Dr. Afonso Rossi

GLP-1 (Peptídeo-1 Semelhante ao Glucagon) é um hormônio natural do intestino que regula o açúcar no sangue, estimula a insulina, reduz o glucagon, retarda o esvaziamento do estômago e aumenta a saciedade, sendo a base para medicamentos como Ozempic e Wegovy, usados para diabetes tipo 2 e obesidade, que mimetizam essa ação hormonal para promover perda de peso e controle glicêmico, com efeitos colaterais comuns gastrointestinais.

Como Funciona o Hormônio Natural (GLP-1)
Produção: É liberado no intestino após as refeições, em resposta à ingestão de nutrientes.
Ação no Pâncreas: Estimula a liberação de insulina (para baixar a glicose) e inibe o glucagon (que aumenta a glicose).
Efeito no Cérebro: Sinaliza saciedade, diminuindo a fome e o apetite.
Estômago: Retarda o esvaziamento gástrico, fazendo você se sentir satisfeito por mais tempo.

Chá verde: 13 benefícios para a saúde (e como preparar)

O chá verde é uma bebida feita a partir das folhas frescas da planta Camellia sinensis. O chá verde proporciona diversos benefícios à saúde, como ajudar a prevenir diversos tipos de câncer, doenças do coração e diabetes, além de promover a perda de peso e melhorar a disposição física e mental.

Os benefícios do chá verde se devem ao fato dessa planta ser rica em compostos fenólicos, catequinas e flavonoides, e cafeína, que têm ação antioxidantes, hipoglicemiante, antiobesidade, anti-inflamatória, antibacteriana, antiviral, diurética e estimulante.

O chá verde pode ser encontrado em supermercados, lojas de produtos naturais ou farmácias na forma de pó solúvel, saquinhos de chá ou cápsulas.

13 benefícios do chá verde
Os principais benefícios do chá verde para saúde são:

1. Prevenir alguns tipos de câncer
O consumo regular de chá verde ajuda a prevenir alguns tipos de câncer, principalmente o de próstata, de cólon, de estômago, de mama, de pulmão, de ovário e de bexiga, já que é rico em antioxidantes que evitam os danos causados pelo excesso de radicais livres às células.

Além disso, as catequinas presentes em grandes quantidades no chá verde fortalecem o sistema imunológico, ajudando a evitar a formação de células cancerígenas.

2. Ajudar na perda de peso
Por ter um efeito diurético, o chá verde ajuda a eliminar o excesso de líquido corporal, desinchando e ajudando na perda de peso. Conheça outros chás diuréticos que também ajudam a desinchar.

Além disso, os compostos bioativos, como a cafeína, as catequinas e os flavonoides, ajudam a acelerar o metabolismo, fazendo com que o organismo gaste mais energia e estimulando o emagrecimento.

3. Prevenir o envelhecimento precoce
O chá verde possui grande quantidade de antioxidantes que combatem os radicais livres, prevenindo, assim, o surgimento de rugas, a flacidez e o envelhecimento precoce.
Além disso, as catequinas presentes no chá verde, ajudam a reduzir a produção de produtos de glicação avançada (AGEs), diminuindo a inflamação e prevenindo a flacidez da pele.

4. Evitar gripes e resfriados
O chá verde possui propriedades antimicrobianas que ajudam a combater bactérias e vírus, prevenindo o surgimento de doenças como resfriados e gripes causadas pelos vírus Influenza A e B.

5. Prevenir doenças do coração
O chá verde ajuda a regular os níveis de colesterol “ruim”, o LDL, devido ao seu poder antioxidante. Além disso, a bebida inibe a formação de coágulos no sangue, prevenindo doenças do coração como, trombose, infarto e derrame.

6. Melhorar a saúde dental
Por possuir propriedades antimicrobianas e anti-inflamatórias, o chá verde pode evitar a formação de cáries e a inflamação das gengivas, diminuindo o risco de desenvolver periodontite. Além disso, o chá verde também ajuda a combater o mau hálito.

