Cuidando da Saúde

8 Alimentos com Magnésio:

1. SEMENTES
As sementes são ótimas alternativas para quem está buscando utilizar alimentos ricos em magnésio para complementar a dieta. Em apenas 10 g de linhaça, por exemplo, podemos encontrar 37,7 mg do mineral, o que corresponde, em média, a 13% da recomendação diária.

As sementes também são alimentos ricos em ferro, fibras, antioxidantes e ômega-3.

2. LEGUMINOSAS
O magnésio é um nutriente que está presente em diversas leguminosas: lentilhas, ervilhas, feijões e soja são alguns dos alimentos ricos no mineral. Em 100 g de soja podemos encontrar 86 mg de magnésio, o que representa 25% da recomendação diária do nutriente! Além de serem fontes de magnésio, também são ricas em proteínas, potássio, ferro e fibras.

3. CEREAIS INTEGRAIS
Os cereais integrais, como aveia, cevada e trigo também são alimentos ricos em magnésio. A quantidade de 28 g de trigo, por exemplo, oferece 16% da recomendação diária, ou seja, 65 mg do mineral. Além disso, a maioria dos cereais oferece outras vitaminas e minerais, principalmente vitaminas do complexo B, selênio e fibras.

4. ABACATE
O abacate é mais um alimento rico em magnésio, mas que também é fonte de vitaminas e minerais. A fruta contém em 100 g, o equivalente a 29 mg de magnésio, o que corresponde, em média, a 10% da recomendação diária. O abacate ainda é rico em vitamina K, vitaminas do complexo B e potássio.

5. BANANA
A banana é uma fruta conhecida por ser rica em potássio, porém, também é uma das fontes de magnésio. Em 100 g de banana, podemos encontrar 27,3 mg do nutriente, o que corresponde a 9% da recomendação diária. Além disso, ela também é rica em fibras e ferro.

6. CASTANHA DE CAJU
A castanha de caju é uma oleaginosa rica em diversos minerais, incluindo o magnésio. Uma porção de 28 g de castanha oferece cerca de 82 mg de magnésio, chegando a 20% da recomendação diária. Esse alimento também apresenta excelentes quantidades de gorduras boas, fósforo e zinco.

7. ESPINAFRE
O espinafre é conhecido por ser um alimento rico em diversos nutrientes – e um deles é o magnésio. Em 100 g de espinafre é possível encontrar 79 mg de magnésio, sendo 18% da recomendação diária do mineral. Ele ainda contém outros nutrientes importantes, como vitamina C, K, A e ferro.

8. SALMÃO
O salmão é um dos peixes que contém boas quantidades de magnésio. Em 100 g, encontramos 27 mg do mineral, que ainda contém vitaminas do complexo B, potássio e antioxidantes.

OS ALIMENTOS RICOS EM MAGNÉSIO PODEM TRAZER OS BENEFÍCIOS:

1. SAÚDE CARDIOVASCULAR
Uma revisão sistemática publicada na revista High Blood Pressure & Cardiovascular Prevention sugeriu que o uso de magnésio pode melhorar a disfunção endotelial quando administrado por mais de 6 meses.

2. MANEJO DO DIABETES TIPO II
Em um estudo realizado na Palestina, a suplementação com magnésio por 3 meses em pacientes com diabetes tipo II, reduziu a resistência à insulina e melhorou indicadores de controle glicêmico.

3. ENXAQUECA
Um estudo avaliou os efeitos preventivos do magnésio via oral por 3 meses. Com isso, foi sugerido que o magnésio atua na profilaxia da enxaqueca e pode agir por mecanismos vasculares e neurogênicos.
4. ALIVIA AZIA E MÁ DIGESTÃO
O óxido de magnésio ajuda a fortalecer o sistema digestivo e a evitar a produção excessiva de bactérias. Ele é responsável por regular os níveis de produção do ácido estomacal, que também necessita da enzima digestiva pepsina.

A pepsina quebra a proteína em aminoácidos e a produção dela só ocorre com a presença do magnésio. Ou seja, a falta do mineral faz com que o excesso do ácido estomacal cause a azia.

5. CONSTIPAÇÃO
Um estudo de revisão sobre possíveis tratamentos para a constipação retrata que o papel do magnésio na constipação leve induz aumento do peristaltismo. Porém, o uso em adultos mais velhos deve ser feito com cautela, visto que pode causar efeitos gástricos adversos e toxicidade.

6. QUALIDADE SONO
Um estudo clínico com idosos que consumiram magnésio (500 mg/dia) por 8 semanas, observou aumento significativo no tempo e eficiência de sono, assim como nos níveis de melatonina, hormônio importante para a qualidade do sono. Além disso, houve redução nos níveis de cortisol, hormônio relacionado ao estresse.

Açafrão - da - Terra

Potente anti-inflamatório da natureza, o açafrão-da-terra, também conhecido por cúrcuma, curry ou açafrão da Índia, é um aliado para sua saúde!

Conhecido pelas suas propriedades medicinais, graças à curcumina, nome do pigmento presente nele, ele possui ações antioxidante e anti-inflamatória que ajudam a prevenir doenças crônicas como mal de Alzheimer, Parkinson e até Câncer. O açafrão também é um aliado na redução de colesterol e triglicérides, possui ação antidepressiva e anti-bacteriana, e é bom para os olhos pois é fonte de carotenoides.

Vale muito a pena ter esta especiaria amarela brilhante entre os temperos da sua cozinha. Uma pitada de açafrão no arroz, no feijão, na sopa, carnes e em qualquer prato com molho dá um colorido, um sabor a mais e o melhor de tudo: muito mais saúde!

