Viva Bem Melhor

Consuma de três a cinco frutas por dia: Além de excelentes opções para os lanches intermediários, contribuem com o fornecimento de vitaminas e minerais, assim como de fibras, que ajudam a manter a glicemia estável e a controlar o peso.

Mantenha o prazer de comer: Comer devagar é necessário para que o organismo perceba a ingestão do alimento e, consequentemente, controle o apetite e a sensação de saciedade.

Mais gorduras boas: Óleos vegetais (azeite extra virgem, canola, soja etc.), castanhas, abacate, peixes e creme vegetal contribuem para redução dos riscos de doenças do coração.

Evite grandes restrições: Restringir demais a quantidade de alimentos ingeridos faz com que se deixe de consumir nutrientes importantes ao organismo. Além disso, excluir algum nutriente (carboidrato, proteína, gordura) por muito tempo prejudica o bom funcionamento do organismo e dificulta manutenção do peso além de favorer o efeito sanfona.

Evite pular refeições: Oideal é fazer pelo menos três refeições por dia (café da manhã, almoço e jantar), intercaladas por pequenos lanches, com intervalo de três a quatro horas entre as refeições.

Fique atento ao sal: O excesso aumenta o risco para hipertensão arterial e doenças cardiovasculares, além de provocar retenção de líquidos e aquela sensação de inchaço.

Atenção com as bebidas alcóolicas: Contém 7 kcal por grama, quase tanto quanto a gordura, e não tem nenhum benefício nutricional. Além de ser fonte de calorias vazias, o álcool pode conduzir à hipoglicemia, seguida por picos de fome. O excesso ainda prejudica o funcionamento do fígado.

Beba mais água: Seis a oito copos por dia contribuem para o funcionamento do organismo. Além disso, a hidratação adequada traz consequências positivas para intestino, cabelos, pele e unhas.

Inclua alimentos integrais na dieta: Alimentos na versão integral, como os pães feitos com farinha 100% integral, contribuem com mais fibras na dieta, ajudando na manutenção das taxas de açúcar no sangue em níveis normais.

AUTOCUIDADO
3 dicas de saúde para mantê-la em dia
Por Conexa Saúde
Atualizado em 29/10/2021
3 dicas de saúde
Se o gênio da lâmpada lhe desse apenas um pedido? Certamente muita gente pediria coisas materiais ou dinheiro. Poucos se lembrariam de saúde.

Isso porque costumamos pensar nela só quando estamos doentes. Mas, não há dinheiro, viagens ou iates no mundo que você possa aproveitar sem ela. Por isso é melhor sempre prevenir do que remediar, como diz o ditado.

E isso pode ser feito com dicas simples e básicas, mas que dependem muito do autocuidado e, principalmente, de disciplina. Com as atribulações do dia a dia, muitos cedem à má-alimentação, sedentarismo, deixando de lado hábitos saudáveis.

Esses hábitos só trazem melhorias para a qualidade de vida, aumentando a disposição para enfrentar os desafios da vida, contribuindo para aumentar a produtividade e controlando o estresse, que provoca vários problemas de saúde.

Reflita: Quantos litros de água você bebe por dia? Faz alguma atividade física? Quando fez seus últimos exames? Ficou decepcionado com as suas respostas? Esse artigo é para você!

Mas calma! Nem tudo está perdido. Sempre é tempo de mudar, basta focar nas três dicas que vamos te dar ao longo deste artigo.

Quer entender melhor sobre o assunto? Então, continue a leitura e tome nota.

Tenha uma alimentação saudável
Uma boa alimentação pode evitar o surgimento e também ser responsável pelo aparecimento de doenças, depende do que você coloca no prato. Nesta lista estão: diabetes, hipertensão, obesidade.

Com a facilidade dos fast foods é fácil ser seduzido por eles. São rápidos, práticos e dão até a ilusão de serem mais baratos, mas não se você colocar nessa conta os prejuízos para o seu corpo. À primeira vista pode parecer que consumir alimentos mais saudáveis é mais caro e mais “trabalhoso”. Mas o ganho na disposição vale a pena.

Veja alguns hábitos alimentares saudáveis
Dica número um dos nutricionistas: descasque mais e desembale menos
Prefira alimentos orgânicos, lembrando que em nove meses o Governo Brasileiro liberou 375 agrotóxicos, o que reacendeu os debates sobre os limites aceitáveis de consumo
Sim, alimentos orgânicos costumavam ter os valores mais altos, mas com a sua popularização, os preços já estão mais baixos
Evite alimentos enlatados ou conserva. No Brasil, mais de 260 mil pessoas faleceram por doenças cardiovasculares, em 2018, segundo a OMS
Reduza o consumo de sal. Já são 30 milhões de brasileiros com hipertensão
O mesmo com o açúcar. Temos 12,5 milhões de diabéticos
Beba pelo menos 2,5 litros de água por dia. Se hidratar ajuda a evitar problemas nos rins
Cultive o hábito de cozinhar em casa e levar o almoço para o trabalho. Assim você vai ter certeza do que está consumindo
Evite cigarro
Evite o consumo de bebida alcóolica
Mantenha os exames em dia
Realizar exames periodicamente é uma forma de evitar ou até descobrir enfermidades no início e contribuir para a cura. Alguns tipos de câncer – como de colo de útero e de mama – quando descobertos no início, podem ser curados.

Temos vários casos bem atuais, inclusive de pessoas públicas, como o da apresentadora Ana Furtado, que inclusive passou a encabeçar campanhas de prevenção.

Veja exames importantes para o ckeck-up
Hemograma completo
Exames de imagem simples
Coleta de fezes e urina
Para as mulheres: exames ginecológicos
Para os homens: exames periódicos e urológicos
Controle de níveis de colesterol e pressão arterial
E o principal: tentar controlar os níveis de estresse, que é responsável por vários transtornos psicológicos
Pratique alguma atividade física
É comprovado os benefícios das atividades físicas para o corpo e também para a mente. Principalmente para quem tem várias responsabilidades e precisa de uma válvula de escape para relaxar. Mas nem todo mundo é adepto da academia. Para esses há uma infinidade de outras atividades que podem ajudar, mas não se esqueça de fazer um check-up antes.

Veja algumas dicas de atividades
Procure alguma atividade que te dê prazer
Pratique regularmente (300 minutos semanais, conforme a nova recomendação da OMS)
Pode começar nem que seja com uma caminhada
Deixe o carro em casa e vá de bicicleta para o trabalho. Faz bem para você e para o meio ambiente
Faça atividades em grupo. É mais fácil de não desistir
E aí, este artigo com dicas de saúde foi útil para você? Deixe seu comentário. Queremos saber a sua opinião!

Pratique alguma atividade física
É comprovado os benefícios das atividades físicas para o corpo e também para a mente. Principalmente para quem tem várias responsabilidades e precisa de uma válvula de escape para relaxar. Mas nem todo mundo é adepto da academia. Para esses há uma infinidade de outras atividades que podem ajudar, mas não se esqueça de fazer um check-up antes.