7. Prevenir a diabetes
Devido à ação antioxidante das catequinas e L-teanina, o chá verde diminui o estresse oxidativo e melhora a função do hormônio insulina, regulando os níveis de açúcar no sangue e ajudando na prevenção e no tratamento da diabetes.

8. Controlar pressão arterial
O chá verde, além de ser diurético, possui catequinas, que são compostos bioativos com propriedades antioxidantes que podem ajudar a relaxar os vasos sanguíneos e, consequentemente, regular a pressão arterial.

Apesar de se acreditar que a cafeína presente no chá verde pode aumentar a pressão arterial, estudos têm demonstrado que as catequinas, presentes em grandes quantidades nessa bebida, diminuem a inflamação, a oxidação e melhoram a circulação de sangue, podendo ajudar a controlar a pressão arterial.

Além disso, o chá verde contém em média 3 vezes menos cafeína que o café e, por isso, a bebida pode ser uma boa opção para ajudar a controlar a pressão alta.

9. Melhorar o desempenho durante os exercícios
O consumo regular de chá verde ajuda a melhorar o desempenho durante os exercícios de resistência, além de estimular a utilização da gordura pelo organismo para gerar energia e aumentar, assim, o gasto calórico.

10. Prevenir doenças neurodegenerativas
As catequinas e flavonoides presentes no chá verde têm importante atividade antioxidante, combatendo os radicais livres no cérebro e prevenindo algumas doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e mal de Parkinson.

Além disso, os polifenóis presentes no chá verde também ajudam a melhorar a memória e a mobilidade em pessoas que já possuem Alzheimer e mal de Parkinson.

11. Manter a saúde do intestino
As catequinas, presentes no chá verde, têm ação antioxidante, antimicrobiana e anti-inflamatória, que fortalecem as bactérias benéf**as do intestino e combatem as bactérias ruins, mantendo a saúde do intestino e evitando, assim, infecções e doenças inflamatórias intestinais, por exemplo.

Além disso, o chá verde também contém cafeína, um composto bioativo que estimula os movimentos naturais do intestino, facilitando a eliminação das fezes e ajudando a combater a prisão de ventre.

12. Melhorar o humor e a concentração
O chá verde contém cafeína, uma substância que melhora a atividade do sistema nervoso central, estimulando a liberação de serotonina e melhorando, assim, o humor e o bem estar geral. Veja outros alimentos com cafeína que também melhoram o humor.

Além disso, o chá verde também aumenta a liberação de adrenalina, noradrenalina e dopamina no organismo, hormônios e neurotransmissores que aumentam a concentração e diminuem o sono.

13. Combater a retenção de líquidos
O principal componente do chá verde é a cafeína, que possui propriedade diurética que ajuda a combater a retenção de líquidos.

Além disso, também possui outros componentes em menor quantidades, como a teobromina e teofilina, que também ajudam a estimular a diurese, ajudando a diminuir os sintomas de hipertensão, por exemplo.

Como preparar
O chá verde pode ser preparado sozinho ou junto com limão e folhas de menta, por exemplo, ajudando a diminuir o sabor forte do chá verde.

Ingredientes:

1 xícara (chá) de água;
1 colher (chá) de chá verde;
Suco de meio limão (opcional).
Modo de preparo:

Ferver a água em uma panela ou chaleira, adicionar as folhas de chá verde e apagar o fogo. Cobrir a panela ou chaleira e deixar repousar por 10 minutos. Coar, adicionar o suco de limão e beber gelado ou morno.

Como tomar o chá verde
O chá verde deve ser consumido entre as refeições, pois pode diminuir a absorção de alguns nutrientes, como ferro e cálcio.

1. Infusão de chá verde
É recomendado tomar de 2 a 4 xícaras de chá verde por dia, que devem ser entre as refeições. Já para pessoas que possuem pressão alta, a recomendação é ingerir o máximo de 3 xícaras do chá verde por dia.

2. Cápsulas de chá verde
O uso das cápsulas de chá verde varia de acordo com a dosagem de catequinas que o suplemento possui, sendo recomendado seguir as orientações descritas no rótulo de cada produto.

