Beleza da Mulher

Como dormir melhor: confira alimentos que podem ajudar seu sono

São muitos os segredos para uma boa noite de sono. Criar uma rotina calmante e f**ar longe do celular são dois deles, por exemplo. Entretanto, pouca gente lembra que a alimentação também tem um papel importante nessa lista. Entenda como torná-la uma aliada:

Alimentos que ajudam a dormir melhor
Cuidado com a carne
Carnes vermelhas são mais difíceis de digerir, o que pode prejudicar o sono. Por isso, prefira peixes ou frango - sempre grelhados, com pouco sal e azeite. Na pressa, vale ainda apostar nos ovos! Cozidos, eles f**am prontos rapidinho e acompanham bem uma seleta de legumes.

Escolha bem os carboidratos
Aveia, quinoa, ervilha e soja são carboidratos de fácil digestão e apresentam índice glicêmico baixo a moderado. Isso signif**a que você não terá um pico de energia bem na hora de dormir. Evite ainda pães e massas, especialmente se produzidos com farinha branca.

Frutas amigas do sono
Tá na dúvida do lanchinho antes de cair na cama? Vá de fruta! Melhor ainda se ela ajudar na produção de melatonina, o hormônio do sono, caso do kiwi e do morango. Essas duas alternativas também têm poucas calorias e são muito saborosas.

Como dormir melhor: confira alimentos que podem ajudar seu sono São muitos os segredos para uma boa noite de sono. Criar uma rotina calmante e f**ar longe do celular são dois deles, por exemplo. Entretanto, pouca gente lembra que a alimentação também tem um papel importante nessa lista. Entenda como torná-la uma aliada: Alimentos que ajudam a dormir melhor...

Projeto verão: saiba como se preparar para a fase mais quente do ano

Esqueça todo projeto verão que implica em perder alguns quilos, mandar embora a celulite e esconder as estrias. Nada desses elementos devem f**ar de fora de uma boa temporada na beira da praia e da piscina. O segredo está em se sentir bem na própria pele. Vamos nessa?

Escolha as suas referências
Praticar o unfollow nas redes sociais pode ser terapêutico. Deixe de seguir aquelas contas que te fazem sentir mal com quem é ou que despertem culpa por não seguir determinado estilo de vida. Se não inspira ou acrescenta, não precisa estar no seu feed.

Aposte nas atividades que te fazem bem
O que te faz se sentir incrível? Correr na rua? Dançar até suar? Passar o dia todo jogada na grama de um parque? Realizar atividades que amamos tem um efeito incrível na autoestima. Invista nesses momentos! No verão, ainda vale aproveitar horas ao ar livre para isso.

Projeto verão: saiba como se preparar para a fase mais quente do ano Esqueça todo projeto verão que implica em perder alguns quilos, mandar embora a celulite e esconder as estrias. Nada desses elementos devem f**ar de fora de uma boa temporada na beira da praia e da piscina. O segredo está em se sentir bem na própria pele. Vamos nessa? Escolha as suas referência...

A propriedade dos cheiros e como eles podem te ajudar

Sabia que os cheiros podem carregar propriedades poderosas? Pois é, através da aromaterapia é possível trabalhar questões físicas e emocionais. Trata-se uma técnica natural, que aproveita as partículas liberadas por óleos essenciais para tratar corpo e mente.

Benefícios da aromaterapia
Alívio dos sintomas de ansiedade e depressão;
Aumento da sensação de bem-estar e relaxamento;
Aumento da sensação de energia;
Fortalecimento das defesas do corpo;
Melhora da respiração;
Melhora de dores tensionais, como de cabeça e costas.
Melhores óleos essenciais para aromaterapia
Alecrim: lívio da cansaço mental, dificuldade de concentração e estresse. Atua contra dores tensionais, como de cabeça, nas costas e articulações.

Lavanda: afasta a insônia e a agitação, além de melhorar a respiração.

Limão: alivia a ansiedade e dá energia. Ajuda ainda na imunidade e na digestão.

Eucalipto: ajuda na respiração e a dissipar tensões musculares.

A propriedade dos cheiros e como eles podem te ajudar Sabia que os cheiros podem carregar propriedades poderosas? Pois é, através da aromaterapia é possível trabalhar questões físicas e emocionais. Trata-se uma técnica natural, que aproveita as partículas liberadas por óleos essenciais para tratar corpo e mente. Benefícios da aromaterapia Al....

