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Os benefícios da corrida para mulheres

Quantas mulheres você conhece que afirmaram já ter superado um problema grave com a ajuda do esporte? Aliás, você é uma das mulheres que faz parte dessa estatística? Então, no post de hoje a educadora física Priscila Ortiz fala sobre os inúmeros benefícios da corrida para mulheres, e que temos certeza que vai te fazer levantar do sofá e partir para o treino!

Eu conheço várias mulheres que já superaram problemas de saúde com a ajuda da corrida, entre elas estão duas alunas. Elas se encontraram, e venceram a depressão treinando e participando de provas de corrida! Usam desse esporte incrível para se cuidar, se amar mais, e se conectarem com Deus também. Hoje, quando olhamos para trás percebemos nitidamente suas evoluções, e todos os benefícios que a corrida de rua proporcionou e continua proporcionando na vida delas.

A razão para cada vez mais mulheres quererem colocar o tênis e sair correndo vai além do emagrecimento e da transformação física, a corrida contribui no combate à doenças, e na prevenção delas, melhora a autoestima, ajuda a regular funções hormonais (inclusive a menopausa), previne osteoporose, acelera o metabolismo e fortalece a musculatura.

Além disso, a corrida atua fortemente na parte emocional, elevando a produção de endorfina, serotonina e dopamina, substâncias que provocam o bem-estar e a sensação de euforia típica depois de um treino. Além disso, a corrida trás conforto e melhora o estado de humor e alegria. Esses hormônios são potentes e suas ações analgésicas naturais contribui também para aliviar cólicas e dores musculares que derrubam o humor e a disposição antes e durante os dias da menstruação.

Melhora na TPM!
Um estudo da University of British Columbia, no Canadá, recrutou oito mulheres e as submeteu a um volume semanal de 20km de corrida. Depois de seis meses, todas afirmaram que sentiam menos dores nos seios e irritabilidade na semana antes da menstruação. Não é demais? Inclusive, doenças como diabetes e obesidade têm menos chances de afetar a saúde de quem corre.

Fonte Facebook: Aurora Beleza

Os benefícios da corrida para mulheres Quantas mulheres você conhece que afirmaram já ter superado um problema grave com a ajuda do esporte? Aliás, você é uma das mulheres que faz parte dessa estatística? Então, no post de hoje a educadora física Priscila Ortiz fala sobre os inúmeros benefícios da corrida para mulheres, e que temos certeza que vai te fazer levantar do sofá e partir para o treino! Eu conheço várias mulheres que já superaram problemas de saúde com a ajuda da corrida, entre elas estão duas alunas. Elas se encontraram, e venceram a depressão treinando e participando de provas de corrida! Usam desse esporte incrível para se cuidar, se amar mais, e se conectarem com Deus também. Hoje, quando olhamos para trás percebemos nitidamente suas evoluções, e todos os benefícios que a corrida de rua proporcionou e continua proporcionando na vida delas. A razão para cada vez mais mulheres quererem colocar o tênis e sair correndo vai além do emagrecimento e da transformação física, a corrida contribui no combate à doenças, e na prevenção delas, melhora a autoestima, ajuda a regular funções hormonais (inclusive a menopausa), previne osteoporose, acelera o metabolismo e fortalece a musculatura. Além disso, a corrida atua fortemente na parte emocional, elevando a produção de endorfina, serotonina e dopamina, substâncias que provocam o bem-estar e a sensação de euforia típica depois de um treino. Além disso, a corrida trás conforto e melhora o estado de humor e alegria. Esses hormônios são potentes e suas ações analgésicas naturais contribui também para aliviar cólicas e dores musculares que derrubam o humor e a disposição antes e durante os dias da menstruação. Melhora na TPM! Um estudo da University of British Columbia, no Canadá, recrutou oito mulheres e as submeteu a um volume semanal de 20km de corrida. Depois de seis meses, todas afirmaram que sentiam menos dores nos seios e irritabilidade na semana antes da menstruação. Não é demais? Inclusive, doenças como diabetes e obesidade têm menos chances de afetar a saúde de quem corre. Fonte Facebook: Aurora Beleza

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Dicas Para Montar Um Prato Saudável

As Dicas Para Montar Um Prato Saudável e escolher a quantidade certa de cada grupo alimentar. Além disso, para compor seu prato ao preparar as refeições, é comum não nos tentearmos para os tipos alimentares escolhidos na hora de fazer o prato. Mas saiba que, a cada garfada, é preciso conter 3 importantes grupos: e dos vegetais, dos carboidratos e das proteínas. Essa composição é importante para que a refeição seja completa e, assim, dar disposição e energia para você completar as tarefas do dia a dia. Então, confira as Dicas Para Montar Um Prato Saudável.