No entanto, as recomendações seguras variam entre 100 mg e 338 mg de catequinas por dia, que devem ser ingeridas sempre junto das refeições.

Possíveis efeitos colaterais
Quando consumido em altas quantidades, o chá verde pode causar náusea, dor de cabeça, insônia, irritabilidade, queimação e irritação no estômago, vômitos, e alteração nos batimentos do coração.

Além disso, a ingestão excessiva de chá verde pode diminuir a absorção de ferro e, em alguns casos, pode causar intoxicação no fígado.

Quando consumido com concentrações a partir de 800 mg de catequinas, o chá verde em cápsulas também pode causar problemas renais e intoxicação no fígado.

Quando não é indicado
O chá verde é contraindicado nas seguintes situações:

Crianças;
Gravidez ou amamentação;
Ansiedade, dificuldade para dormir ou insônia;
Alterações na tireoide ou problemas nos rins ou fígado;
Arritmias cardíacas ou taquicardia;
Anemia;
Úlceras gástricas ou gastrite.
Além disso, o chá verde pode interferir na ação de alguns medicamentos como anticoagulantes, remédios para pressão alta e colesterol alto e, por isso, nesses casos, o consumo do chá verde só deve ser feito após orientação do médico.

Emagrecimento Saudável: cuidados que transformam

Quando falamos em emagrecimento, é comum sempre pensarmos em dietas restritivas ou exercícios extremos. Claro que essa não é a melhor abordagem. A verdade é que um emagrecimento vai muito além de perder peso.

Ficou interessado? Então leia esse artigo até o final e saiba mais sobre:

Por que optar pelo emagrecimento saudável?
Pequenos cuidados e grandes transformações;
Entrevista com a nutricionista Daiane Silva.
Graduada em Nutrição pela Universidade Federal de Pernambuco – UFPE;
Pós graduada nas áreas de Nutrição Clínica, Nutrição Esportiva e Nutrição Estética.
Por que optar pelo emagrecimento saudável?
Quando perdemos o peso rapidamente, de forma errada, pode até trazer resultados visíveis e ser até mesmo gratif**ante. Mas isso não signif**a que será sustentável a longo prazo e, muitas vezes, esse tipo de emagrecimento pode prejudicar o organismo, já que as dietas restritivas não levam os nutrientes essenciais para o nosso corpo e os exercícios exagerados aumentam o risco e lesões.

Quando falamos em emagrecimento saudável, é sobre ter equilíbrio. Ou seja, adotar hábitos saudáveis que possam ser mantidos a longo prazo, sem ter a necessidade de abrir mão daquilo que gosta e sem transformar a busca pelo emagrecimento em sofrimento.

Lembre-se que cada corpo é único e não existe uma fórmula milagrosa para emagrecer. Algumas dietas podem funcionar para outras pessoas, mas podem não funcionar para você. E está tudo bem. Acima de tudo, é fundamental respeitar o seu corpo e ouvir o que ele diz.

Emagrecer não é só perder peso. Emagrecer de forma saudável é ganhar mais qualidade de vida, energia e, principalmente, bem estar.

Pequenos cuidados e grandes transformações
Se você está pensando em emagrecer de forma saudável, saiba que pequenos ajustes na sua rotina fazem total diferença. É importante encontrar um equilíbrio nas escolhas alimentares e praticar atividades físicas regularmente.

Alguns pequenos, mas importantes, cuidados que você pode tomar, são:

Alimentação consciente: inclua mais frutas, vegetais e proteínas magras no seu cardápio. Saiba que não é necessário cortar todos os alimentos que você ama, você só precisa ter um equilíbrio e fazer porções moderadas;
Movimente-se: praticar atividades físicas pode ser algo prazeroso e não uma obrigação. Por isso, escolha uma atividade que você goste e se movimente-se;
Cuidado com o emocional: durante esse processo de emagrecimento, o estresse e a ansiedade podem levar você a comer mais, o que pode acarretar a culpa ou dietas restritivas. Identif**ar esses gatilhos e cuidar do seu emocional, te ajudam a ter uma relação mais saudável com a comida.
Criar pequenos hábitos, que possam ser mantidos, é a chave para o seu bem-estar. Celebre cada conquista e não desista no meio do caminho. Lembre-se que o processo é tão importante quanto o resultado. Buscar por nutricionistas ou personals, pode ser um grande diferencial para alcançar os seus objetivos de forma saudável.