Como economizar na Black Friday? Listar os itens que você realmente precisa é o primeiro passo

Em 29 de novembro deste ano acontece a chamada “Black Friday”, uma sexta-feira em que o preço de variados produtos caem e, consequentemente, muitos consumidores vão à loucura.

A ideia vem dos Estados Unidos e chegou ao Brasil em 2010. Desde então, brasileiros passaram experimentar as alegrias dos preços baixos oferecidos na data - e também as tristezas, infelizmente.

São produtos que, na verdade, a pessoa não precisava e apenas se acumularam ou, então, promoções que não eram nada vantajosas. Para você não cair nessa, listamos algumas dicas:

Como fugir de problemas na Black Friday
1. Planeje suas compras
Não é porque a compra será realizada em um dia de promoções que ela não tem de ser planejada. Liste os itens que você realmente precisa e priorize os mais importantes.

A partir disso, é possível ter uma ideia de quanto você gastaria em um dia normal, separar um dinheiro e, principalmente, saber se aquela promoção que você vai encontrar é realmente válida.

E outra dica: lembre-se de que logo após a “Black Friday” vem o final do ano e suas já tradicionais despesas extras: IPVA, IPTU, matrícula e material escolar… Não vá comprometer sua renda gastando demais.

Como economizar na Black Friday? Listar os itens que você realmente precisa é o primeiro passo Em 29 de novembro deste ano acontece a chamada “Black Friday”, uma sexta-feira em que o preço de variados produtos caem e, consequentemente, muitos consumidores vão à loucura.  A ideia vem dos Estados Unidos e chegou ao Brasil em 2010. Desde então, brasileiros passaram experimentar as a...

Quanto tempo dura a menopausa?

Por volta dos 50 anos, as mulheres entram em processo de menopausa. Entretanto, um pouco antes desta faixa etária, podem vivenciar sintomas da perimenopausa, o período que antecede a última menstruação.

Para algumas, essa fase pode ser desconfortável, difícil ou até insuportável. São muitos os sinais que atrapalham o cotidiano: fogachos, episódios de frio intenso, suor noturno, dores de cabeça, queda de cabelo e ressecamento vaginal são alguns deles.

Diante desse cenário complicado, muitas mulheres se perguntam: quanto tempo dura a menopausa?

Quando ela se aproxima, os óvulos restantes f**am mais fortes, e os ovários derrubam a produção de estrogênio - é daí que vem todos os efeitos. Estima-se que 70% das mulheres experimentam o desconforto, em diferentes níveis, em algum momento.

Esse dado é de um estudo realizado pelo Center for Outcomes Research and Evaluation, nos Estados Unidos, que concluiu também a duração dos sintomas. A média f**a entre 5 e 6 anos. A pesquisa acompanhou e avaliou cerca de 438 mulheres, entre 45 e 69 anos de idade, durante 13 anos.

Quanto tempo dura a menopausa? Por volta dos 50 anos, as mulheres entram em processo de menopausa. Entretanto, um pouco antes desta faixa etária, podem vivenciar sintomas da perimenopausa, o período que antecede a última menstruação. Para algumas, essa fase pode ser desconfortável, difícil ou até insuportável. São muito...

Distúrbios do sono: o que são, sintomas e formas de tratar o problema

ocê abaixou as luzes, tomou um banho relaxante, desligou o celular e preparou um chá. Deitou na cama e pegou no sono com tranquilidade.

No dia seguinte, acordou cansada e passou o dia sonolenta - e a situação não para de se repetir. Com a higiene do sono em dia, porém uma sequência de noites mal dormidas, dá para começar a suspeitar de que algum distúrbio do sono está atrapalhando o descanso.

Distúrbios do sono
Hipersonia
Esse é o nome difícil para o excesso de sonolência ao longo do dia. Trata-se de um sintoma e vários fatores podem desencadear a condição, entre eles a depressão e a ansiedade.

Quem está nesse quadro sente sono mesmo após noites com mais de 8 horas de sono. A condição sem doenças associadas é mais rara, atinge menos de 5% dos indivíduos. Ela pode ser tratada com medicamentos e terapias para alívio da ansiedade.

Apneia do sono
Você ronca enquanto dorme? Esse pode ser o problema. A apneia do sono consiste em dificuldade para respirar associada a pequenas interrupções da respiração - que, em casos mais graves, pode evoluir para paradas cardiorrespiratórias.