½ do Prato: Deve conter uma boa variedade de vegetais, como folhas, frutas e legumes. “Você pode dividi-los em crus e cozidos, mas atente para os cozidos não serem preparados com muito sal e gordura. Eles são essenciais devidos à quantidade de vitaminas, minerais e fibras que possuem. Além disso, são pouco calóricos e contribuem para a sensação de saciedade. Atenção esqueça os temperos prontos, que vão causar inchaços e atrapalhar a dieta.

¼ do PRATO: Precisa ter carboidratos como arroz, pães, massas, batata, mandioca e farinhas, cuja função é fornecer energia. Por se transformarem em gordura quando metabolizados, é preciso não exagerar na quantidade nem consumir duas opções de uma só vez. Para deixar a refeição ainda mais completa, inclua alimentos funcionais no prato como castanhas e sementes.

1/4 do prato com proteína animal e vegetal ( feijão, lentilha, carne vermelha, frango,peixe).

Agora é só Acrescentar! Para deixar a sua refeição ainda mais completa, além disso, linhaça e castanhas são pouco consumidas pelos brasileiro, mas devido ás quantidades nutricionais e benefícios á saúde devem ser indicados com mais freqüência na nossa alimentação.

O consumo diário, com moderação, contribui para a diminuição do LDL, o mau colesterol, fornece uma gordura saudável e importantes antioxidantes, que cuidam do organismo. Laticínios como queijos magros e Iogurte também são uma boa pedida.

Saiba mais em 👇
Fonte: https://www.saudedica.com.br/as-4-dicas-para-montar-um-prato-saudavel/

Dicas Para Montar Um Prato Saudável As Dicas Para Montar Um Prato Saudável e escolher a quantidade certa de cada grupo alimentar. Além disso,  para compor seu prato ao preparar as refeições, é comum não nos tentearmos para os tipos alimentares escolhidos na hora de fazer o prato. Mas saiba que, a cada garfada, é preciso conter 3 importantes grupos: e dos vegetais, dos carboidratos e das proteínas. Essa composição é importante para que a refeição seja completa e, assim, dar disposição e energia para você completar as tarefas do dia a dia. Então, confira as Dicas Para Montar Um Prato Saudável. ½ do Prato: Deve conter uma boa variedade de vegetais, como folhas, frutas e legumes. “Você pode dividi-los em crus e cozidos, mas atente para os cozidos não serem preparados com muito sal e gordura. Eles são essenciais devidos à quantidade de vitaminas, minerais e fibras que possuem. Além disso, são pouco calóricos e contribuem para a sensação de saciedade. Atenção esqueça os temperos prontos, que vão causar inchaços e atrapalhar a dieta. ¼ do PRATO: Precisa ter carboidratos como arroz, pães, massas, batata, mandioca e farinhas, cuja função é fornecer energia. Por se transformarem em gordura quando metabolizados, é preciso não exagerar na quantidade nem consumir duas opções de uma só vez. Para deixar a refeição ainda mais completa, inclua alimentos funcionais no prato como castanhas e sementes. 1/4 do prato com proteína animal e vegetal ( feijão, lentilha, carne vermelha, frango,peixe). Agora é só Acrescentar! Para deixar a sua refeição ainda mais completa, além disso, linhaça e castanhas são pouco consumidas pelos brasileiro, mas devido ás quantidades nutricionais e benefícios á  saúde devem ser indicados com mais freqüência na nossa alimentação. O consumo diário, com moderação, contribui para a diminuição do LDL, o mau colesterol, fornece uma gordura saudável e importantes antioxidantes, que cuidam do organismo. Laticínios como queijos magros e Iogurte também são uma  boa pedida. Saiba mais em 👇 Fonte: https://www.saudedica.com.br/as-4-dicas-para-montar-um-prato-saudavel/

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