Além da estética: os benefícios do emagrecimento

Quando falamos de emagrecimento, o mais comum é perder peso por conta da estética. Entretanto, os benefícios de controlar o peso na balança vão muito além. Primeiro, é importante entender que emagrecer não é apenas sobre perder alguns quilos ou eliminar certo percentual de gordura.

Conexão emocional
Conforme o especialista, após perder peso, a comunicação do casal pode melhorar. "Existem relatos de casais que dizem ter mais interações positivas e maior intimidade física após o emagrecimento, além de uma conexão emocional maior", fala o médico.

Disposição e produtividade
A produtividade impacta diretamente na eficiência do seu trabalho, o que é resultado direto de um estilo de vida saudável. "Ao buscar a melhor forma física e o equilíbrio na alimentação, há ainda o ganho na melhora da qualidade de vida e no aumento da produtividade", afirma Dr. Walid.

Relações mais saudáveis
Constantemente as pessoas acham que ao praticar atividades físicas, elas vão acabar mais cansadas no fim do dia. No entanto, praticar exercício físico, e ter uma alimentação saudável, garante ainda mais energia no seu dia a dia. No fim, a vida f**a mais ativa e ainda aumenta a disposição para passar tempo com a família e amigos, como destaca o médico.

Confira 10 benefícios da caminhada no processo de emagrecimento!

1. Queima de calorias
A caminhada é uma forma de exercício aeróbico que queima calorias, contribuindo para o déficit calórico necessário para a perda de peso.

2. Acelera o metabolismo
A prática regular da caminhada estimula o metabolismo, aumentando a queima de calorias mesmo após o término do exercício.

3. Controle do apetite
A caminhada ajuda a regular o apetite, diminuindo a vontade de comer em excesso e controlando os impulsos alimentares.

4. Melhora a saúde cardiovascular
A atividade física, como a caminhada, fortalece o coração, melhora a circulação sanguínea e reduz o risco de doenças cardíacas.

5. Redução do estresse
A caminhada é uma excelente maneira de aliviar o estresse e a ansiedade, fatores que muitas vezes contribuem para o ganho de peso.

6. Melhora a qualidade do sono
A prática regular de caminhada está associada a uma melhor qualidade do sono, o que é essencial para um metabolismo saudável e para o controle do peso.

7. Fortalece os músculos
Embora seja uma atividade de baixo impacto, a caminhada ajuda a fortalecer os músculos das pernas, dos glúteos e do abdômen, contribuindo para uma composição corporal mais saudável.

8. Aumenta a energia e a disposição
A caminhada regular aumenta a produção de endorfinas, hormônios relacionados ao bem-estar, proporcionando mais energia e disposição para realizar as tarefas diárias.

9. Melhora a saúde mental
Além de aliviar o estresse, a caminhada também pode melhorar o humor, reduzir os sintomas de depressão e promover uma maior sensação de bem-estar mental.

10. Acessibilidade e custo zero
A caminhada é uma atividade totalmente gratuita. Você não precisa pagar mensalidades em academias ou investir em equipamentos específicos. Basta usar tênis confortáveis, e você estará pronto para começar.

É possível praticar a caminhada a qualquer momento do dia que seja conveniente. Seja pela manhã, durante o almoço ou à noite, você tem a liberdade de ajustar seu horário conforme sua rotina. Além disso, você pode caminhar em diferentes locais, ao ar livre em parques, praias ou mesmo dentro de casa em um espaço amplo.