O quadro é comum em pessoas com desvios de septo, sobrepeso, obesidade e acima dos 50 anos. O principal sintoma, além do barulho à noite, é o cansaço que não passa mesmo após uma noite longa. O tratamento é feito com controle do peso e respiradores portáteis com máscara de oxigênio para uso noturno.

Distúrbios do sono: o que são, sintomas e formas de tratar o problema Você abaixou as luzes, tomou um banho relaxante, desligou o celular e preparou um chá. Deitou na cama e pegou no sono com tranquilidade. No dia seguinte, acordou cansada e passou o dia sonolenta - e a situação não para de se repetir. Com a higiene do sono em dia, porém uma sequência de noites...

Calores da menopausa: confira 6 formas de aliviá-lo

Entre os sintomas mais difíceis da menopausa estão as ondas de calor. Imprevisíveis e incômodas, elas geram situações estressantes e até constrangedoras para quem as sentem.

Como aliviar os calores da menopausa
Use roupas leves
Tecidos naturais, como o linho e o algodão, permitem que a pele respire e que a transpiração evapore.

Hidrate-se
Não abra mão de beber água o suficiente por dia para se hidratar. Vale apostar ainda em chás sem açúcar e água saborizada para ajudar a bater essa meta de ingestão.

Evite o cigarro e as bebidas alcoólicas
Sozinhos ou combinados, o cigarro e o álcool elevam a temperatura corporal e pioram a sensação de calor.

Evite lugares fechados ou muito cheios
Nas fases mais difíceis, evite locais em que você não tem fácil acesso às janelas ou áreas ventiladas.

Calores da menopausa: confira 6 formas de aliviá-lo Entre os sintomas mais difíceis da menopausa estão as ondas de calor. Imprevisíveis e incômodas, elas geram situações estressantes e até constrangedoras para quem as sentem.  Como aliviar os calores da menopausa Use roupas leves Tecidos naturais, como o linho e o algodão, permitem que a...

Cores de batom: tons escuros são forma de variar o look

Você é louca por novidade e gosta de sempre estar variando o seu look conforme o seu humor e a ocasião? A gente sabe que não são poucas as opções de sombras e delineados, mas você sabia que também dá para construir um look totalmente novo só mudando a cor do seu batom?

Todo mundo sabe o quanto um bom batom vermelho dá aquele up no visual, mas muita gente teme e nunca arrisca um batom escuro. No entanto, ele está com tudo ultimamente, voltou à moda e você não pode f**ar fora dessa tendência.

Como usar batom escuro
Se você for optar pelo batom escuro, lembre-se que ele também pode ter fundos de diversas tonalidades: desde o roxo ou azulado, até o vermelho cor de sangue.

Para deixar os seus lábios com um acabamento perfeito, use um lábio de contorno labial antes de passar o batom, finalize reforçando o contorno dos lábios com uma base ou corretivo e pode exibir esse bocão por aí!

Cores de batom: tons escuros são forma de variar o look Você é louca por novidade e gosta de sempre estar variando o seu look conforme o seu humor e a ocasião? A gente sabe que não são poucas as opções de sombras e delineados, mas você sabia que também dá para construir um look totalmente novo só mudando a cor do seu batom? Todo mundo sabe o q...

Maquiagem simples para festa: inspire-se nessas makes

Sempre que uma grande festa está chegando, muitas mulheres já começam a pensar na produção que irão fazer.

Junto a isso, quando falamos de maquiagem, três variáveis devem ser levantadas: o tempo disponível para construir um look bacana, os produtos que estão em mãos e prontos para serem usados e, mais que tudo, a capacidade técnica de quem vai fazer a make.

Não pense que, por isso, uma maquiagem para festa precisa ser sempre difícil de ser feita. Muitas mulheres fazem makes incríveis com muito pouco material e até mesmo com pouca experiência. Basta criatividade e uma boa pitada de inspiração!

Para te ajudar nessa tarefa, separamos abaixo alguns looks incríveis que poderiam ser usados muito facilmente em uma grande festa. O segredo é entender a base da inspiração e fazer algo que combine com o seu estilo.

Maquiagem simples para festa: inspire-se nessas makes Sempre que uma grande festa está chegando, muitas mulheres já começam a pensar na produção que irão fazer. Junto a isso, quando falamos de maquiagem, três variáveis devem ser levantadas: o tempo disponível para construir um look bacana, os produtos que estão em mãos e prontos para serem u...

