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Você sabia que manter uma boa massa muscular é essencial para uma vida longa e saudável? Estudos recentes mostram uma forte relação entre o volume muscular e a mortalidade por todas as causas, destacando a importância de priorizar a em sua rotina de .

🔬 POR QUE MÚSCULOS IMPORTAM? 🔬
Os músculos esqueléticos liberam miocinas e outros fatores bioativos importantes na saúde geral. Existem centenas de miocinas, mas a ciência só conhece os benefícios de cerca de 5% destas proteínas. Estas moléculas bioativas promovem sinalizações importantes em diversos sistemas do corpo:

> Cérebro: Durante a atividade muscular, são liberados fatores como o BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro), que ajudam a proteger e regenerar os neurônios, promovendo a neuroplasticidade e melhorando a função cognitiva.

> Sistema Imunológico: As interleucinas, como a IL-6, também atuam na comunicação entre os músculos e o sistema imunológico, modulando a resposta inflamatória;

> Ossos: O aumento nos níveis de IGF-1 (fator de crescimento semelhante à insulina) contribui para a mineralização óssea, fortalecendo os ossos e prevenindo osteoporose;

> Gordura: A liberação de miocinas influenciam as células adiposas, ajudando a regular o armazenamento de gordura e o metabolismo lipídico. A irisina ajuda a transformar tecido adiposo branco em tecido adiposo marrom, que é mais eficiente na queima de energia.

> Fígado: No fígado, a IL-6 ajuda a regular a produção de glicose hepática e melhora a sensibilidade à insulina, reduzindo o risco de doenças hepáticas.

> Coração: A redução de gordura promovida pela irisina melhora a função cardiovascular e promove efeitos cardioprotetores.��

🔥 Vamos juntos nessa jornada de fortalecimento e saúde! �Invista em você, priorize seus músculos e colha os benefícios de uma vida mais longa e saudável.

Compartilhe este post com quem você se importa e vamos espalhar a importância de praticar musculação! ♥️💪

Se você quer mais saúde, priorize seus músculos 💪🏼

A reparação do tendão leva em média 3 meses. Por isso durante um processo de reabilitação é preciso ter paciência. Mas infelizmente as pessoas tendem a desanimar antes de começarem a perceber uma substancial melhora dos sintomas. Geralmente, porque não querem aceitar as restrições impostas no tratamento e por não perceberem a importância de alguns exercícios que não costumavam fazer (ex: mobilidade).

O risco de lesão da musculação é muito baixo comparado ao de outras modalidades, entretanto, a incidência de lesão dentre seus praticantes tem aumentado, devido a um inadequado controle do treinamento. Em outras palavras, o indivíduo vem executando uma série de hábitos de forma inadequada (técnica de movimento, intensidade, volume, etc) que somados, com o tempo, resulta em danos à articulação. E são exatamente desses mesmos hábitos que ele não quer abrir mão.

Já no sentido da prevenção, é preciso considerar que os músculos se adaptam muito mais rápido e, portanto, a redução da intensidade deve ser feito de forma periódica no treinamento.

Neste sábado, o professor .baltar juntamente com o ministraram o curso “Treinamento de Hipertrofia e Reabilitação” em para estudantes e profissionais de

O evento foi promovido pelo em parceria com a .cg e apoio da

Uma oportunidade ímpar de aprendizado através da colaboração mútua entre a e .

E nós da Sci-Fit defendemos a importância do trabalho multidisciplinar, do qual o paciente é quem mais se beneficia.

Feliz Natal a todos 🎄

Esta é uma das maiores e mais antigas inquietações sobre a musculação.

As evidências científicas mostram que uma larga margem de repetições são capazes de promover hipertrofia (entre 3 e 20). Porém, cada margem promove diferentes repercussões fisiológicas, que devem ser consideradas de acordo com o objetivo de cada fase do treinamento.

Resumidamente, margem de repetições mais elevadas (13-20) enfatiza o estresse metabólico e causa maiores aumentos na resistência muscular localizada, enquanto repetições mais baixas (3-7 e 8-12) promovem maior tensão mecânica, adaptações neurais e aumentos na força.

Algumas pesquisas sugerem uma resposta específica do tipo de fibra. Repetições mais baixas e cargas mais elevadas parecem produzir maior ativação e aumento em fibras tipo 2, enquanto repetições mais elevadas com cargas reduzidas parecem ter um efeito preferencial em fibras tipo 1, o que nos permite dar diferentes ênfases no estímulo e recuperação de cada fibra.

Eu gosto de explorar todas as vias possíveis para a hipertrofia, adequando ao objetivo específico de cada fase do treinamento. Alguns estudos já apontam maiores benefícios na hipertrofia quando treinos de baixas repetições (3-7) são seguidos de semanas com repetições intermediárias (8-12).

Reduzir as cargas e aumentar as repetições (13-20) também é uma boa maneira de minimizar o desgaste articular, que está mais associado com cargas elevadas.

A motivação é outro fator relevante, que pesquisas não costumam considerar. Para muitas pessoas fazer sempre o mesmo tipo de treino pode ser desanimador, assim como séries demoradas (15-20reps) sao consideradas monótonas por muitos.

Veja que não existe apenas um caminho para a hipertrofia e engessar o treinamento pode ser contraproducente. Entretanto, variar o treino de maneira aleatória também não é nada eficaz.

A expertise aqui também é crucial para entender as limitações das pesquisas e considerar as diferentes respostas que cada indivíduo pode apresentar...daí a importância do treino personalizado!

.baltar no 1° Meeting Paraibano de Medicina, Nutrição e Personal Trainer

HIPERTROFIA É UM PROCESSO COMPLEXO!

Qualquer um que se aprofundar nos conhecimentos já elucidados sobre a fisiologia humana estaria mentindo se dissesse o contrário. E quem espera resultado rápido está completamente iludido.

Para a hipertrofia muscular acontecer (lê-se aumento de qualquer grama de músculo) vários processos fisiológicos devem estar em convergência. E para tal, seus hábitos de vida (alimentação, descanso, etc) e estratégias de treinamento devem estar devidamente alinhados e, o mais importante, tempo.

Na foto, é possível perceber um excelente resultado das condições supracitadas aplicadas a uma aluna de consultoria que já possuía um bom nível de treinamento, condição na qual a hipertrofia se torna ainda mais difícil. 👏🏼👏🏼

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