Conheça 10 benefícios da romã para a saúde

1 Evita câncer da próstata

Estudos sugerem que o extrato de romã pode retardar a reprodução de células cancerosas e, em alguns casos, até mesmo induzir morte celular. Beber cerca de 250ml de suco de romã por dia pode evitar o aparecimento de câncer na próstata

2 Rica em antioxidantes

As romãs estão recheadas de punicalaginas, que são antioxidantes extremamente potentes encontrados no suco e na casca da romã. Só para você ter uma ideia, eles são tão poderosos que possuem três vezes mais atividade antioxidante do que vinho tinto e chá verde.

3 Diminuiu a pressão arterial

É isso mesmo. Pessoas que sofrem com hipertensão podem ter uma redução significativa na pressão arterial após consumirem suco de romã diariamente.

4 Trata a disfunção erétil

O suco de romã ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo, o que pode ajudar homens que sofrem com problemas de disfunção erétil, sendo uma ótima opção de remédio natural.

5 Aliada da digestão

O suco de romã pode reduzir a inflamação no intestino e melhorar a digestão. Ainda, pode ser especialmente benéfico para pessoas com doença de Crohn, colite ulcerativa e outras doenças inflamatórias intestinais.

6 É anti-inflamatória

As romãs possuem potentes propriedades anti-inflamatórias, isso graças ao alto número de antioxidantes das punicalaginas. Estudos mostraram que a fruta é eficiente no tratamos de inflamações principalmente do trato digestivo.

7 Turbina a memória

Estudos mostram que tomar suco de romã diariamente ocasiona numa melhora significativa da memória verbal e visual. Além disso, a fruta também está associada ao combate de doenças como o Mal de Alzheimer.

8 Ajuda no tratamento de diabetes

O suco de romã pode ajudar a diminuir a resistência à insulina e reduzir o açúcar no sangue. Inclusive, a fruta é usada como remédio natural para diabetes na Índia.

9 São frutas nutritivas

A romã tem uma gama de nutrientes que fazem muito bem para o organismo. Contém fibra, proteina, vitamina C, vitamina K, folato e potássio.

10 Combate a artrite

A artrite é uma inflamação das articulações. E como já dissemos, a romã possui um potente efeito anti-inflamatório que pode ajudar a prevenir a doença. Além disso, o extrato de romã pode ajudar a bloquear as enzimas que danificam principalmente as articulações.

Alguns Benefícios do chá com gengibre, limão e mel:

1 Combate a gripe e a tosse

2 Ajuda o corpo a lutar contra a poluição

O ar poluído que inspiramos nas grandes cidades, às vezes até dentro de nossas casas, constantemente, tem um peso enorme sobre a nossa saúde. Na tentativa de purificar nosso corpo das toxinas dos gases prejudiciais que inspiramos, nosso sistema imunológico termina pagando um alto preço.

Assim, todos os alimentos que desintoxicam o corpo, como ocorre com o limão, o mel e o gengibre, ajudam o sistema imunológico a lidar com os efeitos da poluição. O mesmo vale para os efeitos do estresse, inclusive emocional

3 Nos ajuda a despertar

Altamente estimulante, o gengibre tem um sabor picante capaz de mandar até o sono da segunda-feira de manhã embora. Experimente trocar o hábito de tomar sua xícara de café (aos poucos, naturalmente) por uma caneca de chá de mel, limão e gengibre, e notará como o corpo vai reagir melhor e se sentir com todo o gás.

É claro é preciso ter uma dieta equilibrada e repouso adequado para ter energia no dia a dia, mas o gengibre tem uma grande capacidade de nos deixar despertos, ao mesmo tempo que não provoca dependência, como acontece com a cafeína e outros estimulantes.

4 Protege a saúde vascular

Como todos os alimentos desintoxicantes e que estimulam a circulação sanguínea, o chá de mel, gengibre e limão protegerá suas veias do acúmulo de placas de gordura, naturalmente.

Alie o hábito de beber este chá com a diminuição do consumo de frituras e gorduras saturadas – como coxinhas, pasteis e batata frita – e uma caminhada diária de 20 minutos para proteger seu coração por toda a vida.

5 Tem sabor delicioso e exótico

O sabor intensamente ácido e picante do gengibre, a familiar acidez do limão e a doçura redentora do mel produzem uma infusão de sabor exótico e com um toque oriental.

Este chá pode ser servido puro ou com um sanduíche leve, feito com ricota, folhas verdes e peito de peru, para um lanche saboroso e pouco calórico.

6 Ajuda a emagrecer

Ainda que a acidez deste chá não o torne indicado para ser tomado em jejum, nem por pessoas com tendência à gastrite, ele combate o excesso de fome e evita que comamos calorias desnecessárias.

Experimente tomar uma xícara de chá de limão e gengibre (se possível, retire ou diminua o mel, pois é calórico) cerca de 30 minutos antes do almoço e do jantar, para controlar o apetite.

8 alimentos que ajudam para uma próstata saudável:

1. Castanha-do-Pará
2. Brócolis
3. Tomates
4. Romãs
5. Pimenta Caiena
6. Chá verde
7. Peixes
8. Açafrão-da-terra/Cúrcuma

Quando o médico informa ao paciente que sua próstata está aumentada, tem início uma série de dúvidas e receios. Mas, afinal, qual o tamanho normal da próstata?

A preocupação com o tamanho desta glândula, presente apenas no sistema reprodutor masculino, deve-se ao fato de estar relacionada à doença benigna mais comum do homem, a hiperplasia da próstata.

Veja abaixo o tamanho normal da próstata: