Juliana Guedes

Você é capaz, acredite!

Boa tarde

Escolha você!

Hoje a dica é para você que procura cuidar melhor do seu rosto!
Com ingredientes simples e naturais como açúcar, mel e fubá é possível fazer excelentes esfoliantes caseiros que podem ser usados semanalmente para fazer uma limpeza de pele mais profunda. Veja abaixo 4 receitinhas simples:
1. Esfoliante caseiro para pele mista ou oleosa:
2 colheres de mel
5 colheres de açúcar
4 colheres (sopa) de água morna
2. Esfoliante caseiro para pele seca:
45 g de fubá
1 colher (sopa) de sal marinho
1 colher (chá) de óleo de amêndoas
3 gotas de óleo essencial de hortelã
3. Esfoliante caseiro para pele sensível:
125 ml de iogurte natural
4 morangos frescos
1 colher de sopa de mel
30 g de açúcar
4. Esfoliante caseiro para crianças:
2 colheres de iogurte natural
1 colher de mel e
1 colher de borra de café
Modo de preparo
Todos os ingredientes devem ser misturados num recipiente limpo e misturados até formarem uma pasta consistente.
Para usar basta aplicar o esfoliante sobre a pele do corpo ou do rosto, realizando movimentos circulares. Para complementar você pode usar um pedaço de algodão para ajudar a esfregar na pele, sempre com movimentos circulares. Esses esfoliantes naturais também podem ser usados nos cotovelos, joelhos, mãos e pés.
E aí, curtiu? Compartilhe essa ideia com as amigas!

Receitinha de bolo de banana fit! Uma opção deliciosa para sair da rotina de vez em quando:
Ingredientes:
• 3 ovos
• 3 bananas-nanicas bem maduras (para adoçar o bolo)
• 4 colheres (sopa) de óleo de coco
• 1 xícara (chá) de aveia em flocos sem glúten
• 2 colheres (chá) de canela em pó
• 1 colher (sopa) de fermento químico em pó
• Açúcar orgânico para polvilhar
Modo de Preparo:
• Bata os ovos com a banana e o óleo no liquidificador até triturar bem e despeje sobre a aveia misturada com a canela e o fermento, mexendo até incorporar.
• Disponha em fôrma de cone central (22 cm de diâmetro) untada com óleo de coco e polvilhada com açúcar orgânico e canela.
• Leve ao forno médio preaquecido (180 ºC) por cerca de 40 minutos ou até dourar. Desenforme morno e deixe esfriar.
Prontinho! Agora é só se deliciar. Marque nos comentários a sua parceira ou parceiro fit! ❤️👏🏻

Está em casa e cansada o suficiente para não ir até a academia? Confira esta dica com 7 exercícios que você pode fazer em sua casa!
1. Agachamento
Em pé, flexione os joelhos, jogue o quadril para baixo e o bu**um para trás. Volte à posição inicial (em pé e corpo ereto) e repita lentamente. Mantenha os braços flexionados perto do rosto. O exercício trabalha glúteo, posterior da coxa, a coxa, tibial anterior e panturrilha.
2. Burpee
Comece fazendo uma flexão de braço, em seguida fique na posição de agachamento e salte para cima com os braços levantados. Depois é só repetir o movimento. Atua em vários grupos musculares ao mesmo tempo. Definição de abdômen, braços, coxa, posterior de coxa, glúteo e cintura.
3. Abdominal Reto Solo
Deite-se no chão com os joelhos dobrados. Com os braços cruzados no peito, faça a flexão do tronco, mas com a cabeça ereta e olhando para frente. Repita lentamente.
4. Abdominal Prancha Lateral
Deite-se de lado com as pernas esticadas e os pés juntos. Apoie o cotovelo no chão, levante o tronco e tente permanecer nessa posição por 20 até 60 segundos. Repita.
5. Abdominal Prancha Isométrica
Deite-se com a barriga para baixo, eleve o tronco e mantenha o corpo totalmente ereto com a ajuda dos cotovelos. Permaneça nessa posição por 20 até 60 segundos e faça novamente.
6.Flexão de Braço + Montanha Alpinista
É um exercício combinado para fortalecer o corpo todo. Na posição de flexão, você deve movimentar apenas as pernas alternadas em direção ao abdômen. Apoie o peso do corpo nos braços.
7.Agachamento + Afundo
Também uma sequência combinada, você deve ficar em pé e, com as mãos na cintura, flexione umas das pernas para frente. A perna de trás também é trabalhada e flexionada. Desça o tronco até que a perna de trás quase toque o chão. Volte a posição e troque as pernas.
O treino não precisa seguir um número de repetições e, sim, misturar duas metodologias (treino de força e o treino de resistência). Por exemplo: 20 segundos fazendo o máximo de repetições possíveis, descanso de 10 segundos e repetir mais 20 segundos. Não é necessário contar, use apenas a função do tempo. “O corpo não sabe contar, o músculo entende intensidade, fadiga e quando começa a ‘arder’.
E aí, curtiu a ideia? Marque aquela amiga que não quer chegar nem perto da academia! 😝