Ana Lídia Lopes: looks da influenciadora para você se inspirar

Se você tem cabelo cacheado, a jovem Ana Lídia Lopes pode se tornar sua nova inspiração - isso se ela já não for.

Aos 19 anos, ela já acumula mais de 1 milhão de seguidores no Instagram e quase 2 milhões de inscritos em seu canal no Youtube. Tudo começou quando ela decidiu passar pela transição capilar, processo pelo qual pessoas passam ao deixar de fazer procedimentos químicos no cabelo.

Mas não só o cabelo chama atenção! Apesar de ter bombado sua audiência com conteúdo sobre transição capilar, a Ana também fala muito sobre autoestima em seu canal e dá dicas de maquiagem e estilo.

Ana Lídia Lopes: looks da influenciadora para você se inspirar Se você tem cabelo cacheado, a jovem Ana Lídia Lopes pode se tornar sua nova inspiração - isso se ela já não for. Aos 19 anos, ela já acumula mais de 1 milhão de seguidores no Instagram e quase 2 milhões de inscritos em seu canal no Youtube. Tudo começou quando ela...

Sunday mood: aproveite o lazy day pra fazer um dia de spa

Está com o domingo livre para fazer o que quiser? Então a nossa sugestão para este momento tranquilo é um dia de spa!

Reserve a data para cuidar de você, sem se preocupar com os outros ou obrigações. É bem simples.

Como fazer um dia de spa
1. Acorde cedo e faça uma atividade física.
Dormir sem ter hora para acordar é bom, mas a gente te garante: levantar não muito tarde e realizar uma atividade física logo pela manhã vai te gerar uma energia renovadora.

Pode ser uma caminhada, uma corrida ou, então, alguns minutos em posições relaxantes de ioga ou na musculação. O importante é se movimentar e, principalmente, realizar uma atividade que te faça feliz.

Para isso, não se esqueça de se hidratar bem e de passar protetor solar para proteger a pele da luz solar e luz visível.

Nossa indicação é o NEOSTRATA® MINESOL® Antioxidant FPS 99, um fotoprotetor de amplo espectro formulado para proteger e combater os sinais de envelhecimento da pele causados por radiações UVA, UVA longo, UVB, pela luz visível e poluição.

Sunday mood: aproveite o lazy day pra fazer um dia de spa Está com o domingo livre para fazer o que quiser? Então a nossa sugestão para este momento tranquilo é um dia de spa! Reserve a data para cuidar de você, sem se preocupar com os outros ou obrigações. É bem simples. Como fazer um dia de spa 1. Acorde cedo e faça uma atividade física. Dormir...

Receitas com farelo de aveia: saiba como incluir o ingrediente na dieta

A aveia sempre foi item queridinho de pessoas que optam por uma alimentação saudável ou visam emagrecer com saúde.

Há alguns ano, o farelo da aveia, parte que até então era dispensada, passou a ser a parte integrante de deliciosas receitas - e isso não se deu à toa, o alimento é altamente nutritivo.

Farelo de aveia
A aveia pode ser consumida de diferentes maneiras, e o farelo é uma delas. Ele nada mais é do que a parte externa do cereal, a película que reveste a aveia.

Antes, essa parte não era comumente consumida, mas, devido a seu alto valor nutritivo, foi incorporada aos hábitos alimentares saudáveis.

Seus benefícios estão relacionados a vários fatores. Além de ser ricas em vitaminas e minerais, o ingrediente ainda tem, proporcionalmente, bastante proteína e pouco carboidrato, o que o torna um alimento altamente recomendado em dietas para diminuição do percentual de gordura.

Seu maior benefício, no entanto, está relacionado ao alto teor de fibra, nutriente que controla a absorção da glicose e, consequentemente, a liberação de insulina, ajuda na manutenção de bons níveis de colesterol, estimula o pleno funcionamento intestinal e ainda prolonga a sensação de saciedade.

Receitas com farelo de aveia: saiba como incluir o ingrediente na dieta A aveia sempre foi item queridinho de pessoas que optam por uma alimentação saudável ou visam emagrecer com saúde. Há alguns ano, o farelo da aveia, parte que até então era dispensada, passou a ser a parte integrante de deliciosas receitas - e isso não se deu à toa, o alimento é altamente ...