damotta.oficial

Dois exelentes exercícios para que cabem perfeitamente na mesma sessão de treinamento de quadríceps , principalmente para os portadores do dores na coluna ou lombalgia .
Vídeo 1 - Samersalt Squat - ( agachamento cambalhota) é uma variação focada no isolamento do quadríceps, realizado na máquina do Belt Squat. Ele reduz a participação da lombar e glúteos, sendo exelente opção para hipertrofia usando cargas moderadas com menor sobrecarga na coluna.
Video 2 - Belt Squat ( agachamento com cinto) , utilizado para foco no treino de quadriceps e também glúteos de forma segura, sem sobrecarregar a coluna vertebral.
Usei essas variações no treino da minha aluna
academias_guaruja

Flexão Nórdica Reversa
Na minha opinião, é k exercicio mais intensa para os.posteriores da coxa .
Nórdica Hamstring Curl , é um exercicio avançado que fortalece , promove hipertrofia e previne lesões.
É um exercicio para alunos no nível avançado e atletas de fisiculturismo.

Flexão Nórdica
Na minha opinião é o exercício mais sinistro para os posteriores da coxa .

Trabalho de isquiosurais ( posteriores da coxa)
Apresento à vocês duas variações :
video 1 - extensão de tronco na linha horizontal, a fase excêntrica do movimento é na extensão do joelho e a fase concêntrica é na flexão ( a fase mais intensa )
video 2 - um exercício híbrido: uma junção do primeiro exercício + flexão de tronco.
Eu prescrevo essas variações apenas para alunos avançados devido a sua complexidade.
Professor , muito obrigado por sua exelente participação no post.

Esta é uma opção para quando você , no trabalhos de isquiosurais ( músculos posteriores da coxa ) ,não tiver uma cadeira flexora ou a mesma estiver em manutenção.
video 1 - execução unilateral
video 2 - execução bilateral

Essa é uma variação que pode servir como opção quando não se pode utilizar a cadeira flexora por falta de uma ou por estar em manutenção.
Video 1 - execução unilateral
Video 2 - execução bilateral

- 2014 , Arnold Classics Ohio , Coumbos , EUA.
Essa foto foi enviada pelo meu amigo e campeão
Overall da Master, .
Foi tirada no momento em que subimos no palco
Nacional Veterans Memorial and Museun.

, ou simplesmente Stalinho.
Fiquem atentos a esse veterano atleta que confiou a mim a sua preparação para seu retorno , assim como um dia eu confiei ao campeão .
Nos anos 90 , com 19 anos foi campeão Junior no Mister Santos 1996 , campeão Paulista na meia médio ( 85 kg) em 1997 e 99 , e vice campeão brasileiro em 2000 entre outros títulos. Parou aos 30 anos devido às suas atividades profissionais e segundo ele , meu retorno lhe deu motivação para também retornar e assim sendo , lá vamos nós , vamos com tudão meu velho !!!!
Aí galera , peço aos meus seguidores que curtem meu trabalho , que sigam essa fera e acompanhem a sua evolução, acredito que nossa parceria dará bons frutos.
O show escolhido será nosso querido Mister Santos do nosso querido mestre Elias .