7 dicas de beleza e saúde para quem tem uma rotina corrida!
Você pode até não saber, mas saúde e beleza são dois conceitos que andam de mãos unidas. Por isso, nossas dicas abrangem não somente cuidados com a pele, mas também cuidados com a saúde de uma forma geral. Acompanhe a seguir!
1.Beba água
Entre as nossas dicas de beleza, essa pode até parecer clichê, mas é a mais essencial. Afinal, a água é um poderoso agente de beleza: ajuda o organismo a eliminar toxinas, melhora a circulação sanguínea, contribui para o bom funcionamento do sistema digestivo e hidrata a pele de dentro para fora.
2. Alimente-se bem
Quem tem a vida corrida também não deve se descuidar da alimentação. Afinal, ela é a responsável por fornecer ao organismo os nutrientes necessários para o seu bom funcionamento.
3. Cuide dos cabelos por dentro e por fora
Numa rotina corrida manter os cabelos em dia é fundamental para poupar tempo. Portanto, invista em produtos de qualidade e com propriedades específicas para o seu tipo de cabelo. Fazer hidratação capilar uma vez por semana ou a cada quinze dias também contribui para a saúde dos fios e demora apenas vinte minutinhos.
4. Retire a maquiagem, sempre!
Esse é um procedimento que não deve nunca ser deixado de lado, pois afeta diretamente a saúde da pele. De preferência, execute-o assim que chegar em casa, para não deixar a preguiça atrapalhar. Não durma de maquiagem sob nenhuma hipótese, pois isso obstrui os poros da pele e provoca acne.
5. Esfolie a pele semanalmente
Uma pele esfoliada é uma pele renovada e consequentemente bonita. Portanto, crie o hábito de esfoliar a pele pelo menos uma vez na semana. A boa notícia é que para ajudá-la nessa tarefa, existem no mercado de beleza sabonetes esfoliantes. De aveia e mel, maracujá, algas entre vários outros ingredientes naturais, eles removem as impurezas ao mesmo tempo em que removem as células mortas da pele.
6. Consulte o dermatologista regularmente
Manter a saúde da pele em dia é outra das essenciais dicas de beleza que oferecemos a você. Isso porque uma pele sem acnes, manchas e outros problemas cutâneos significa menos gasto de tempo ao se maquiar, por exemplo.
7. Relaxe!
Por fim, reservamos o último tópico para falar de uma das dicas de beleza mais importantes que existe, que é cuidar da sua saúde emocional. Vilões da beleza, a ansiedade e o estresse são transtornos psicológicos que comprometem a saúde da pele e do organismo de forma geral. Isso acontece principalmente porque quando estamos ansiosos ou estressados, o organismo acaba produzindo maior quantidade de cortisol e de várias outras substâncias inflamatórias. Como resultado, temos uma pele cheia de acnes, flácida, opaca e com baixa imunidade, ou seja, mais propensa a adquirir várias outras doenças. A boa notícia é que você pode manter a qualidade de vida mesmo tendo uma vida bem corrida. Com alguns minutinhos, você pode praticar yoga ou meditação para relaxar, por exemplo.

“Nenhuma queima de fogos promete um futuro iluminado.
Nenhum ponteiro marcando meia-noite transforma quereres em realidade.
Nenhum ano novo garante uma nova vida.
Se o coração deseja mudanças é preciso trocar mais que o calendário.
É preciso abandonar medos e encarar desafios. Driblar velhos hábitos e arriscar novos voos. Deixar de esperar que os próximos meses surpreendam e surpreender a si mesmo. Acreditar e seguir. Sonhar e ousar.
Se o coração deseja um novo tempo é tempo de fazer acontecer.”

__________Yohana Sanfer