Corpo e Mente

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Quando falamos em alimentação que pode ajudar a “ganhar massa muscular e força”, estamos nos referindo às refeições pré e pós treino. Para quem já frequenta academia, a regra é simples: 40 minutos antes e depois são os melhores horários para dar e repor energia ao nosso corpo, pois assim ocorre a melhor absorção dos alimentos. E nada de esquecer do nutricionista, pois ele é o único profissional que pode te prescrever um cardápio que atenda às necessidades do seu treino e claro, do seu organismo! A “regra” do horário é ef**az e a ingestão não deve ser exagerada, pois se você comer demais, o oxigênio é desviado do estômago que está digerindo, para os músculos que estão fazendo força, o que causa tontura, ânsia de vômito e mal estar durante os treinos.

Resumidamente, se a alimentação pré treino é direcionada para que a pessoa não se sinta cansada e tenha um bom desempenho, alimentos que são fontes de carboidratos são aconselháveis tanto para treinos aeróbicos, como os de força. Consuma aqueles chamados de “carboidratos complexos”, que são mais lentos a serem digeridos e possuem baixo nível glicêmico, e assim evitam a queda dos mesmos. Os mais recomendados são arroz integral, batata doce, salada de frutas e açaí acompanhado de grãos (linhaça dourada, granola, aveia ou quinoa real) e pães integrais.
Após a atividade física, o estoque de glicogênio f**a muito baixo, e o corpo logo entra em processo de querer repor o estoque, portanto faça uma refeição logo após o treino para evitar a glicogênese, ou catabolismo muscular! F**a ao seu critério, e claro, do objetivo do seu treino, se você irá se alimentar com carboidratos complexos, rápidos ou a escolha será o Whey Protein, mas a dica é um cardápio pós treino que te ajude a não “estragar” o trabalho feito na academia! E não se esqueça, o nutricionista é seu melhor amigo nestas horas!

3 erros que estão te impedindo de ganhar massa muscular
1. Alimentação inadequada
Conforme vimos anteriormente, a alimentação é crucial para que os músculos recebam os nutrientes que precisam para aumentar sua força e crescimento. Nesse contexto, cabe observar que a energia e os nutrientes precisam vir de fontes saudáveis para que sejam bem aproveitados. A ingestão de proteínas e fibras é fundamental, já que seu consumo beneficia os músculos, ajuda a promover mais saciedade e faz bem aos intestinos. Porém, é preciso fazer escolhas equilibradas, pois determinados alimentos tem muito mais gorduras e carboidratos do que fibras ou proteínas.

2. Frequência e plano de treino
Outro erro fatal que atrapalha o ganho de massa muscular está relacionado tanto a um treino mal planejado como à frequência com que você frequenta a academia. Mesmo com uma alimentação equilibrada e uma boa frequência na academia, se o seu treino não estiver de acordo com seus objetivos e condicionamento físico, os resultados esperados podem não chegar. Além disso, fora a qualidade do treino, é preciso que ele seja atualizado periodicamente para acompanhar o seu ritmo de atividade.

3. Baixo consumo de água
Essa é uma das faltas mais comuns no dia a dia, tanto que muitos praticantes de atividades físicas acabam sendo prejudicados por consumirem menos água do que seu corpo precisa. É importante lembrar que os músculos também tem água em sua composição, de modo que se hidratar pouco pode problemas como cãimbras e outros transtornos que vão prejudicar o seu desempenho. Ademais, é fato que o consumo adequado de água colabora para o bom funcionamento do corpo como um todo, colaborando inclusive no bom aproveitamento e metabolismo dos nutrientes ingeridos por meio da dieta.

Você sabia que...

1 Copo de água ao acordar ajuda a ativar os órgãos internos;

1 Copo de água 30 minutos antes de uma refeição, ajuda na digestão;

1 Copo de água antes de tomar banho ajuda a diminuir a pressão sanguínea;

1 Copo de água antes de ir para a cama pode evitar derrame cerebral ou ataque cardíaco.

Vivemos em processo de evolução e é perfeitamente normal querer adotar novos hábitos, que sejam capazes de nos aproximar dos nossos objetivos. Mas, ao mesmo tempo que adquirimos novos hábitos, precisamos abandonar os velhos, que muitas vezes sabotam nossos desejos e sonhos. As nossas 5 dicas podem ajudar nessa missão, mas a motivação para criar novos hábitos é algo que só pode vir de dentro de cada um.