Suzane Vieira

Quer receber um desses de graça na sua casa? Curte e comenta 🥰🥰

Entenda que uma pessoa, em média, queima por volta de 2.000 calorias por dia fazendo atividades normais.[4] Isso significa que nada vai mudar se você consumir apenas 2.000 calorias por dia e não se exercitar.
Caso esteja tentando emagrecer, uma pessoa saudável deve consumir cerca de 1.200 calorias diariamente, independentemente da dieta. Ao consumir 1.200 calorias diárias, você só precisará perder 4.000 calorias por dia.

Levando em consideração sua alimentação, você precisará perder 5000 calorias por dia se quiser perder cinco quilos em uma semana. Isso é muito. Esse aviso não é para desencorajá-lo, mas é necessário ser realista: prepare-se para uma jornada bem dura!
Para exemplificar, considere o seguinte: uma pessoa de aproximadamente 80 quilos queima por volta de 1.000 calorias jogando 90 minutos de futebol competitivo.[3] Em outras palavras, você precisaria jogar futebol competitivo por sete horas durante o dia para queimar 5000 calorias. Não é impossível, mas é muito difícil!

Consuma menos calorias do que queima em um dia. Esse é o segredo para o emagrecimento. Enquanto a teoria pode ser simples, a prática é bem difícil. Você precisa gastar 3500 calorias para queimar meio quilo. Você precisará queimar 3500 calorias ao todo, sem contar com a comida.[1]
Saiba que vai precisar fazer exercícios físicos para queimar cinco quilos em uma semana. Ficar sem comer não é uma opção. Na verdade, não comer dificulta o emagrecimento, principalmente depois que você terminar a dieta.[2]
Você vai queimar calorias enquanto realizar atividades cotidianas, tais como andar, subir escadas e até mesmo respirar. Você não precisa gastar as calorias que consome somente através de exercícios pesados!

Controle suas porções. O tamanho de suas porções pode ser um dos motivos por trás do seu ganho de peso. Para começar a emagrecer, coma em porções menores. Dessa forma, você pode até continuar comendo algumas de suas coisas prediletas e ainda perder peso.
Por exemplo, antes de colocar metade de uma pizza congelada no seu prato, verifique as informações nutricionais para saber o tamanho correto da porção. Coloque apenas o recomendado no prato.
Ou, se quiser comer uma tigela de cereais, veja o tamanho da porção nas informações nutricionais e siga-a com a ajuda de um copo medidor.
Controlar as porções não fará você passar fome. Basta seguir as estratégias corretas para se sentir saciado após cada refeição.

Evite bebidas adoçadas. Bebidas adoçadas, artificial ou naturalmente, sempre terão pouco valor nutricional e adicionarão muitas calorias vazias à sua dieta. Não beba sucos ou outras bebidas adoçadas. Até mesmo açucares naturais aumentarão sua ingestão calórica e impedirão a perda de peso. Se quiser beber sucos, não tome mais do que 1/2 copo deles por dia. Em vez de optar pelas bebidas adocicadas, prefira as sem adoçantes e livres de calorias. Eis algumas das bebidas que você deveria evitar:
Refrigerantes;
Sucos;
Chás adoçados;
Sucos em pó;
Ponches de frutas;
Bebidas isotônicas;
Cafés adoçados;
Bebidas alcoólicas.

Tente seguir um plano de dieta. Se você gosta da ideia de seguir uma dieta mais específica e deixar o planejamento nas mãos de outra pessoa, tente seguir uma nova dieta e praticar atividades físicas:
Siga a dieta paleolítica e coma peixes e frutos do mar, frutas e vegetais frescos, ovos, sementes, nozes e carne proveniente de animais alimentados exclusivamente com grama, assim como os seres humanos da era paleolítica faziam. Não coma nada industrializado ou processado.[5]
Tente consumir mais alimentos crus. A dieta crudívora requer que 75 por cento da sua alimentação seja proveniente de alimentos crus. A maioria das pessoas come muitas frutas e legumes, grãos integrais, nozes e vagens.[6]
Siga um plano de dieta comercial. Se você preferir comer o que quiser e se reunir semanalmente com outras pessoas que estiverem tentando emagrecer, tente os Vigilantes do Peso. Se preferir adquirir refeições prontas para não ter que cozinhar, experimente os programas alimentares do Keep Light [7] , Congelados da Sônia[8] , As Bentas ou Substância[9]

Sorria, hoje vai ser o melhor dia da sua vida! Porque falta muito tempo para amanhã, vou fazer minhas tarefas hoje mesmo. Hoje, e só hoje, vou concretizar meus desejos mais secretos! Hoje é o dia de dizer adeus às angústias da minha vida!