Nutrição e saúde"

Ótima noiteeee

Por Dr Nataniel Viuniski

Muita gente já acorda cansado, passa o dia todo cansado e no fim de semana está ainda mais cansado. Isso não é normal, e devido a tudo que estamos vivendo nos últimos tempos, essas queixas estão cada vez mais frequentes em todas as faixas de idade e em todas as classes sociais .
É óbvio que diante de sintomas tão impactantes, um profissional da saúde SEMPRE deve ser consultado para afastar desequilíbrios orgânicos e ou emocionais.
A dica dessa segunda feira é elencar as 6 causas mais comuns que podem estar na origem da fadiga crônica. São elas :
1. Alterações no sono .
2. Excesso de açúcares na dieta.
3. Sedentarismo
4. Desequilíbrio nutricional
5. Desidratação
6. F**ar muito tempo sentado

Faça sua marmita congelada da semana toda 😋🥦🍅🥗

Otimo diaaaa

Por Dr Nataniel Viuniski

Hoje é segunda-feiraaaaaa

Vale a pena refletir no papel da alimentação saudável, variada e colorida .
Ácido fólico
O ácido fólico ou folato é uma das oito vitaminas B necessárias para a produção e manutenção das células, principalmente durante os períodos de rápido crescimento celular, por isso é importante para as mulheres antes e depois da gravidez
Vitamina A
Uma das principais funções da vitamina A é auxiliar na visão. Ela é essencial para a transmissão de sinais elétricos do olho para o cérebro. Também contribui para a saúde da pele e das mucosas, que agem como barreiras contra infecções, e nas funções do sistema imunológico
Cálcio
Este é o mineral mais abundante no corpo e a maior parte dele está armazenada nos ossos e dentes. O cálcio é importante para manter esses tecidos saudáveis, também desempenha um papel fundamental na contração muscular, ajudando a regular o batimento cardíaco, além de auxiliar as células do sistema nervoso a se comunicarem entre si.
Vitamina D
Ela é responsável por estimular a absorção de cálcio e de fósforo no aparelho digestivo, portanto tem papel fundamental na formação e manutenção de ossos e dentes. A vitamina D também é necessária para o funcionamento adequado dos músculos e do sistema imunológico.
Onde é encontrada: A vitamina D é conhecida como “vitamina do sol”, pois é sintetizada pelo corpo quando existe a exposição da pele aos raios ultravioleta B (UVB) emitidos pela luz solar. “Acontece que pessoas que vivem em cidades e dentro de escritórios não conseguem ficar expostas ao sol o tempo suficiente para produzi-la em quantidades adequadas, fora o fato de que os filtros solares acabam barrando parte de seu efeito”, explica o médico. Mas, também existem algumas poucas fontes naturais de vitamina D, como gordura de peixe, gema de ovo e fígado. Em muitos países, o leite é enriquecido com vitamina D.
Potássio
Esse nutriente ajuda o sistema nervoso central a enviar seus impulsos por todo o corpo, a manter a pressão arterial equilibrada e a extrair energia dos alimentos de forma eficiente. Além disso, todos os músculos, incluindo o coração, precisam de potássio para se contraírem adequadamente.

Ótima tardeeee

Receitinha de salgado delícia para teu final de semana.

Bolinhas de aipim

150g de aipim cozido e amassado.
1/2 xícara de polvilho azedo
1 ovo
3 colheres de queijo parmesão ralado
1 pitada de sal
(Tempero verde)

Para empanar: 1 ovo batido e farinha de linhaça dourada.

Recheio: Peito de frango em cubos e cream cheese. Pode variar o recheio.
Preparo da massa:
Misture todos os ingredientes, até formar uma massa firme homogênea. Vá misturando o polvilho aos poucos. Dependendo do tamanho do ovo, pode variar a quantidade de polvilho.
Abra a massa com as mãos e coloque o recheio, depois faça um bolinha e empane, passando primeiro no ovo e depois na farinha de linhaça dourada.

Leve na Air por 5 a 7 min. Ou ao forno convencional por 15 a 20 min.

A base dessa massa da pra fazer o pão de queijo de aipim.

Pode assar sem empanar também.

Otima noiteeee

Bolo de Banana com chocolate

Ingredientes:
4 bananas maduras amassadas e 1 em rodelas para decorar.
4 ovos inteiros
1 colher sopa óleo de coco
1 xícara de aveia em flocos
1 colher (sopa) chia
2 colheres (sopa) cacau em pó
1/2 xic de adoçante culinário ou pode deixar só o doce da banana.
1 colher (sopa) fermento em pó
Chocolate 70% pra colocar por cima.

Preparo.
Amasse as 4 bananas e misture os ovos, depois os demais ingredientes e por último o fermento.
Coloque a massa em forma untada com óleo de coco, depois decore com as rodelas de banana e pedaços de chocolate.
Asse em forno 200 graus por 25 a 30 min.

F**a perfeito! Difícil comer só um pedaço 😂🙌🏼

Quer começar a ter uma alimentação mais saudável e não sabe por onde começar? Disponibilizamos para você 7 dicas de como cuidar da sua alimentação, sem exageros e sem sofrimento.

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Ótima tardeeee

Por Dr. Nataniel Viuniski

Eu ainda escuto muita gente falar que para emagrecer basta fechar a boca. Nada mais errado e anticientífico que isso .
Afirmamos que o emagrecimento saudável é um conjunto de fatores, um verdadeiro quebra-cabeças onde uma peça se encaixa perfeitamente na outra .
Para emagrecer com saúde e permanecer saudável pela vida a fora é preciso balanço calórico negativo, proteínas de alta qualidade em todas as refeições, adequação de macro e micronutrientes, saúde intestinal, saúde emocional, sono e controle do estresse além de treinos de força e de resistência.
Agora sabendo tudo isso , da próxima ver que alguém falar que para emagrecer basta fechar a boca, que tal responder: e para não falar bobagem basta fechar a boca 👄!

Não se maltrate, pratique autocompaixão e não dê ouvidos ao seu crítico interno (abuso auto-emocional)

Boa noiteee! Por Dr. Nataniel Viuniski

Dados oficiais apontam que no Brasil, uma pessoa aposentada gasta em média 57% dos seus proventos com médicos, remédios, exames e outras terapias. Isso mesmo, de cada R$100,00 ; R$57,00 são gastos com algo relacionado à saúde ou doença !

A perda de peso saudável ainda não é vista como a forma mais importante para alcançar o emagrecimento. Isso porque a maioria das pessoas associa a perda de peso ao critério estético, e não à saúde, como deveria ser de fato.

Reeducação alimentar cardápio!

Você sabia disso?