases do sono, ou seja, ter boa qualidade e quantidade de horas dormidas.

O sono é um dos fatores mais importantes e influentes na saúde humana. Lembre-se de que dormir bem não é dormir muito, já que o excesso também pode trazer malefícios.

Tente manter uma média adequada de 6 a 8 horas por noite, prepare-se para dormir e ajude seu corpo a relaxar, seja com um livro, fazendo meditação ou ouvindo música: sua saúde agradece!