Beatriz Vieira

Boa noite!

Eu acredito nisso!

Incorporar atividades extras à rotina também é uma boa forma de queimar mais calorias.
Ande mais e movimente-se o máximo possível.
As atividades extras são as que podem ser feitas em um dia como qualquer outro. Por exemplo: estacionar o carro na rua para andar até o trabalho, subir até seu apartamento pelas escadas ou ir até a padaria comprar pão são todas atividades extras.
Pense sobre o seu dia e veja se consegue andar mais ou não ficar tão sentado. Como dito anteriormente, estacione mais longe do seu destino, suba em prédios pela escada, não por elevador, ou até fazer algumas elevações de joelho durante a hora do almoço ou sempre que tiver um tempinho.

Existem várias dietas no mercado que prometem a rápida perda de peso em curto prazo; no entanto, muitas delas podem ser nocivas ao organismo.
Algumas das dietas da moda são: a dieta dos sucos, a “master cleanse”, comprimidos que prometem emagrecimento, o uso de extratos de plantas ou de injeções. A maioria delas alega promover perda de peso sem muito esforço por parte da pessoa.
A maioria dos profissionais da saúde recomenda evitar tais dietas. Elas não são consideradas seguras devido ao baixo índice de nutrientes que apresentam (levando à deficiência deles com o passar do tempo). Além disso, o peso perdido geralmente volta após um período.
Caso tenha interesse em uma dessas dietas mais radicais, sempre consulte um médico e tenha o acompanhamento dele antes de iniciá-las.

Comidas processadas são cheias de adoçantes, sal, corantes artificiais, gordura e conservantes, além de apresentarem, em sua grande maioria, um índice elevado de calorias e baixo de nutrientes.
Abra mão de tais alimentos para cortar o peso rapidamente.
Comidas processadas geralmente perdem nutrientes, como fibras, antioxidantes e gorduras saudáveis.
Os alimentos processados são: refeições congeladas, bolachas cream-cracker, batata chips, doces, bebidas adoçadas, carnes processadas e alimentos enlatados.
Cozinhe em casa com mais frequência em vez de comer em restaurantes ou alimentos prontos (processados). Você terá mais controle sobre tudo que entra em suas refeições.
O álcool também deve ser evitado. O consumo de álcool representa calorias extras desnecessárias.

Para perder peso rapidamente, cortes grandes terão que ser feitos na dieta, e retirar os grãos poderá até ajudá-lo nessa tarefa, mas há riscos grandes ao se fazer isso. Em vez de tirá-los totalmente do cardápio, não coma os grãos brancos ou processados, apenas os integrais.
Estudos comprovam que dietas pobres em carboidratos o ajudam a perder peso mais rapidamente; no entanto, se você voltar a consumi-los após o fim da dieta, é muito grande a chance de recobrar a massa que havia sido queimada; novamente é o “efeito ioiô”, que pode ser perigoso.[9] Procure consumir apenas proteínas magras e legumes sem amido na maior parte das refeições.
Grãos, em especial os integrais, podem ser parte de uma dieta saudável e são uma excelente fonte de energia para a maioria das pessoas. Ao optar por encaixá-los na dieta, prefira os integrais, já que possuem mais fibras e outros nutrientes essenciais.

Além das proteínas magras, comer muitas frutas e legumes é uma maneira simples de não aumentar muito o consumo de calorias e facilitar a rápida perda de peso.
Tanto frutas quanto legumes possuem poucas calorias, mas são ricas em fibras, vitaminas e minerais. Eles podem dar mais consistência às refeições, deixando-o mais satisfeito mesmo ingerindo menos calorias.
O foco deverá recair sobre os legumes sem amido, como alface, brócolis, couve-de-Bruxelas e feijão verde. Frutas e legumes com amido (cenouras, ervilhas e batatas, por exemplo) possuem algumas calorias e carboidratos a mais, reduzindo a capacidade de perder peso rapidamente.

Coma mais tomates. Eles são fontes ricas de vitaminas A e C e de ácido fólico e contêm uma ampla gama de antioxidantes, licopeno, colina, beta-caroteno e luteína. Essas frutas têm a vantagem adicional de complementar praticamente qualquer refeição. Coma-as inteiras, fatie-as, corte-as em cubos ou faça um purê com elas e adicione-as à sua sopa favorita. Um tomate costuma ter somente cerca de 22 calorias, mas como um superalimento, repleto de tantas coisas de que seu corpo precisa, ele pode dar bastante saciedade.

Consuma alimentos ricos em proteína, como ovos, salmão e carnes magras. Na última década, as carnes adquiriram uma reputação ruim na comunidade de saúde, provavelmente como resultado de uma febre pela magreza. Muitos nutricionistas agora dizem para seus clientes terem uma dieta rica em proteínas por duas razões: primeiro, a proteína dá mais saciedade do que a maioria dos outros alimentos. Estudos mostraram que uma dieta rica nesse nutriente pode reduzir as compulsões em 60%. Em segundo lugar, as carnes magras, especificamente, lhe darão uma janela extra de 80 a 100 calorias diariamente. Essa não é uma licença para comer mais a cada dia, mas sim algo a se pensar.

Não p**e as refeições. Muita gente acredita que p**ar uma refeição ajudará na perda de peso, mas o mesmo estudo citado anteriormente descobriu que as pessoas que comiam pelo menos três refeições por dia perderam mais peso do que aquelas pessoas que p**aram uma refeição. Quando você p**a refeições, seu corpo para de quebrar a gordura e começa a quebrar o tecido muscular. O tecido muscular queima mais calorias em repouso do que os outros tecidos então, na verdade, você está sabotando seus objetivos.
Evite a fome consumindo pequenas porções de alimento ao longo do dia, em intervalos regulares. Faça um lanche de 150 calorias entre as refeições para manter seu metabolismo funcionando e afastar a fome. Certifique-se de não fazer um lanche muito calórico, como doces ou batatas fritas. Quando você está com fome, seu corpo conserva as calorias e desacelera os processos metabólicos.