Dicas de Saúde

Crie uma rotina do sono
Criar uma rotina do sono, isso é, definir o melhor horário e estratégias para dormir é uma atitude importante para ajudar a regular o ciclo do sono. Assim, o corpo vai se acostumar com os horários e você terá facilidade para dormir.

Pratique atividades físicas
As atividades físicas proporcionam diversos benefícios para a saúde do corpo e da mente, dentre elas, a capacidade de melhorar a qualidade do sono. Sendo assim, procure fazer exercícios físicos frequentemente pelo menos 4 horas antes do horário que costuma dormir.

Elimine as luzes intensas
O ambiente em que você dorme também é decisivo para a qualidade do seu sono, ou seja, é essencial que o quarto seja confortável, aconchegante e livre de luzes intensas para evitar que algum desconforto prejudique a sua noite.

Evite o consumo de cafeína ou álcool
As bebidas alcoólicas ou que contém cafeína são estimulantes e impedem que o organismo relaxe para dormir. Sendo assim, evite o consumo dessas substâncias horas antes de dormir, pois afetam a qualidade do sono.

Não esqueça do protetor solar
Se você quer chegar à terceira idade com uma pele saudável e sem manchas, comece a usar o protetor solar desde já.

O produto é uma das maneiras mais eficazes de evitar o envelhecimento prematuro da pele provocado pela exposição intensa aos raios solares e, claro, de minimizar os riscos de câncer de pele.

Regularmente associado aos dias de praia e piscina, o protetor solar deve ser utilizado todos os dias, inclusive naqueles em que você nem planeja sair de casa, já que a luz visível — aquela que é captada pelos olhos e nos permite enxergar objetos — também causa danos à pele.

Além disso, esse tipo de luz não é emitida somente pelos raios solares, mas também pelas luzes artificiais, como as que você têm em casa ou no escritório e as emitidas por aparelhos eletrônicos como televisões, celulares, computadores ou tablets.

onsulte um médico regularmente
Uma das melhores maneiras de manter a sua saúde sempre em dia é atuar preventivamente. Isso porque uma grande parte das doenças podem ser tratadas com total sucesso quando detectadas precocemente.

Por isso, não abra mão de fazer consultas regulares com médicos de sua confiança, mesmo que não esteja sentindo nenhum tipo de desconforto.

Ao menos anualmente, é essencial passar por um check-up completo, para realizar os exames laboratoriais de rotina e aqueles específicos solicitados pelo médico de acordo com a sua faixa etária, como mamografia ou colonoscopia, por exemplo.

Atualmente, com o surgimento das clínicas populares, já é possível ter acesso a atendimento de qualidade mesmo sem ter plano de saúde e por um valor que cabe no seu bolso. Por isso, não abra mão de se cuidar!

Pratique exercícios físicos regularmente
Não é incomum ouvir de mulheres sedentárias que se exercitar não é uma prioridade, já que não trabalham com profissões ligadas à estética, como modelos ou atrizes. No entanto, a prática de exercícios físicos é uma das principais dicas de saúde e qualidade de vida à longo prazo.

Exercitar-se por 30 minutos, no mínimo cinco vezes por semana, ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, artrite, obesidade, diabetes e hipertensão.

Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada
Cuidar daquilo que você coloca no prato é uma das dicas de saúde mais importantes para quem se preocupa em estar sempre bonita e saudável. No entanto, para ficar longe da obesidade e garantir mais disposição, não é preciso investir em alimentos caros ou refeições elaboradas.

Pratos simples, como o arroz e feijão, por exemplo, oferecem uma excelente combinação de vitaminas, minerais, fibras e aminoácidos e têm propriedades antioxidantes, que ajudam a retardar a ação do tempo.

Além disso, inclua em sua alimentação muitas frutas, legumes e verduras como o brócolis, que é rico em cálcio, potássio, selênio, ácido fólico e ajuda a proteger o organismo contra o câncer de cólon, pulmão e mama.

Reserve tempo para o lazer
Essa dica de saúde e bem-estar é muito importante se deseja melhorar sua qualidade de vida.

Ter momentos de descontração, seja vendo um filme, passeando ou simplesmente conversando com alguém de quem goste da companhia, é fundamental para cuidar de sua saúde mental.

Existem várias maneiras de lidar com seu estresse, algumas possibilidades são:

Fazer yoga;
Fazer algo que gosta;
Praticar meditação;

Gerencie seu estresse
Níveis cronicamente elevados de cortisol, hormônio liberado em períodos de estresse, pode causar graves problemas de saúde, tais como:

Enfraquecimento da imunidade e aumento das infecções;
Hipertensão arterial;
Aumento dos níveis de colesterol não saudáveis;
Depressão ou outras alterações de humor;
Diabetes.

Mantenha bons hábitos de higiene
Uma das melhores maneiras de manter sua saúde em dia é cuidar de sua higiene. E o que isso quer dizer?

Ao longo do dia, nós compartilhamos lugares e objetos que foram tocados por várias pessoas e que podem estar contaminados.

Colocamos as mãos em maçanetas, corrimãos, canetas etc., e depois as levamos ao nariz, olhos e boca. Isso facilita, e muito, o acesso de vírus e bactérias ao nosso organismo.

Portanto, lavar as mãos regularmente é essencial para evitar doenças. Você também pode usar álcool gel, quando água e sabão não estiverem disponíveis. Além disso, ao chegar da rua, tome um banho para se livrar das impurezas.