Dr Rhuan

5 exercícios que melhoram o desempenho sexual

1- Fortalecimento de membros inferiores
Este exercício serve especialmente para as mulheres, pois as posições em que a mulher se coloca durante a relação sexual exige muita força nas pernas, um excelente treinamento para o fortalecimento das pernas é o agachamento. Esse exercício trabalha o quadríceps femoral, o glúteo e a musculatura posterior da coxa.

2- Fortalecimento de membros superiores
O treino de musculação aumenta a testosterona, hormônio importante para manter o desejo sexual tanto em homem quanto em mulheres. Além disso, fortalecer os músculos melhora a auto estima e a disposição para ter relações íntimas mais duradouras e com maior intensidade.

3- Coluna lombar
Os músculos da região lombar são muito solicitados durante a atividade sexual. O seu fortalecimento propicia um desempenho sexual muito melhor e previne dores nas costas no dia seguinte. Os abdominais, de extensão de coluna e quadril são os principais exercícios para fortalecimento da lombar.

4- Alongamentos
Praticar exercícios que alongam o corpo ajuda a liberar a tensão dos músculos e o estresse, e dar maior flexibilidade ao corpo, facilitando a manutenção por mais tempo das posições se***is e a adaptação a novas posições.

5- Exercícios físicos e saúde sexual
Os mecanismos fisiológicos que explicam a melhora do s**o com a prática de exercícios, apresentam várias interpretações científicas. Nos homens a prática de exercícios comprovadamente está relacionada com o aumento da testosterona. Tanto nos homens como nas mulheres, realizar exercícios físicos regulares proporciona melhor perfusão sanguínea para os órgãos genitais como consequência da melhora da saúde dos vasos sanguíneos. Também são relatados benefícios hormonais e de liberação das endorfinas como consequência de exercícios mais prolongados.

Certamente existe também o benefício da melhora da autoestima e da saúde mental que o exercício proporciona, contribuindo para melhor qualidade do s**o. Portanto, se sua vida sexual não está satisfatória, mexa-se que ela melhora!

Os principais alimentos que ajudam a aumentar a testosterona no homem e na mulher são:

1. Castanha de caju

A castanha de caju é uma oleaginosa rica em zinco, um mineral fundamental para melhorar a produção da testosterona, facilitando o ganho de massa muscular no homem e na mulher.

2. Cacau

O cacau é um fruto rico em quercetina e apigenina, compostos antioxidantes que protegem as células responsáveis pela produção da testosterona contra os radicais livres, melhorando os níveis desse hormônio no organismo.

3. Linhaça

Por ter ótimas quantidades de ômega 3, a linhaça ajuda a diminuir os níveis de colesterol “ruim”, o LDL, além de aumentar os níveis de colesterol “bom”, o HDL, no sangue, contribuindo diretamente para a produção de testosterona e promovendo o ganho de massa muscular.

4. Ostra

Por ser rica em zinco, a ostra é uma ótima opção de alimento para ajudar a aumentar a produção da testosterona, melhorando a fertilidade e a libido no homem e na mulher.
5. Abacate

O abacate é uma fruta com boas quantidades de betacaroteno e ômega 3, nutrientes com propriedades antioxidantes que favorecem o aumento dos níveis de colesterol “bom”, o HDL, no sangue, melhorando a produção de testosterona.

6. Romã

A romã tem boas quantidades de quercetina, taninos e ácido elágico, compostos bioativos com ação antioxidante que protegem as células responsáveis pela produção da testosterona nos testículos do homem e nos ovários da mulher, contra os radicais livres, favorecendo a libido e o ganho de massa muscular.

7. Ovos

Por terem ótimas quantidades de vitamina D, um nutriente usado pelas células que produzem testosterona nos testículos e nos ovários, os ovos de galinha, de codorna ou de pata, ajudam a aumentar a produção de testosterona nos homens e nas mulheres.

8. Sardinha

A sardinha é rica em ômega 3, uma gordura saudável que participa da produção de hormônios, contribuindo para o aumento da produção da testosterona. Além disso, a sardinha também tem ótimas quantidades de vitamina D, nutriente que ajuda a aumentar a produção de testosterona no homem e na mulher.

9. Espinafre

Incluir o espinafre na dieta é uma ótima opção de aumentar a produção de testosterona, pois este alimento é rico em vitamina A e vitamina C, nutrientes com propriedades antioxidantes que combatem o excesso de radicais livres, protegendo as células responsáveis pela produção da testosterona.

10. Gergelim

O gergelim tem ótimas quantidades de zinco, mineral que ajuda a aumentar a produção da testosterona, melhorando a fertilidade e favorecendo o ganho de massa muscular no homem e na mulher.

5 exercícios que aumentam a testosterona

1. Musculação
A musculação com foco na força e que trabalha uma grande quantidade de conjuntos musculares como o levantamento terra, agachamento, supino reto, remada curvada, barra fixa com pegada pronada e flexão de braço, quando feitos com altas cargas e até falha muscular, podem dobrar os níveis de testosterona.

Para que isso possa ser feito de forma segura, o ideal é que o treino seja feito com a orientação de um profissional de educação física, que irá acompanhar o processo, pois para ter o objetivo alcançado é necessário que este treino seja feito até a exaustão do músculo, o que pode apresentar riscos quando feito sozinho.

2. HIIT
O HIIT é um tipo de exercício de alta intensidade com períodos de descanso de 30 segundos a 2 minutos, em que a pessoa pode parar completamente, ou apenas reduzir a intensidade. Além de aumentar os níveis de testosterona, também aumenta os índices de GH, também conhecido como hormônio do crescimento, ajuda na manutenção da saúde cardíaca, induz o ganho de força muscular e continua queimando gordura até 36 horas após o fim do treino.

3. Crossfit
O crossfit é uma das alternativas para o HIIT e musculação, pois envolve elementos dos dois e é feito com curtos ou nenhum intervalo de descanso. Este tipo de exercício pode aumentar os níveis de testosterona, reduzir a pressão arterial e o cortisol conhecido como hormônio do estresse, proporcionando bem estar e um sono mais regulado.

4. Funcional
O treino funcional trabalha uma grande quantidade de músculos ao mesmo tempo, e usa principalmente o peso do próprio corpo para fazer os exercícios, mas também pode contar com pesos e apoios em alguns casos, por exemplos.

Enquanto auxilia no aumento da produção de testosterona no corpo, o treino funcional também melhora o equilíbrio, memória muscular e capacidade pulmonar.

5. Esportes de alta intensidade
Alguns esportes como o basquete, futebol ou vôlei, são considerados exercícios de alta intensidade, e por isso praticá-los pode ajudar a regular os níveis hormonais no sangue, e um deles, é a testosterona, ainda pode melhorar o funcionamento do coração e pulmão, e de evitar acúmulo de gordura no corpo.