É preciso tomar alguns cuidados ao escolher o local da caminhada. Escolha parques ou locais arborizados, pois estudos atestaram que a poluição diminui a absorção de oxigênio no organismo, reduzindo, assim, o seu desempenho.

4 benefícios do emagrecimento para a qualidade de vida

Segundo as últimas pesquisas publicadas pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), 22% dos homens e 29,5% das mulheres adultas têm obesidade no Brasil, isso corresponde a aproximadamente 41 milhões de brasileiros. Em um mundo onde a saúde e o bem-estar se tornaram prioridades, compreender como emagrecer de forma equilibrada é essencial. Não se trata apenas de estética, mas sim de promover uma transformação. Conheça as quatro vantagens que o emagrecimento proporciona à vida das pessoas.

1- Evitar o desenvolvimento de doenças crônicas
O excesso de gordura corporal, especialmente a visceral – presente na região abdominal – é capaz de elevar a produção de moléculas inflamatórias e radicais livres. Esse cenário favorece o desenvolvimento de doenças crônicas como diabetes, hipertensão e colesterol alto. Perder entre 5 a 10% do peso inicial, já melhora marcadores de saúde como inflamatórios, glicemia e colesterol, por exemplo.

2- Ganhar mais mobilidade
A obesidade está diretamente relacionada às complicações associadas ao dia a dia, como a dificuldade de locomoção. Na pessoa obesa, ocorre a sobrecarga da coluna e membros inferiores. Portanto, emagrecer é imprescindível para homens e mulheres conseguirem executar tarefas cotidianas, como brincar com os filhos, sem dor.

3 – Melhora da autoestima
A obesidade é uma doença complexa e multifatorial e envolve fatores genéticos, metabólicos, sociais, psicológicos e ambientais. O objetivo do tratamento é a perda de peso, mas também é a melhora da autoestima da pessoa que, muitas vezes, se sente culpada por estar acima do peso, por não conseguir emagrecer ou mesmo não estar saudável.

4 – Ter mais saúde
É preciso lembrar que quando falamos sobre o emagrecimento não é apenas sobre um número ideal na balança, e sim ter uma vida mais saudável como um todo. Ao emagrecer, o indivíduo alcança mais disposição para trabalhar, estudar, passear e dar conta das suas atividades em um contexto cada vez mais atribulado. É o preparo para chegar à melhor idade com mais qualidade de vida.

O emagrecimento saudável é um processo gradual que combina alimentação equilibrada, atividade física regular e atenção à saúde mental e sono. Ele envolve a reeducação alimentar, priorizando alimentos nutritivos como frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras boas, e evitando ultraprocessados e açúcares. É fundamental ter acompanhamento profissional, como o de um nutricionista, para criar um plano alimentar personalizado e não se restringir drasticamente, evitando o estado de "sobrevivência" do corpo.

Pilares do emagrecimento saudável
Alimentação equilibrada:
Dê preferência a alimentos naturais e minimamente processados, como frutas, vegetais, legumes e verduras.
Inclua fontes de proteína magra (frango, peixe, ovos, tofu, lentilhas).
Consuma carboidratos complexos e ricos em fibras, como arroz integral, aveia e quinoa.
Aposte em gorduras saudáveis encontradas no abacate, nozes e azeite de oliva.
Beba bastante água ao longo do dia (cerca de 2 litros).
Evite ou reduza o consumo de açúcares refinados, refrigerantes, sucos industrializados, sal e alimentos ultraprocessados.
Atividade física regular:
É importante escolher atividades que você goste para garantir a consistência, como caminhada, dança ou musculação.
Combine exercícios aeróbicos (cardio) com os de força (musculação) para um emagrecimento completo e saudável.
Seja consistente e não desista se perder o ritmo por um dia; o importante é retomar.
Saúde mental e sono:
Controle o estresse, pois ele pode impactar o processo de emagrecimento.
Priorize o sono de qualidade, pois ele é crucial para o metabolismo e a recuperação do corpo.
Acredite na sua capacidade de mudar e não se culpe por deslizes. Aprenda com os erros e siga em frente.